Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 06/07/2017

care

10.000 de pași pe zi și într-un ritm moderat este calea pe care trebuie să o urmezi pentru a pierde în greutate, a dormi profund, a opri gustarea între mese sau a te bucura de o viață sexuală cu adevărat satisfăcătoare.

Să nu ne păcălim pe noi înșine. Dintre toate sporturile care devin la modă, veți auzi că este cel mai eficient pentru a vă menține sănătos și în formă. De la rapide precum HIIT la yoga intensă relaxată, acestea oferă cele mai bune beneficii pentru oricine. Cu toate acestea, adevărul este că puțini ca mersul pe jos sunt capabili să înceapă toți mușchii corpului nostru, să ne activeze creierul și, în plus, să ne economisească câțiva euro în taxe de gimnastică.

Alegeți un moment al zilei, dimineața, după-amiaza sau noaptea; și puneți-vă adidașii pentru a începe să mergeți cel puțin o jumătate de oră. Dacă urmați această cale simplă timp de cel puțin o lună - aveți grijă, inclusiv weekendurile - și veți observa rezultatele.

Calea către pierderea în greutate, bunăstarea mentală și sănătatea fierului

Da prieteni. Mergi la plimbare in fiecare zi ne ajută să rămânem în formă și să slăbim. Desigur, pentru ca arderea grăsimilor să fie eficientă nu merită să faceți o plimbare ușoară după muncă. Experții insistă asupra faptului că există doi factori fundamentali pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă: numărul de pași și ritmul de mers pe jos.

După cum a fost stabilit de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, trebuie să facem minimum 10.000 de pași pe zi. O cifră rotundă de care depinde lungimea pasului nostru. Presupunând că media este de aproximativ 75 de centimetri, vom călători aproximativ 8 kilometri pe zi ale căror rezultate în abdomen și fese se vor reflecta dacă menținem un ritm moderat între 4,8 și 5,4 kilometri pe oră.

Încet, dar sigur, realizează-ți că pentru fiecare 1.500 de metri parcurși cu această viteză este posibil să arzi aproximativ 100 de calorii și pentru a slăbi ar trebui să arzi cu cel puțin 600 de calorii mai mult decât consumi pe zi, trebuie să faci o plimbare bună. Dar nu totul va pierde în greutate. Cele 10.000 de pași pe zi timp de o lună se traduc în beneficii interesante pentru sănătatea ta, precum acestea pe care le propunem mai jos. Cel mai bun: cu siguranță veți continua să o faceți încă multe zile. Haide, ia o plimbare.

Îndepărtați nevoia de gustare între mese: mergând la plimbare poți pune capăt marelui dușman al mânerelor tale de dragoste: mania aia ta de a mânca orice de îndată ce vrei fără să te gândești la consecințe. Experții coincid în a arăta persoanelor care ies la plimbări în mod regulat ca marii câștigători în controlul apetitului.

Activând corpul și mintea în timpul antrenamentului și conștientizând numărul de pași și intensitatea lor, preveniți hormonul poftei de mâncare, leptina, să își facă treaba. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Exeter, o plimbare reduce dorința de a mânca ciocolată în jumătate. Acolo nu este nimic.

Vise dulci (și rapide)În 2015, o revizuire a studiilor publicate în Journal Behavior Medicine a indicat exercițiul fizic drept cel mai bun antidepresiv anxiolitic și natural. Cercetătorii au ajuns la concluzia că te ajută să dormi mai repede, crește timpul celor mai profunde faze de odihnă și scade numărul trezirilor pe timpul nopții.

După plimbarea dvs., în care veți fi activat metabolismul și veți crește temperatura corpului, va apărea efectul invers: rata metabolică scade și sistemul parasimpatic începe să funcționeze, scăzând din nou temperatura corpului și lăsându-ne gata să adormim.

Nu mai fii o persoană iritabilă: mersul pe jos reduce nivelurile de stres prin creșterea producției de endorfine și dopamină. Depinde tocmai de acestea că starea ta de spirit este mai mult sau mai puțin iritabilă și că ești capabil să simți plăcere ... De aici următorul punct.

Îmbunătățește-ți viața sexuală: așa cum sa întâmplat cu îmbunătățirea calității somnului, sexul și exercițiile fizice merg mână în mână. Mersul la plimbare, care este legat și de curățarea minții și de menținerea în formă, este activitatea ideală pentru a crește nu numai dorința sexuală, ci și pentru a vă bucura de întâlniri mult mai satisfăcătoare.

Creșteți nivelul de vitamina D: cel mai bun mod de a ne hrăni corpul cu vitamina care este puțină la noi toți și care, printre altele, ne face să obosim și să fim letargici tot timpul; Este prin expunerea la soare. Menținerea nivelurilor adecvate de vitamina D nu numai că ne va face să ne simțim treji și activi, ci joacă și un rol esențial în sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.

Râzi mai mult: Dacă experții au avertizat deja în revizuirea studiilor menționată anterior: mersul pe jos este cel mai bun antidepresiv natural. După cum am spus, făcând câțiva pași pe zi (încercați să o faceți 10.000, faceți favoarea) activează nivelurile de endorfine din sânge. Cunoscut și ca hormonul fericirii, te va face să râzi și mult, înainte și după plimbarea ta zilnică.