Acestea includ consumul unei varietăți de alimente și reducerea sării, grăsimilor, uleiului, zahărului și alcoolului.

pentru

Printre acestea se numără consumul de sare, grăsimi, ulei, zahăr și alcool

MADRID. Cu ocazia sosirii Crăciunului, OMS reamintește că urmarea unei diete sănătoase și echilibrate va oferi „multe beneficii în 2019 și nu numai”. „Ceea ce mâncăm și bem poate afecta capacitatea organismului nostru de a combate infecțiile, precum și probabilitatea ca în viitor să dezvoltăm probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, diabetul și diferite tipuri de cancer”, avertizează aceștia.

Ingredientele exacte ale unei diete sănătoase depind de diferiți factori, precum vârsta și activitatea fiecărei persoane, precum și de tipurile de alimente disponibile în mediul nostru, dar OMS detaliază că urmarea acestor sfaturi este ușor de respectat. În primul rând, recomandă să consumați o varietate de alimente, deoarece „niciun aliment nu conține toți nutrienții necesari”.

În dieta zilnică, ei invită să mănânce un amestec de alimente de bază precum grâul, porumbul, orezul și cartofii cu leguminoase precum linte, multe fructe și legume proaspete, precum și alimente de origine animală (carne, pește, ouă sau lapte). Dacă este posibil, recomandă cereale integrale neprelucrate.

Sare Este un alt factor de controlat, potrivit OMS, deoarece „prea mult poate crește tensiunea arterială, care este un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral”. „Majoritatea oamenilor consumă prea multă sare: în medie, consumăm de două ori limita recomandată de OMS de 5 grame (echivalentă cu o linguriță) pe zi”, își amintesc ei.

Reduceți utilizarea anumitor grăsimi Da uleiuri este un alt sfat al lui. "Avem nevoie de niște grăsimi în dieta noastră, dar consumul prea mult, în special tipurile greșite, crește riscurile de obezitate, boli de inimă și accident vascular cerebral. Grăsimile trans produse industrial sunt cele mai periculoase pentru sănătate. S-a demonstrat că o dietă bogată în acest tip de grăsime crește riscul de boli de inimă cu aproape 30 la sută ”, afirmă aceștia.

De asemenea, recomandă limitarea consumului de zahăr, nu doar pentru că „este rău pentru dinții tăi”, ci pentru că „îți crește riscul de creștere în greutate nesănătoasă și obezitate, ceea ce poate duce la probleme grave și cronice de sănătate”. La fel ca și sarea, acestea indică faptul că este important să fii conștient de cantitatea de zaharuri „ascunse” care pot fi găsite în alimentele și băuturile procesate. „De exemplu, o singură cutie de sodă poate conține până la 10 lingurițe de zahăr adăugat”, avertizează aceștia.

În cele din urmă, amintiți-vă că alcool „Nu face parte dintr-o dietă sănătoasă.” „A bea prea mult sau prea des, crește riscul imediat de rănire, precum și de a provoca efecte pe termen lung, cum ar fi leziuni hepatice, cancer, boli de inimă și boli mintale”, susțin aceștia.

OMS consideră că „nu există un nivel sigur” al consumului de alcool. „Pentru multe persoane, precum femeile însărcinate, șoferii, consumul de medicamente sau alcoolismul, chiar și nivelurile scăzute ale aportului pot fi asociate cu riscuri semnificative pentru sănătate”, concluzionează acestea.