Aici vă spunem cum să obțineți mai multe fibre în dieta dumneavoastră.

acesta

Consumul de legume vă poate face să vă simțiți responsabil, chiar și puțin mai în vârstă, dar prioritizând în mod activ ceva de genul fibrelor? Acum, asta pare un semn sigur al maturității.

Dar se pare că este ceva ce ar trebui să facem cu toții. Din ce în ce mai mult, aflăm că fibrele sunt uimitoare la creșterea sațietății, îmbunătățirea digestiei și menținerea populației noastre de bacterii intestinale bune fericite și abundente, care vine cu propriul set de beneficii pentru sănătate din cap până în picioare.

Știați că există diferite tipuri de fibre, dincolo de doar solubile și insolubile?

Un soi de fibre solubile care a primit multă atenție în ultima vreme este inulina și, pe lângă o digestie bună, poate fi deosebit de benefică pentru pierderea în greutate și nivelurile stabile de zahăr din sânge.

Iată tot ce trebuie să știți despre beneficiile pentru sănătate ale fibrelor de inulină găsite în mod natural în alimente.

Ce este inulina?

Inulina este, așa cum am spus mai devreme, un tip de fibră solubilă. Se găsește în mod natural în anumite plante, iar intestinul subțire nu îl poate digera. Acest lucru permite inulinei să continue să ducă tractul digestiv în intestinul gros, unde magia sa funcționează cu adevărat.

De ce inulina nu poate fi digerată de intestinul subțire?

Deoarece este un "fructan", ceea ce înseamnă că este alcătuit din molecule de fructoză care sunt legate între ele într-un mod special, rezistent la digestie. Când ajunge la intestinul gros intact, inulina poate acționa ca un prebiotic, ceea ce înseamnă că este o sursă de hrană pentru bacteriile probiotice benefice din intestin.

Bacteriile intestinale care încântă și sunt fortificate cu inulină, vă ajută să vă mențineți sănătos corpul luptând cu agenții patogeni cunoscuți și sub denumirea de „bacterii rele”, prevenind infecțiile, stimulând sistemul imunitar și promovând funcția nervoasă sănătoasă, printre altele.

Acum, că înțelegi puțin despre rolul inulinei în organism, să ne uităm la câteva alimente care conțin inulină pe care le poți încorpora în dieta ta.

14 alimente care conțin în mod natural inulină

Amplasate în alimente vegetale din întreaga lume, unele alimente bogate în inulină sunt probabil o parte obișnuită sau semi-regulată a dietei. Oricum ar fi, acest lucru vă poate servi drept inspirație pentru lista dvs. de cumpărături dacă decideți să faceți un efort pentru a crește cantitatea de inulină din dieta dumneavoastră.