yoga

Mulți echivalează „Antrenament de forță” cu prese de bancă, gantere și mașini de greutate.

Dar dacă ai avut vreodată durerile musculare după o sesiune de yoga, poate v-ați întrebat dacă puteți face yoga în schimb.

Mulți practicanți de yoga ei arată tonifiat, de parcă s-ar fi dus la sală și au ridicat greutăți.

Asa si este: propria greutate corporală. Pur și simplu, pozițiile de yoga necesită poziții și orientări care ne angajează mușchii.

Și să acceptăm, știm cu toții asta antrenament de forță de orice fel are beneficii evidente, cum ar fi construirea masei musculare, pierderea de grăsime, îmbunătățirea metabolismului și creșterea densității osoase.

Yoga pentru putere

Yoga din est nu subliniază ca yoga poate sculpta corpul, mai degrabă se concentrează pe conexiunea minte-corp și pe dezvoltarea forței.

Inițial, yoga a fost un mod de viață și de a fi, în loc de o modalitate de a arăta mai bine în haine.

Yoga este forma originală a condiționarea minții-corpului.

Cu toate acestea, când mă uit la un corp tipic sculptat de yoga, Nu pot să nu-i admir fizicul.

„Yoga poate fi atât de eficient la fel ca greutățile atunci când vine vorba de construirea unui fizic mai puternic și mai impresionant ”, spune Nicholas DiNubile.

Experții sunt de acord cu privire la faptul dacă yoga poate fi sau nu singura dvs. formă de antrenament de forță depinde de obiectivele tale.

„Dacă tot ce căutați să faceți este construiți mușchi, antrenamentul cu greutăți este cel mai practic domeniu de aplicare ”, spune DiNubile.

De fapt, Consiliul American pentru Exerciții definește antrenament de forță ca „exercitarea cu rezistență progresiv mai grea în scopul întăririi sistemului osos muscular.

Rezistenta progresiv mai greu înseamnă că mușchii și oasele trebuie să fie supraîncărcate pentru a continua să se dezvolte.

Cu antrenamentul cu greutăți, mușchii adaptați-vă la rezistență și devin mai puternici, cu o greutate nu mai poate fi o provocare.

Apoi trebuie să adăugați mai multă rezistență/greutate obține rezultate mai mari odată cu trecerea timpului.

Puterea dezvoltată de yoga nu merge exact în acest fel și este mai mult o forță funcțională.

Dar ce se întâmplă dacă le combinăm pe cele două? Puterea naturală cu agilitate funcțională.

Combinând yoga și antrenamentul de forță

Dacă doriți să maximizați timpul petrecut în sala de gimnastică, Luați în considerare practicarea yoga cu greutate hibridă.

Multe săli de sport Oferă cursuri de yoga pentru sculptura corporală începând cu greutăți de la 1 la 5 kilograme pentru a construi forța în timp ce țineți ipostaze complementare.

Cu siguranță trebuie stăpâniți elementele de bază ale yoga înainte de a aduce greutăți în amestec, dar cele două practici funcționează surprinzător de bine împreună.

De asemenea, încercați să faceți yoga ca. o încălzire înainte de exerciții aerobice sau ca o răcire după o alergare.

Este o practică incredibil de versatilă care poate fi ușor de încorporat la ceea ce faci deja pentru corpul tău.

Yoga crește rezistența musculară, deoarece de obicei deții o anumită postură și îl repeti de mai multe ori în timpul unui antrenament.

Acest lucru se poate adăuga altă dimensiune spre puterea ta în general.

Ținând poziții mai lungi, făcând mai multe repetări și învățând noi posturi, yoga poate deveni mai provocatoare.

Înainte de a încerca ipostaze avansate cum ar fi echilibrele pentru brațe, începeți cu elementele de bază, utilizați un DVD de yoga sau vizionați videoclipuri online.

Cel mai bun din ambele lumi este practică yoga și antrenament cu greutati.

Acesta a fost drumul meu, de fapt, îmi place să adaug un pic de jiu-jitsu la mix o măsură bună.

Dar dacă nu îți place să ridici greutăți, poți folosește-ți greutatea trupeşte (flotări, genuflexiuni etc.)

Antrenament de forță atent este o altă opțiune de luat în considerare. Multe studii au arătat că cu cât există mai multă varietate în rutina dvs., cu atât veți vedea mai repede rezultatele.

Concluzie

antrenament de forță yoga, împreună cu artele marțiale și CrossFit oferă o formă mai funcțională de forță decât antrenamentul tradițional de forță.

Cu siguranță poți intareste-te când practici yoga, dar antrenamentul de forță cu greutăți mari oferă propriile sale beneficii unice.

Lucrul bun este că nu trebuie să alegem, putem combina yoga și antrenamentul de forță pentru și mai multe beneficii.

Cel mai important lucru este să găsești un mod de lucru cu corpul tău pentru a-l face mai puternic și mai flexibil.

Și pentru un credit suplimentar, integrează-te sănătate mintală să exersezi pentru măsură bună.

Pentru unii sunt Arte martiale, pentru alții, poate fi antrenament de forță cu atenție sau yoga.

Faceți-vă timp pentru a explora și a găsi ceva ce îți place cu adevărat, deci poate deveni un obicei pe termen lung.