Dacă vrei să slăbești, evită aceste zece alimente care nu numai că nu te satură, dar îți înmulțesc și pofta de mâncare

Distribuiți articolul

Aflați ce alimente nu vă umple și creșteți pofta de mâncare. Getty Images

sunt

Când încercați să slăbiți, există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați. Deși majoritatea sunt clare, de atunci conțin ingrediente despre care știm cu toții că îngrășează, există unele care se camuflează sub eticheta de sănătos și încă ne încurajează să mâncăm cantități mari până când ne simțim sătui.

Un grup de experți în nutriție a ales „Eat This!” 10 dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați în orice dietă pentru a slăbi:

Brânză

Casomorfinele sunt cauza că nu ne-am săturat să mâncăm brânză. Foto: Getty Images

Brânza are compuși proteici, numiți casomorfine, care combinate cu o cantitate mare de grăsime și sare sunt responsabile pentru faptul că nu suntem niciodată mulțumiți consumând acest derivat lactat. În același mod în care bebelușii își păstrează întotdeauna dorința de lapte (din cauza cazeinei pe care o conține), brânza exercită aceeași poftă nesățioasă pentru adulți.

Suc

Unele sucuri crește nivelul zahărului din sânge. Foto: Getty Images

Uneori credem că sucurile sunt cele mai sănătoase și diuretice, cu toate acestea, în timpul procesului folosit pentru a le produce, o mare parte din fibrele inerente fructelor se pierd și nivelul zahărului este crescut. Prin urmare, sucul este o băutură ale cărei calorii cresc glicemia, ceva care ne face inevitabil mai înfometați. Cel mai bun sfat este să beți apă pentru a vă hidrata și a mânca fructe și legume întregi, a căror fibră rămâne intactă.

Sosuri de salată pe bază de cremă

Sosurile de salată sunt bogate în grăsimi. Foto: Getty Images

Mulți oameni apelează la salate atunci când fac diete și încearcă să mănânce sănătos. Salatele pot fi foarte hrănitoare și sunt de obicei sărace în calorii, dacă nu adăugați sosurile tipice pentru acest fel de mâncare.

Aceste tipuri de sosuri conțin o cantitate mare de grăsimi și calorii. De fapt, există mai multe calorii în sos decât în ​​restul salatei. Încercați sosuri de salată pe bază de ulei. Nu numai că au un gust mai ușor, dar au și mai puține calorii și sunt mai bune pentru sănătatea ta.

Zahăr

Zaharul provoacă o eliberare rapidă de dopamină. Foto: Getty Images

Zahărul și toți derivații săi sunt foarte dependenți, deoarece sunt legați de o eliberare rapidă de dopamină. Îndulcitori rafinați și prelucrați încurajează mâncarea excesivă și totuși nu oferă sătietate sau hrană.

Cu toate acestea, fructele conțin și zahăr, care, împreună cu fibrele și substanțele nutritive naturale, le satisface. Puteți ajunge să mâncați zece bomboane fără să te simți sătul, dar a mânca zece pere, de exemplu, ar fi mult mai complicat.

Baruri Muesli

Barele de musli sunt fabricate de obicei, pe lângă nuci și cereale, din zahăr și uleiuri hidrogenate și nu au proteine, care sunt componentele care ne umplu. Ei tind să aibă mai puține calorii decât o masă tradițională și nu servesc pentru a-l înlocui; mai mult, departe de a te satisface, îți va trezi pofta de mâncare.

Albus de ou

Albușului îi lipsește vitaminele și mineralele găsite în gălbenuș. Foto: Getty Images

Dacă după ce ați mâncat o omletă de albuș de ou, vă simțiți din nou flămând, aceasta se datorează faptului că o cantitate mare de grăsimi, vitamine și minerale benefice se găsesc în gălbenuș. Acestea sunt proprietățile care ne ajută cu adevărat simțiți-vă sățioși și că devin esențiali pentru producerea de hormoni și ajută corpul să absoarbă proprietățile sănătoase de care are nevoie.

Cereale îndulcite

Majoritatea cerealelor îndulcite lipsesc în fibre și proteine. Getty Images

Dimineața există doi nutrienți esențiali pentru ca organismul să funcționeze bine: fibrele și proteinele. Cu toate acestea, multe cereale îndulcite le lipsesc și asta ne poate provoca vuiet de stomac de foame. Soluția este să căutați cereale cu mai mult de cinci grame de fibre naturale pe porție și să nu economisiți grăsimi sau proteine.

Gustări sărate

Gustările conțin cantități mari de sodiu. Foto: Getty Images

Este imposibil să mănânci doar o gustare sărată și să o lași acolo. Asta pentru că gustările sărate conțin cantități excesive de sodiu și sunt deseori lipsite de fibre sau proteine.

Aceasta înseamnă că gustarea este bogată în carbohidrați și dezechilibrată, ducând la o creștere inevitabilă a zahărului din sânge.

Gumă de mestecat

Guma de mestecat nu poate înșela apetitul. Foto: Getty Images

Guma de mestecat pentru a înșela apetitul este un truc recurent pentru cei care încearcă să iasă la dietă. Vestea proastă este că nu funcționează. Deși este adevărat că mestecarea face haz de corp, este de asemenea adevărat că sucurile gastrice sunt preparate în stomac. Neavând alimente, devenim mai conștienți de nevoia de a mânca.

Iaurturi degresate

Iaurturile ușoare nu se umplu din cauza încărcăturii nutritive reduse. Foto: Getty Images

Deși au reputația de a fi ingredientul ideal pentru micul dejun, gustări și deserturi, iaurturile degresate se dovedesc a nu fi la fel de benefice ca cele normale. Versiunea „ușoară” nu ne umple, deoarece încărcătura sa nutrițională de vitamine și antioxidanți este mai mică decât în ​​cele convenționale. În plus, faptul că nu trebuie să mestecăm iaurtul ne face deseori să ne simțim nemulțumiți.