adolescent Este acea etapă complicată a vieții care începe cu pubertatea la vârsta de 12-13 ani și se termină la 17-21 de ani când se ajunge la etapa adultă.

faci

Această etapă se caracterizează printr-un dezvoltarea fizică, intelectuală, socială și emoțională, pentru care este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante din viața noastră, deoarece acestea sunt anii în care ne formăm cel mai mult corpul și personalitatea.

Dacă aveți o rudă adolescentă sau vă aflați în această etapă, veți ști că este obișnuit să vă simțiți letargici și obosiți des. Asta pentru ca organismul folosește multă energie pentru a-și asigura creșterea corespunzătoare.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți obosit în mod constant, toate aceste simptome pot fi îmbunătățite cu câteva sfaturi simple, monitorizându-vă dieta și obiceiurile zilnice.

Index de conținut

6 sfaturi pentru a rămâne sănătos și activ în timpul adolescenței

Dormi bine

Adolescența este o etapă de creștere în care corpul și creierul sunt în continuă schimbare, deci sunt active și funcționează constant. Din acest motiv, până la 21 de ani corpul are nevoie să se odihnească mai multe ore, deci este necesar să dormiți între 8 și 10 ore pe zi.

De asemenea, este important să se țină seama de faptul că în timpul nopții crește secreția hormonului de creștere (GH), deci este necesar să dormi bine mai ales în copilărie și adolescență, pentru a garanta o creștere corectă și sănătoasă.

Dacă ești obosit și te simți fără energie, este posibil să dormi mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău, să-ți crești orele de odihnă la minimum 8 pe zi și să profiți de ocazie pentru a dormi minimum 9 în sărbătorile în care te au mai multe ore libere.

Efectuați exerciții

Executa exercițiu fizic este important la orice vârstă, deoarece vă activează corpul și mintea, menținându-le sănătoase și puternice mai mult timp.

Dacă te simți nestimulat și obosit tot timpul, exercițiul poate fi soluția. S-ar putea să vă gândiți că, dacă vă simțiți obosiți, lucrul pe care doriți cel mai puțin să-l faceți în acel moment este exercițiul, dar exercițiul eliberează trei hormoni care vă vor ajuta să vă simțiți mai activ și mai fericit atunci când terminați și, prin urmare, cu mai multă energie. Hormonii secretați în timpul exercițiilor fizice sunt după cum urmează.

Serotonina

Vă va oferi o senzație de calm anti-stres, așa că vă va permite să dormiți mai bine noaptea. De asemenea, vă va ajuta să vă reglați aportul alimentar.

Dopamina

Acest hormon îți va oferi o senzație de plăcere care te va face să te simți mai fericit și să vrei să faci mișcare din nou. În plus, având niveluri mai ridicate de dopamină în organism, vă va ajuta să reduceți cantitatea de dulciuri, tutun sau alte medicamente care au același efect în corpul dvs., astfel că vă va ajuta să mâncați și să trăiți mai multe obiceiuri.

Endorfină

Acesta este cel mai popular hormon dintre toți. Este una care, atunci când terminăm exercițiile, ne permite să simțim fericirea, bucuria și chiar euforia. În plus, oferă un efect analgezic asupra organismului care reduce stresul și anxietatea, printre altele.

Acest hormon este eliberat imediat după exerciții și efectul său este redus foarte repede. Cu toate acestea, corpul nostru este capabil să-și amintească fericirea pe care o produce și ne încurajează să facem exerciții din nou pentru a putea să o experimentăm din nou.

Înconjoară-te de cei mai buni prieteni ai tăi

Ia o viață socială activă te va motiva să faci lucruri noi și să descoperi noi interese.

De asemenea, vă puteți împărtăși preocupările și experiențele cu aceștia, deoarece dacă au o vârstă similară, vor trece prin aceleași procese și vă vor putea înțelege mai bine decât oricine.

Înconjoară-te de prieteni care te pot face întotdeauna să zâmbești. Acest lucru vă va menține optimist și vă va face indirect să vă simțiți mai activ și mai energic.

Descoperă noi hobby-uri

Acest punct este strâns legat de cel precedent. Descoperiți noi hobby-uri care vă pot interesa. Acest lucru vă va menține activ și cu un atitudine mai pozitivă care te va ajuta să te simți mai sănătos și mai energic.

Ai grijă de dieta ta

În toate etapele vieții dvs., este foarte important să purtați un dieta echilibrata pentru a putea rămâne sănătos și puternic.

Acest lucru devine și mai important în timpul copilăriei și adolescenței, deoarece corpul are nevoie de o cantitate mai mare de vitamine pentru a garanta formarea fizică și emoțională corectă.

În timpul adolescenței, există anumite vitamine și substanțe nutritive că corpul nostru are nevoie mai mult decât în ​​alte momente ale vieții noastre. Prin urmare, trebuie să aduceți un alimentație sănătoasă și echilibrată bazat în principal pe substanțele nutritive enumerate mai jos.

Amintiți-vă că mai ales în timpul adolescenței este foarte important să efectuați frecvent controale medicale.

Cu examene medicale și test de sange vei putea afla dacă ai un deficit de vitamină sau nutrienți care te face să te simți mai obosit decât în ​​mod normal.

Din acest motiv, vă recomandăm să consultați un medic dacă credeți că este potrivit sau dacă, în ciuda încercării tuturor sfaturilor din această listă, nu vă puteți simți mai activ și cu o energie adecvată.

postări asemănatoare

Despre autor

Elena Garcia

Numele meu este Elena și sunt managerul de conținut de la SimplySupplements, unde vrem să vă ajutăm să realizați o viață sănătoasă, împărtășind sfaturi și bune practici pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții într-un mod simplu. Puteți extinde informațiile pe site-ul nostru și, dacă doriți, puteți vizita și blogul nostru.