Aceste alimente

MADRID, 6 februarie (INFOSALUS) -

Având apărare ridicată și un sistem imunitar întărit ne ajută să evităm gripa sau procesele congestive sau cel puțin să le reducem simptomele. Aici alimentele joacă un rol fundamental în prevenirea schimbărilor de temperatură care să ne facă să cădem în răceală.

Legumele, fructele și peștele ne ajută să prevenim răcelile, în timp ce mierea, ceapa sau usturoiul sunt mari aliați pentru a le combate, potrivit Federației Spaniole a Societăților de Nutriție, Alimentație și Dietă (FESNAD), care oferă o serie de recomandări. consumul de alimente.

"Obiceiurile de viață sănătoase pot determina starea apărării noastre. Astfel, o dietă echilibrată însoțită de niveluri corecte de hidratare și exerciții fizice ne poate întări sistemul imunitar într-un mod natural", avertizează dr. Ascensión Marcos, președinte al FESNAD și profesor de cercetare CSIC.

1. Consumați alimente bogate în zinc, fier și vitamine C și D.

De la FESNAD își amintesc că contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. Alimentele bogate în fier sunt somonul, tonul, leguminoasele uscate sau ficatul. În timp ce alimentele bogate în zinc sunt leguminoasele, peștele, gălbenușurile, cerealele integrale, soia, drojdia de bere, sardinele sau crustaceele.

Sursele alimentare de vitamina C sunt unele legume precum roșii, ardei roșu și verde, fructe precum portocale, mandarine, kiwi, pepene galben sau căpșuni și unele legume, printre care spanacul, varza de Bruxelles. Vitamina D se găsește în principal la pești precum codul, calcanul sau sardinele, precum și în lapte sau ouă.

2. Adăugați mai multă vitamină B în dieta dumneavoastră.

Întărește sistemul imunitar și are grijă de sănătatea inimii și a arterelor. Această vitamină se găsește în cerealele integrale, nuci, legume, fructe și leguminoase.

3. Un iaurt pe zi.

Iaurtul vă ajută să vă creșteți apărarea naturală și, în plus, sunt foarte benefice în cazul în care ați căzut deja și luați antibiotice. Multe medicamente distrug bacteriile din intestin care alcătuiesc microbiota noastră, care se regenerează consumând un iaurt zilnic.

4. Schimbați zahărul cu miere.

Mierea are proprietăți antioxidante și antibacteriene și ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor. Laptele fierbinte cu miere este remediul prin excelență pentru răceli, iar mierea se dovedește a fi chiar mai bună decât siropurile pentru tuse, precum și naturală. La fel, mierea nu numai că ajută la calmarea simptomelor, ci previne și răcelile prin creșterea apărării noastre.

5. Ceapă și usturoi în mese.

Ceapa întărește sistemul imunitar și ameliorează durerile în gât. De asemenea, spre deosebire de usturoi, nu își pierde proprietățile atunci când este gătit. La rândul său, usturoiul ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor, acționează ca un antibiotic natural și ajută la înfrângerea infecțiilor respiratorii și calmarea tusei. În plus, proprietățile sale mucolitice ajută la expulzarea mucusului în procesele gripale și catarale.

Aportul adecvat de lichide este esențial pentru a menține o bună hidratare în caz de răceală. În acest fel, membranele mucoase sunt împiedicate să se usuce și se favorizează fluidizarea secrețiilor. De asemenea, este recomandabil să includem în dieta noastră băuturi calde, cum ar fi supe, supe și infuzii, precum și sucuri naturale de lămâie și portocale, deoarece acestea pot fi un mod apetisant și reconfortant de a bea cantitatea necesară de lichid.

7. Obiceiuri de igienă.

Este important să vă spălați frecvent pe mâini, mai ales înainte și după masă și înainte de a pregăti mâncarea și de a găti. De asemenea, nu acumulați țesuturi în buzunare, dacă nu aruncați-le odată folosite.