Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară și cu atât mai mult fără a face sacrificii, dar există câteva chei importante pentru obținerea de rezultate durabile și sănătoase.

acestea

O parte din strategiile unei diete holistice și sănătoase sunt deja cunoscute de toți: desfășurarea de activități fizice, evitați alimentele slab hrănitoare și foarte caloric, aveți grijă de cantități în timpul meselor, de exemplu. Dar există câteva trucuri interesante care nu sunt încă la fel de populare și pot da rezultate bune.

Mănâncă des
Metabolismul trebuie să fie activ pentru a nu reține lichide, grăsimi și calorii. În cazul dietelor restrictive, pierderea în greutate costă mult mai mult. De aceea este recomandat să mănânci de cinci ori pe zi: mic dejun, gustare, prânz, altă gustare și cină ușoară. Prin controlul dimensiunii porțiilor, corpul va arde calorii. Când omiteți mesele, primul lucru care se întâmplă este că vă este foame, ceea ce vă încetinește metabolismul. Pentru gustări, o opțiune bună sunt nucile naturale, fructele proaspete, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, o prăjitură de orez, o cutie de ton, câteva mezeluri și chiar o porție de ciocolată neagră.

Ia un mic dejun bun

Prima masă a zilei este esențială deoarece începe metabolismul, oferă energie pentru a începe ziua și servește pentru reglarea poftei de mâncare până la prânz. Trebuie să aibă carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea sau cerealele. Toate fără adaos de zahăr sau grăsimi. De asemenea, a avea un suc natural sau fructe proaspete este o opțiune excelentă. De asemenea, unele produse lactate fără grăsimi sau vegetale și cafea sau ceai. Proteinele sănătoase, cum ar fi șunca sau ouăle, și unele grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, sunt opțiuni bune pentru micul dejun.

Nu eliminați hidrații
Excesul de greutate nu se datorează niciodată consumului de leguminoase, cereale, pâine și paste din grâu integral. Ceea ce este periculos sunt produsele de la chioșc, pâinea lactată, gustările. De aceea este important să mâncați paste, orez sau leguminoase de trei ori pe săptămână, mai ales în zilele cu cel mai mare exercițiu. Glucidele nu sunt convenabile noaptea.

Gătit
Cel mai bun mod de a ști ce mâncăm este să pregătiți singuri mâncarea. Tupperware-ul la ieșire și invitațiile de a mânca acasă sunt un mare aliat în acest sens. Este cel mai bun mod de a mânca sănătos, proaspăt și fără atât de multe grăsimi. Trebuie să încercați fructe și legume noi și să descoperiți alimente necunoscute. Aceasta este cheia pentru gestionarea cantităților și pentru a fi pe deplin conștienți de ceea ce se consumă.

Fa exercitii
Esențial, dar nu vă gândiți doar la a merge la sală sau la a alerga cu un antrenor personal. Este vorba de a avea atitudini active. Mersul la serviciu, alegerea bicicletei, luarea scărilor în locul liftului și ajută întotdeauna la tonifiere.