Vrei să slăbești și te-ai săturat să faci mereu același lucru? Urmați această rutină eficientă pe care un specialist american a conceput-o

Știi ce ar trebui să faci exercițiu. Nu este ceva nou. Ia o viata sedentara nu îți face bine. Orice expert în Sănătate Ți-aș spune că ar trebui tren să poți duce o viață sănătoasă, să previi unele boli și să fii mai productiv în multe aspecte ale vieții tale de zi cu zi.

Mulți se întreabă care este cel mai bun tip de circulaţie pe care îl poți face și adevărul este că nu există unul specific. Oricine te scoate din pat și te face să te miști este bun. "Sfântul Graal al sportului este perseverența și respectarea. Nu contează ce faci, atâta timp cât este în fiecare zi: Yoga, minunat; alergare, perfectă; sala de sport, minunată", spune el. Jordan metzl, medic medic sportiv la Spitalul de Chirurgie Specială din New York.

este

A fi motivat este foarte important. Cum o poți obține? Ceea ce spune știința este că, pentru a nu abandona un obicei sănătos, cum ar fi exercițiile fizice, cel mai important lucru este să fie distractiv și să o faci cu mai mulți oameni, că creați o comunitate. Nu contează dacă sala de sport este foarte la modă sau are nevoie urgentă de un strat de vopsea, dacă vă simțiți bine când mergeți, vă simțiți confortabil cu oamenii și vă puteți împărtăși experiențele, este mai probabil să mergeți regulat.

Creați un obicei

Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați și să vă direcționați viața către o cale sănătoasă, trebuie fii persistent și creează un obicei. Nimic nu se întâmplă dacă cazi vreodată, este normal, dar ridică-te și continuă spre obiectivul pe care ți l-ai propus. După ce te-ai hotărât și ai început să te miști, care dintre ele este cel mai bun? Potrivit expertului, ar trebui să încercați HIIT timp de două până la trei zile pe săptămână.

Este vorba de combinarea unor intervale de intensitate mare cu alte mai moderate sau chiar mai mici. În cele mai înalte vârfuri veți avea o perioadă groaznică, dar știind că este o activitate care se termină în curând vă va motiva să îndurați. „Spre deosebire de a ieși la plimbare sau a face un jogging, există ceva unic crește puterea. Nu numai că te face să transpiri mai mult, dar și accelerează-ți metabolismul și ajută la arderea grăsimilor mai eficient decât la un exercițiu lent și constant ", spune expertul.

Cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a arde mai multe calorii sunt: ​​genuflexiuni, scânduri, apăsări pe umeri, lunges, alpinist și burpees

Pentru a determina cât de greu este antrenamentul, utilizați test de vorbire. Este un sistem de evaluare efort sau intensitatea exercitată într-un antrenament, indiferent de disciplina sportivă pe care o practicăm, atât în ​​sportul aerob, cât și în cel anaerob. Pe scurt, constă în a putea purta o conversație în timp ce efectuați exercițiile.

Dacă ritmul este blând, veți putea vorbi continuu o perioadă lungă (ritmul cardiac scăzut va fi scăzut, mai puțin de 50% din maxim); da, este înseamnă, mediu, conversația va fi continuă, dar cu pauze și va trebui să luați oxigen mai des și în cele din urmă dacă este înalt sau înalt, nu vei putea spune nimic, doar monosilabe și comunicare gestuală cu transpirație exagerată și necoordonare în unele cazuri.

6 minute

Dacă doriți să ardeți multe calorii, Metzl vă propune un antrenament cu care aveți nevoie doar de un covor și de câteva greutăți de aproximativ 4 kilograme. Trebuie să efectuați fiecare dintre exercițiile pe care le-am pus mai jos timp de un minut cu cincisprezece secunde de odihnă între unul și altul.

Exercițiile de intensitate ridicată nu numai că te fac să transpiri mai mult, dar îți accelerează metabolismul și te ajută să arzi mai multe grăsimi

Dacă vă aflați la un nivel intermediar sau avansat, repetați întreaga rutină de trei ori pentru un antrenament de 18 minute. „Vă recomandăm aproximativ 25% din ceea ce faceți săptămânal fii intens și viguros. Cel mai bun mod de a ajunge acolo este să încercați unele dintre mișcările intense, cum ar fi „burpeele” sau săriți coarda. Și cel mai important, alăturați-vă unui grup pentru că veți fi încurajați ", explică el." Alegeți genuflexiuni, scânduri, prese de umăr, aruncări, alpiniști și burpee, dar nu uitați că orice mișcare merită să continuați pe drumul cel bun ”, conchide el.