Ce Fundul lui Kim Kardashian, obiect de venerație și obsesie pentru jumătate din lume, nu este sculptat singur, știm deja. Ceea ce poate nu ați descoperit este că unul dintre antrenorii ei, Melissa alcantara, De asemenea, a transpirat picătura de grăsime pentru a-și transforma propriul corp. Și anticipăm deja că el nu a realizat asta anatomia sculpturii grecești stand pe canapea. Văzând cum se antrenează, aproape că ne-a fost milă de Kim.

acesta

Deci, vă veți exercita în fiecare zi (chiar dacă aveți puțin timp)

Fără îndoială, unul dintre aspectele rutinei sale care ne-a atras cel mai mult atenția este acel mod de a lucra la maximum pe bandă de alergare . Alternativ intensități și înclinații diferite, Alcantara reușește să ardă calorii ca o mașină adevărată:

Așa cum se specifică pe contul dvs. Instagram, după alergare de 10 minute efectuați un sprint de 15 secunde la 11 km/h., urmat de un 45 de secunde de odihnă. Are înclinația? 15 grade. În acest fel, ritmul cardiac crește și, în consecință, cheltuielile calorice cresc. În mod similar, celălalt mare beneficiu este că rezistența și înclinația ating acest lucru mușchii fesieri, soldurile și picioarele funcționează de două ori. Pare un sprint scurt, dar într-adevăr efortul este maxim și obții mai multe beneficii în mai puțin timp.

În mod logic, Alcantara este un expert în domeniu, deci nu ar trebui să încercați să țineți pasul cu ea la prima schimbare. Începeți cu o alergare de 5 minute la o viteză și faceți un sprint de 10 secunde la o viteză de aproximativ 8 km/h dacă sunteți deja inițiat în acest sens dar nu atingi nivelul lor. Cheia este de a crește înclinația, viteza și timpul încet, pentru a nu vă suprasolicita inima cu care nu este obișnuită. Desigur, încearcă să fii constant, pentru că nici Roma nu a fost făcută într-o zi, nici fesele Kardashian nu sunt cizelate într-o singură zi de bandă.

Deci, vă veți exercita în fiecare zi (chiar dacă aveți puțin timp)