moment

Un studiu recent realizat de Universitatea din Carolina de Nord și Universitatea din Kansas, publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, a stabilit cel mai bun moment pentru a face mișcare și a pierde în greutate.

Pentru a ajunge la această concluzie, echipa de experți a studiat performanța a 100 de adulți inactivi fizic care au început să se antreneze de cinci ori pe săptămână într-un laborator de fiziologie. Au făcut exerciții fizice între orele 7:00 și 19:00, timp de 10 luni.

Participanții au putut alege timpul pentru care s-au antrenat, dar li s-a cerut să ardă până la 600 de calorii pe sesiune.

După analiza rezultatelor, s-a constatat că persoanele care au făcut mișcare dimineața au slăbit mai mult decâtcă cei care au făcut aceleași exerciții în timpul după-amiezii.

De fapt, cei care au transpirat înainte de prânz au pierdut mai multe kilograme decât cei care au făcut-o după trei după-amiaza.

Pentru a verifica acest lucru, Erik Willis, analist de date la Centrul pentru Promovarea Sănătății și Prevenirea Bolilor de la Universitatea din Carolina de Nord și lider al cercetării, s-a bazat pe informațiile adunate într-un studiu pe care l-a realizat în 2015, în care îi ceruseră 100 de persoane supraponderale să se antreneze de cinci ori pe zi până când ați pierdut 600 de calorii pentru fiecare antrenament.

După 10 luni, toți participanții au reușit să slăbească. Cu toate acestea, unii pierduseră mult mai mult decât alții iar experții nu au putut găsi diferențe mari în stilul de viață între cei care au pierdut cel mai mult și cei care au pierdut cel mai puțin.

În acest nou studiu și după revizuirea datelor anterioare, Willis și echipa sa au realizat un factor care pare decisiv: timpul pentru a face mișcare. Participanții la acea cercetare ar putea veni să se antreneze oricând între orele 07:00 și 19:00. Se pare că oamenii care au mers înainte de ora 15:00 au fost cei care au reușit să scadă cifrele de pe scară.

Experții, care au monitorizat practic întreaga viață a participanților pe parcursul celor 10 luni, și-au dat seama, de asemenea, că doar exercițiile fizice înainte de ora trei după-amiaza schimbau lucrurile mici a rutinei femeilor și bărbaților care au făcut parte din studiu: au avut tendința de a fi mai activi fizic în restul zilei și, de asemenea, au mâncat cu aproximativ 100 de calorii mai puțin decât cei care s-au antrenat după-amiaza.

Pentru toate acestea, Willis și colegii săi consideră că momentul din zi în care ne exercităm poate influența numărul de kilograme pe care îl pierdem.

O posibilă strategie de slăbire: Post înainte de a face mișcare

Postul înainte de a face mișcare poate reduce cantitatea de alimente pe care le consumi pentru restul zilei, conform unui interesant studiu la scară mică, despre bărbați tineri în formă.

Studiul a arătat că decizia de a lua micul dejun sau nu înainte de a face mișcare dimineața poate influența relația dvs. cu mâncarea pentru restul zilei, în moduri complexe și uneori neașteptate.

Desigur, controlul greutății este una dintre principalele preocupări publice (și private) din timpul nostru; cu toate acestea, rolul exercițiului fizic în a ajuta oamenii să slăbească, să-l mențină sau, în unele cazuri, să câștige câteva kilograme este problematic. Exercițiile fizice ard calorii, dar multe studii anterioare au descoperit că persoanele care încep un nou program de exerciții fizice nu pierd atât de mult în greutate așa cum era de așteptat, deoarece compensează adesea energia utilizată în timpul exercițiilor, mâncând mai mult după aceea sau mișcându-se mai puțin.

Aceste compensări de obicei subtile și involuntare indică faptul că creierul nostru primește comunicații interne care detaliază câtă energie am folosit în timpul celui mai recent antrenament. Și, ca răspuns, trimite semnale biologice care ne cresc apetitul sau ne reduc dorința de a fi activ. Creierul nostru util nu vrea să suferim de un deficit de energie sau să murim de foame.

Studiile anterioare arată că multe aspecte ale dietei și exercițiilor fizice pot afecta măsura în care fiecare persoană compensează caloriile arse în timpul antrenamentului, inclusiv tipul de exercițiu, durata, starea fizică și greutatea.

Postul sau micul dejun pot fi, de asemenea, relevante. Când mâncăm o masă, corpul nostru folosește carbohidrații din acea masă ca sursă principală de energie.. Unii dintre acești carbohidrați sunt depozitați în corpul nostru, dar stocarea internă a carbohidraților este minusculă în comparație cu depozitarea grăsimilor. Unii cercetători cred că creierul nostru acordă o atenție deosebită oricărei reduceri a nivelurilor de carbohidrați și este rapid să le înlocuiască.

Aici își face intrarea micul dejun. Dacă nu luăm micul dejun dimineața, nu vom avea calorii derivate din acea mâncare disponibilă pentru a produce energie în timpul exercițiului și, în schimb, corpul va folosi (și va reduce) depozitele noastre interne de carbohidrați, în plus față de o parte din grăsimea noastră.

Cu toate acestea, când au mâncat castronul cu fulgi de ovăz și apoi au lucrat, și-au păstrat echilibrul energetic cu mare precizie, deoarece au ars și au consumat aproape același număr de calorii în ziua respectivă.

Cel mai interesant lucru s-a întâmplat când au postit înainte de sesiunea de exerciții.
După ce au consumat majoritatea depozitelor de carbohidrați din corp în timpul sesiunii de ciclism din acea zi, bărbații au arătat un apetit vorace în timpul prânzului și a consumat semnificativ mai multe calorii decât în ​​timpul altor vizite de laborator.

Dar după au încetat să mănânce și la sfârșitul zilei, au menținut un deficit energetic de aproape 400 de calorii, ceea ce înseamnă că au recuperat foarte puține dintre caloriile pe care le-au ars în timpul sesiunii de ciclism.