Închiderea împotriva pandemiei COVID-19 a contribuit în mare măsură la prevenirea răspândirii în continuare a virusului. Cu toate acestea, a avut și un impact asupra stilului nostru de viață; Un exemplu în acest sens este anxietatea, care ne determină să mâncăm în exces.

carantină

Unul dintre cele mai mari riscuri de a fi închis este să câștigi câteva kilograme din cauza sedentarismului. De asemenea, există mai mult timp liber; Iar frigiderul și bucătăria sunt atât de aproape de noi.

Din mâna experților, vă împărtășim cinci sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele pe care le-ați câștigat.

1. Pune-te în mișcare

Timp de cel puțin o jumătate de oră este important să faceți un fel de activitate fizică; tehnologia este minunată. În prezent, există aplicații și chiar canale pe rețelele sociale care învață rutine simple, în care acestea interacționează cu instructorul și cu alți utilizatori. În acest fel, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, promovează pierderea în greutate și reduce anxietatea.

Într-un studiu publicat în Diabetes Care, un grup de persoane care au făcut exerciții moderate timp de 30 de minute - de trei până la patru ori pe săptămână - au menținut nivelurile sănătoase de zahăr din sânge cu aproape trei ore mai mult în fiecare zi decât grupul care nu a făcut exerciții fizice, diminuând expunerea dumneavoastră la efectele nocive ale glicemiei crescute.

2. Evaluează-ți dieta

S-au dovedit că modificările mici, precum creșterea aportului de fructe și legume bogate în fibre și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de glicemie, sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist, pentru a vă ajuta să elaborați un plan de masă.

Consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi legumele cu frunze galbene, portocalii și verzi. De asemenea, este indicat să consumați carne slabă și cereale integrale, bogate în vitamina B și aminoacizi.

3. Detoxifiere cu mere

Mărul Granny Smith, adică cel verde, se caracterizează prin capacitatea sa enormă de detoxifiere. În acest sens, includerea acestuia în micul dejun, prânz, cină sau gustări vă poate ajuta să vă detoxificați corpul și să pierdeți în greutate. În plus, ar putea îmbunătăți tranzitul intestinal, care poate fi afectat și de stilul de viață sedentar care provoacă a fi cea mai mare parte a zilei în casa noastră.

Amintiți-vă că un măr oferă 20% din valoarea zilnică recomandată pentru fibrele dietetice, 8% din vitamina C antioxidantă și 7% din potasiu zilnic, toate pentru doar 130 de calorii - fără grăsimi, fără sodiu și fără colesterol!

4. Rămâi hidratat

Corpul nostru trebuie să aibă o digestie optimă, fiind suficient hidratat ajută la eliminarea deșeurilor din corpul dvs. într-un mod corect, ceea ce favorizează pierderea eficientă în greutate.

5. Se amestecă apă, miere și lămâie

Pentru a slăbi, începe ziua într-un mod sănătos: un amestec de apă, miere și lămâie ne ajută să ne întinerim corpul, în același timp în care elimină toxinele și accelerează metabolismul.

Ființele umane au o mare capacitate de adaptare și asta le permite să facă față adversităților, cu toate acestea, în situații excepționale, precum cea actuală, putem urma câteva sfaturi pentru a învăța să trăiești acasă asigurându-ți bunăstarea.