Vineri, 11 septembrie 2020

alimentele

Mâncarea este una dintre cele mai simple modalități de a oferi organismului nutrienții necesari și, de asemenea, de a îmbunătăți sistemul imunitar

Laura Fernanda Bolaños R. - lbolañ[email protected]

Reactivarea este deja o realitate, deși virusul este încă prezent în lume. Cu toate acestea, îngrijirea personală trebuie acum mărită pentru a evita o posibilă contagiune și acolo sistemul imunitar joacă unul dintre cele mai importante roluri ca bază pentru o sănătate bună.

Dieta este una dintre cele mai simple modalități de a oferi corpului nutrienții necesari și trebuie doar să urmați sfaturile experților. Platforma de telemedicină digitală Doc-Doc a lansat unele dintre alimentele sugerate pentru a le include în dietă și, astfel, sprijină sistemul pentru a face față virușilor precum cel pe care îl trăim în prezent.

1- Primul lucru pe care ar trebui să îl includeți în dieta dvs. este apa, dar ar trebui să eliminați și băuturile precum sifonul, energizantele și altele cu mult zahăr. Apa poate include ceai neindulcit și anumite bucăți de fructe pentru a face mai ușor băutul dacă nu vă place apa sau nu sunteți obișnuiți.

2- Scoateți din cămară alimente precum înghețată, fursecuri, dulciuri și altele care au o încărcătură mare de zahăr și sunt procesate, este al doilea sfat al experților care ar trebui inclus în dieta zilnică.

3- Consumați grăsimi de bună calitate pentru a produce sațietate și care includ un indice glicemic scăzut. Doc-Doc a afirmat că „avocado, ulei de măsline și nuci (nu crește semnificativ nivelul zahărului din sânge) și vă va împiedica să vă simțiți foame sau să vă poftiți de mâncare”.

4- Odihnește-te adecvat și nu încetează să faci activitate fizică. Una dintre rutinele care a fost cel mai afectat odată cu sosirea în carantină a fost somnul, motiv pentru care sfatul principal, dincolo de alimente, este să dormiți corect, astfel încât alimentele să fie procesate în modul ideal.

5- Ultimul sfat este să optezi pentru gustări sănătoase pentru momentele de anxietate. Alimentele precum fructele, legumele și anumite alimente sănătoase sunt opțiunea ideală pentru calmarea dorințelor de a mânca în mod constant.

Sara Sierra, medic și antrenor în sănătate și nutriție integrativă la Doc-Doc, a clarificat că este foarte important să se țină seama de faptul că „copiii și adulții sunt susceptibili să se îngrașe în perioadele de îngrădire sau stres intens, precum cei care trăiesc în prezent, deoarece este obișnuit ca oamenii să folosească alimentele ca mecanism pentru a face față emoțiilor dificile și a altor situații care ne afectează sănătatea mintală ".