Pentru a merge la sală este nevoie de timp, perseverență și plata taxei în fiecare lună. Dar dacă vrei să faci mișcare nu există scuze. Înregistrați acești guru de fitness pe Instagram și urmați antrenamentele lor.

bune

Peste 5,3 milioane de spanioli sunt înscriși la unul dintre cele 4.650 de cluburi de fitness din țara noastră, potrivit raportului Deloitte European Health Fitness Market 2019. Cifra nu este deloc rea ... Și cu siguranță te afli printre acea cantitate de populație care își plătește în mod religios cota de sală, dar, mărturisește, o sari peste săptămână în săptămână? Îl lași pe măsură ce se apropie iarna, ai examene sau un vârf de muncă? Vă este greu să respectați cursurile pentru că călătoriți mult?

Dacă ați răspuns da la oricare dintre întrebările anterioare, este timpul să vă regândiți antrenamentul. Efectuarea exercițiilor de pe tabletă sau smartphone este o alternativă bună. Există aplicații pentru toate gusturile și buzunarele, canalele YouTube și programele de exerciții online, dar ultimul lucru este să te antrenezi pe Instagram. Am semnat 10 experți în fitness care împărtășesc rutine ușor de urmat, de scurtă durată (nu mai mult de patru minute), bine explicate și –importante- urmarea lor este gratuită. Te înscrii?

@amandabisk
Această fostă sărăcătoare cu prăjina australian a părăsit atletismul din cauza unei accidentări, dar acum nimeni nu ar mai spune ... Din contul ei - cu fotografii impresionante - ea publică periodic mici videoclipuri cu rutine foarte specifice în ritmul muzicii pentru care ai nevoie doar de o saltea și îmbrăcăminte sportivă. În legenda el detaliază repetările fiecărei serii (sunt în engleză, dar este destul de simplu). Mesele lor de întindere sunt uimitoare.

@onmytrainingshoes
Antrenorul personal Isa del Barrio ne ilustrează pe Instagram-ul ei cu o serie de exerciții pentru cei care au fost deja la sală, deși oferă de obicei sfaturi pentru începători. În propunerile sale - de altfel explicate în spaniolă - el introduce uneori benzi de rezistență sau gantere. Alergătorii vor găsi aici sesiuni de antrenament foarte specifice pentru a se pregăti pentru curse, pentru a-și îmbunătăți postura, pentru a preveni accidentările etc.

Xuan Lan vă va suna familiar pentru că a fost profesor de yoga în Operațiunea Triunfo. Dar, în plus, are mai multe cărți despre disciplină, un master online pentru viitorii profesori și organizează tot felul de evenimente pentru yoghini. Contul său este perfect dacă nu poți merge la curs timp de o săptămână sau vrei să încerci asane noi. Pentru cursuri mai complete, urmați-o pe YouTube.

@juanjotrainer
Este autorul „Antrenorul acasă” și antrenorul personal al Paula Echevarría sau al Ameliei Bono. Pentru toate acestea și pentru că videoclipurile sale de pe Instagram sunt mini antrenamente, îl recomandăm pe Juanjo Rodríguez. De obicei, el suspendă circuite pentru a lucra nucleul, fesierele sau picioarele cu patru exerciții simple care sunt văzute simultan. În rutinele sale folosește glisoare, benzi de cauciuc, mingi Pilates ...

@charleeatkins
Exerciții de întărire a abdomenului, corecție posturală, întărire abdominală, yoga, întărire ... abs! Nu există nicio rutină pe care Charlee să o reziste, dar acordă întotdeauna o atenție specială abs.

@crysdiaz
Există multe vedete (Sara Sálamo, Laura Escanes, Alexandra Pereira, printre altele) care au ales-o pe Crys Diaz și echipa ei pentru a se forma. Împărtășește rutinele - este uimitor să vezi evoluția - pe Instagram. Are propuneri pentru postpartum și, de asemenea, pentru sarcină.

@făcătorul sănătos
Un alt băiat de pe listă: Aitor Ojeda. Creatorul provocării 21/90 a pierderii de grăsime, acest antrenor este clar, este mai important să vrei o schimbare decât să ai timp să mergi la sală. Din acest motiv, există videoclipuri pe contul dvs. pentru a vă ajuta să transpirati ... chiar și în camera dvs. de hotel! Nu ratați rețetele sale simple pentru mese și mese sănătoase.

@alexia_clark
Este cunoscută sub numele de Regina antrenamentelor. Din contul ei, Alexia împărtășește tot felul de rutine de exerciții pe care le execută în sala de antrenament și chiar în camera de zi (atenție la modul în care profită de canapele, mese, scaune ...)

@drlauramiranda
Poate că este cam excesiv să profiți de escala din aeroport pentru a-ți face exerciții cu valiza ... Sau nu. Cel puțin așa crede Laura Miranda. Ea profită de orice moment și instrument - o bordură, o valiză sau un buștean pe o plajă pustie - pentru a arde calorii. Cel puțin, vă va declanșa imaginația pentru a crea noi exerciții.

@ivfitness
Fostă atletă de elită și mamă a trei copii, își împarte micile sesiuni de antrenament în mod clar și simplu. Explicațiile care însoțesc videoclipurile sunt scrise atât în ​​engleză, cât și în spaniolă. Foarte interesant rutinele lor de 5 sau 10 minute de cardio pentru a practica zilnic.