Chiar și atunci când încercăm să ne îmbunătățim modul de a mânca, atunci când lucrăm în afara casei ne confruntăm adesea cu tentații mari, iar prânzurile sunt una dintre ele, deoarece pot crea o lipsă totală de control în dieta noastră. Vă oferim șase sfaturi pentru a o evita

păcatul

1. Este greu de spus, Statisticile recente arată însă că evitarea consumului de mâncare în timp ce urmează o dietă este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a evita boicotarea sau încălcarea acesteia. Cu toate acestea, experții nutriționali sunt de acord să ne sfătuiască:? Uitați ce s-a întâmplat, nu vă simțiți vinovați și a doua zi reveniți la rutina dvs. fără să vă gândiți la ce ați greșit? O idee excelentă care elimină regretul viitor.

2. Evitați prânzul sau cina, Propuneți un mic dejun de afaceri sau o cafea la mijlocul după-amiezii. În caz contrar, alege un restaurant care să ofere mâncăruri care se potrivesc dietei tale. Italienii au întotdeauna salate, supe sau carpaccios.

3. Mănâncă ceva sănătos înainte de întâlnirea ta, deci nu vei ajunge flămând și nu vei cădea în ispită. Un fruct sau cinci migdale sunt perfecte.

4. Când mergi la un restaurant comandă porții mai mici, cum ar fi aperitive. De asemenea, puteți comanda jumătăți de porții (în multe locuri oferă această alternativă cu unele feluri de mâncare) sau, fără a privi meniul, puteți comanda pește sau pui la grătar și îl puteți însoți cu legume sau salată.

5. Economisiți calorii evitând coșul cu pâine și unt. În loc să comandați vin sau sifon, beți apă rece. Acest lucru vă poate economisi 300 de calorii, fără a începe măcar masa.

6. Fructe sunt cel mai bun desert pe care il poti alege. O înghețată cu iaurt este, de asemenea, o opțiune bună.

SFAT: Solicitați băuturi cu conținut scăzut de calorii. Pentru a vă reîmprospăta, o limonadă sau un ceai cu îndulcitor. Dacă vremea este rece, nimic mai bun decât o infuzie.

Dacă mergi la un restaurant?

Carnea, creveții sau carnea de pui, prăjiți în wok cu legume, sunt cea mai bună alternativă cu aproximativ 280 până la 300 de calorii la 140 de grame (5 uncii). (grade) Ignorați ceașca de orez și cele 170 de calorii ale sale!

Comandați fajitas de pui cu legume (o cană are 260 de calorii) și două tortillas moi (120 de calorii fiecare) însoțite de sos pico de gallo. Puteți adăuga guacamol (1/4 ceașcă are 91 de calorii).

Creveții scampi la grătar (șase medii au 180 de calorii) sau un piept de pui la grătar dezosat, fără piele (113 grame la 220 de calorii) este o opțiune bună dacă le consumați fără sos. Dacă doriți paste, o ceașcă are 185 de calorii și ½ de sos marinara, 110. Evitați orice spune „Alla parmigiana”? deoarece este panificată, are mult sos și tone de brânză topită.

SFAT: Amintiți-vă că o felie de pizza vegetală cu o crustă subțire și crocantă are 240 de calorii, cu 60 mai puțin decât dacă o comandați cu crusta obișnuită!