Te antrenezi de multă vreme, dar nu poți pierde în greutate sau nu ești suficient de în formă așa cum ți-ai dori? Dacă luați o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice în mod regulat, poate că trebuie doar să vă optimizați eforturile.
În continuare vom vedea 8 trucuri pentru a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor.
1. Limitează pauzele
Este bine să faceți pauze la antrenament, astfel încât ritmul cardiac să se stabilizeze, dar acest lucru nu înseamnă oprirea fiecărui exercițiu timp de 10 minute: singurul lucru pe care îl realizați este să vă răcoriți mușchii și nu puteți obține toate performanțele pe care le aveți ar vrea. Încercați să reduceți timpul de pauză: în mod ideal ar fi între 30 și 60 de secunde!
2. Fii atent la programele de „slăbit”
În primul rând, pentru că sunt deja stabiliți și, odată cu asta, nu vă cunosc condițiile fizice. Și chiar mai mult, deoarece sunt concepute pentru a menține ritmul cardiac la cel mult 55%, în timp ce este mai bun lucrează în jur de 75% din capacitatea ta fizică să înceapă să ardă grăsimi.
3. Banda de alergat, în sus
Nu doar accelerați: to consumă mai mult oxigen (și crește ritmul cardiac), poți măriți înclinația benzii de rulare în sus. Cu cât alegeți procentul de înclinație, cu atât veți arde mai multe calorii, chiar dacă nu ridicați ritmul cursei. În plus, vei antrena mai multe grupe musculare ale picioarelor.
4. Folosiți brațele pe eliptică.
Să lucrezi doar picioarele pe eliptică este într-adevăr păcat: trebuie antrenează și brațele. Pentru a face acest lucru, trageți comenzile spre dvs., astfel încât corpul dvs. să ardă mai mult oxigen și sistemul vascular să folosească mai multă energie.
5. Comandați pedalarea pe bicicleta de exerciții
Mulți oameni se gândesc doar să împingă puternic pedalele fără fii atent la pedalare. Cu toate acestea, dacă acordăm mai multă atenție mișcării de pedalare, putem antrenează mușchii pe care tindem să-i neglijăm, precum flexorii șoldului.
6. Pedala în picioare
Cel mai simplu și mai eficient mod de a face lucrează mușchii picioarelor și, în același timp, arderea mai multă energie este pedala în picioare. Stând, activăm doar cvadricepsul, în timp ce, dacă ne ridicăm, vom folosi și tricepsul sural și gluteii.
7. Fără mâini pe stepper
Când utilizați stepper, încercați să faceți acest lucru nu se ține de ghidon. Dacă o faci, picioarele tale nu vor funcționa cât mai bine. Dacă nu vă puteți antrena fără să vă țineți, încercați să îndoiți coatele sau să folosiți doar câteva degete.
8. Exerciții cu propria greutate
Antrenarea numai cu mașini nu este suficientă, deoarece în acest fel antrenezi doar un singur mușchi la un moment dat în majoritatea cazurilor. Acesta este motivul pentru care este necesar să combinați antrenamentul cu exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi flotări sau ședințe, pentru a îmbunătăți echilibrul și întărește diferite grupe musculare în același timp.
Despre autor
Andrea Pagliaccia
Absolvent în comunicare instituțională și de afaceri de la Università degli Studi di Perugia și master în noi profesii digitale, cu mai mult de 5 ani de experiență ca editor de conținut și manager de social media.
- Burpeele reprezintă alternativa perfectă pentru a arde calorii dacă ți-e lene să mergi la sală - Uppers
- Căutați un aparat pentru a arde calorii acasă Alegeți-l pe cel potrivit pentru dvs.
- 10 sfaturi pentru a arde grăsimea din burtă - Toate Culturismul
- 10 lucruri de luat în fiecare zi pentru a arde calorii cu alimente
- Slăbește în timp ce dormi, 9 sfaturi pentru a arde grăsimi l dorm Diario Ecologia