Atâta informație care circulă vă poate deruta. De ce ai nevoie cu adevărat? Aici îți spunem tot ce trebuie să știi dacă vrei să slăbești.

știți

Atâta informație care circulă vă poate deruta. De ce ai nevoie cu adevărat? Aici îți spunem tot ce trebuie să știi dacă vrei să slăbești.

Informațiile pot deveni cam haotice uneori, mai ales când vine vorba de probleme de sănătate. Dacă doriți să slăbiți, probabil că deja știți foarte bine acest lucru. Atâtea diete, exerciții și tratamente te pot încurca. De ce ai nevoie cu adevărat? Fiecare corp este diferit și ceea ce funcționează pentru unul poate avea efectul opus asupra altuia.

Prin urmare, dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că există un diferența dintre slăbit, slăbire și slăbire.

Slăbește, slăbește și slăbește

Când vorbim despre slăbi, ne referim exact la sensul său literal. Aceasta înseamnă: reducerea greutății corpului, care este alcătuită intern din apă, mușchi, oase, organe, grăsime etc.

Dar putem pierde în greutate prin scăderea volumului muscular sau pierderea de lichide, fără neapărat pierde grăsime, care este în mod specific cantitatea de rezerve acumulate în organism (țesut adipos).

De ultimul, subțire Este la fel ca scăderea înălțimii, unde elementul fundamental nu este greutatea corpului, ci proporția de grăsime. Pentru aceasta, este esențial ca un specialist să ia măsurători antropometrice care specifică procentele de grăsime și mușchi dintr-un anumit corp.

Procentul ideal de grăsime corporală pentru femei este estimat a fi între 25 și 28% și între 12 și 15%, pentru bărbați. Cu toate acestea, acest lucru poate varia de la o persoană la alta. De aici și importanța consultației medicale.

[Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Descoperiți cum să vă programați creierul pentru a slăbi]

În ceea ce privește aceste diferențe, ar trebui să știi, de asemenea, că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar ocupă mai mult spațiu. Prin urmare, dacă faceți mișcare, este posibil să observați că nu pierdeți în greutate atât de repede, dar poate că vă reduceți dimensiunea și volumul.

Un alt lucru foarte important de reținut este că nu toate grăsimile sunt „rele”. Organismul necesită o anumită cantitate de grăsime pentru ca sistemul nervos și unele organe să funcționeze corect.

Sfaturi pentru a pierde grăsime

Acum, dacă după ce ați citit acest lucru, sunteți sigur că ceea ce doriți cu adevărat este să pierdeți grăsime, iată câteva lucruri pe care le puteți face:

- Eliminați băuturile cu zahăr.

- Reduceți sau eliminați pe cât posibil consumul de carne roșie și cârnați.

- Eliminați alimentele procesate, cum ar fi produsele de patiserie industriale.

- Modificați calitatea grăsimilor pe care le consumați. Alegeți ulei de măsline sau nucă de cocos, nuci, avocado, pește (dacă mâncați carne).

- Reduceți carbohidrații simpli. Alegeți-le pe cele care nu cresc și scad brusc nivelul zahărului din sânge, cum ar fi fructele, cerealele integrale, legumele, printre altele.

- Nu vă lăsați ghidați doar de scara dvs. O modalitate bună de a verifica modul în care vă descurcați cu scopul de a pierde grăsime este să utilizați o măsură cu bandă și să vă măsurați circumferința taliei.

- Dormi bine. Un somn adecvat menține hormonii corpului în echilibru.

- Fă mai multă activitate fizică antrenament la intervale de intensitate mare. Când faceți acest lucru, organismul consumă mai întâi carbohidrații din dietă, apoi depozitele de glicogen și apoi se transformă în grăsimi. Prin urmare, dacă este intens, corpul face acest proces mai rapid și chiar continuă să ardă grăsimi după exerciții.

- Lucrați-vă mușchii, care sunt țesuturi foarte active la nivel metabolic și folosesc multă energie. De asemenea, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii făcând același lucru.

- Acordați o atenție deosebită exercițiilor de întărire a picioarelor, brațelor și spatelui, cele mai mari grupe musculare din corp.

- Acordați atenție etichetelor alimentelor. Nu priviți doar caloriile, ci substanțele nutritive pe care vi le oferă.

- Bea suficientă apă. Pentru a calcula cât trebuie să beți pe zi, împărțiți-vă greutatea în jumătate și beți această cantitate în pahare.

Important: Ar trebui clarificat faptul că Bioguía nu oferă sfaturi medicale și nici nu prescrie utilizarea tehnicilor ca formă de tratament pentru probleme fizice sau mentale fără sfatul unui medic, fie direct, fie indirect. În cazul aplicării oricărei informații pe acest site în acest scop, Bioguía nu își asumă responsabilitatea pentru aceste acte. Intenția site-ului este doar de a oferi informații cu caracter general pentru a ajuta la urmărirea creșterii și dezvoltării personale.