sfaturi

Astăzi este o zi cumplită: 12 -1- 21 ї ne va aduce noroc?

„Amenajarea teritoriului” promite să fie o tendință în acest 2021

  • Politică
  • Societate
  • Politie
  • Cetățeni
  • Raport cetățean
  • sport
  • Spectacole
  • Cultură
  • Interviuri
  • Editorial
  • Poștă și opinie
  • Tehnologie
  • Internaţional
  • Curiozități
  • Regional
  • povești
  • Contextul minier
  • A treia oară
  • Motor World

Pentru a pierde în greutate, este bine să faci o schimbare a obiceiurilor și a stilului de viață, ceea ce poate ajuta la pierderea grăsimilor de până la 2 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. De aceea, vă lăsăm cele mai utilizate sfaturi pentru slăbit.

1. Mănâncă încet și savurează-ți mâncarea

Mâncarea încet permite ca atunci când stomacul este aproape plin, să trimită un semnal către creier care să indice că ați primit deja suficientă mâncare și că nu mai aveți nevoie să mâncați. Cu toate acestea, persoanele care au obiceiul de a-și mânca rapid creierul nu percep acest semn de sațietate.

Respectarea sațietății este unul dintre principalele puncte pentru a pierde în greutate și pentru a evita creșterea în greutate. Satisfacerea stomacului cu alimente bogate în substanțe nutritive și fibre precum legume, fructe, carne albă și grăsimi bune, face metabolismul să funcționeze mai bine și previne senzația de foame mai mult.

2. Bea mai multă apă în timpul zilei

Ar trebui să beți o mulțime de lichide între mese, deoarece acest lucru vă va ajuta să reduceți foamea și retenția de lichide, deoarece cu cât beți mai multă apă, cu atât organismul produce mai multă urină și, prin eliminarea sa, sunt eliberate și toxine care afectează procesul de pierdere a sângelui greutate. Cunoașteți alimentele care conțin apă.

Ce puteți bea: apă, apă de cocos, sucuri naturale fără zahăr, ceai fără zahăr;

Ce să nu beți: băuturi răcoritoare, sucuri industrializate, băuturi cu ciocolată și băuturi alcoolice.

Cantitatea de apă de băut pe zi variază între 1,5 și 3 L pe zi. Dacă aveți dificultăți în a bea apă, aflați ce puteți face pentru a bea 2 litri de apă pe zi.

3. Faceți activitate fizică

Tipul de exercițiu nu este cel mai important, dar dacă profitați de orice ocazie pentru a arde calorii ori de câte ori este posibil, este extrem de important să practicați o activitate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Efectuarea unor activități zilnice poate face diferența, încercați următoarele activități:

Urcarea scărilor în locul liftului;

Coborâți o singură oprire înainte de muncă sau școală și mergeți tot restul drumului;

Ieșiți la o plimbare de 10 minute după prânz. Vedeți o rutină de antrenament pentru a pierde în greutate mergând;

Scoate câinele la plimbare noaptea.

Pentru a vă crește consumul de energie, încercați să faceți plimbări de cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, deoarece acesta este unul dintre cele mai bune exerciții fizice pentru pierderea în greutate, dar faceți și câteva exerciții de rezistență pentru a vă completa antrenamentul. Cunoașteți câteva exerciții ușor de făcut în câteva minute și care vă ajută să lăsați un abdomen plat.

4. Mănâncă totul, dar cu măsură

Organismul are nevoie de toți nutrienții, deci în dietele în care carbohidrații sunt interzise, ​​greutatea crește din nou la scurt timp după aceea. Cele mai bune sfaturi sunt:

Preferați laptele degresat și derivații acestuia;

Adăugați 1 lingură de semințe în sucuri și iaurturi, cum ar fi semințe de in și chna;

Consumați o mână de fructe uscate, cum ar fi arahide, migdale, nuci, alune pe zi;

Alegeți o singură sursă de carbohidrați pe masă, acordând preferință alimentelor naturale;

Mănâncă o salată crudă înainte de prânz și cină;

Mănâncă cel puțin 3 fructe pe zi;

Evitați consumul de zaharuri simple, evitând să beți cafea, lapte, iaurt, ceaiuri și sucuri cu zahăr;

Evitați să mâncați după ce vă saturați.

Consumul de fructe și legume de mai multe ori pe zi, oferă multe fibre și vitamine, pe lângă faptul că conține puține calorii, favorizând procesul de slăbire.

5. Nu rămâne foame

Consumul de mese mici la fiecare 3 ore poate părea exagerat, dar este adevărat că foamea nu apare. În acest fel, împărțirea porțiilor de alimente ajută la reducerea greutății. Urmați aceste sfaturi:

Puneți memento-uri pe telefonul mobil sau în agendă sfătuind că este timpul să mâncați;

Păstrați întotdeauna nucile în poșetă sau rucsac, fructe naturale care sunt gustări ușoare de făcut pe stradă;

Cele mai bune gustări sunt: ​​fructe, iaurt, batoane de morcov, castravete cu avocado zdrobit și condimentat cu sare și piper, roșii în cuburi mari cu un vârf de sare și ulei de măsline, un ou fiert și nuci.

Dacă o masă nu este posibilă pe tot parcursul zilei, pur și simplu concentrați-vă pe menținerea calității mesei următoare și folosiți aceste mici gustări dacă vă este foame. Încetul cu încetul este posibil să înțelegem că de cele mai multe ori nu este vorba de foame ci de anxietate.

6. Notează tot ce mănânci

Notarea a tot ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o strategie bună pentru a pierde în greutate, întrucât în ​​acest fel persoana devine mai conștientă de ceea ce mănâncă și, în acest fel, poate identifica erorile și unde să se îmbunătățească, putând modifica obișnuiește mâncarea să slăbească, în cazul în care acesta este scopul și să aibă o viață mai sănătoasă.

Este recomandat ca înregistrarea să se facă în fiecare zi și după fiecare masă, deoarece este mai ușor să vă amintiți ce s-a consumat. În jurnalul alimentar este important să indicați dacă este vorba de micul dejun, prânz, prânz, prânz sau cină, ora mesei, mâncarea consumată și cantitatea, locul în care ați mâncat și ce făceați în acel moment. În plus, ar trebui să fie înregistrat dacă a avut companie și cum s-a simțit în acel moment. Această înregistrare ar trebui făcută timp de 3 până la 7 zile, deoarece în acest fel va fi posibil să aveți o idee mai bună despre care sunt obiceiurile alimentare.

După înregistrare, este important să discutați toate alegerile alimentare împreună cu nutriționistul, deoarece în acest fel este posibil să identificați erori și să stabiliți strategii pentru a atinge obiectivul dorit. În plus, nutriționistul va indica cele mai bune alimente, astfel încât persoana să nu aibă deficiențe nutriționale și să reușească să slăbească într-un mod sănătos.