sunt

Amintiți-vă că prediabetul este o afecțiune în care sunt implicate nivelurile de zahăr din sânge, care sunt ridicate, dar nu până la punctul de a prezenta diabet. Acest lucru se datorează unei perturbări a modului în care glucoza din alimente este reglementată.

În situații normale, organismul este capabil să regleze glucoza pentru a-și menține nivelurile sănătoase. Aceasta înseamnă că, atunci când nivelul zahărului crește după ce ați mâncat, celulele pancreasului secretă un hormon numit insulină. Acest hormon permite glucozei să părăsească fluxul sanguin pentru a intra în celulele grase, musculare și hepatice pentru energie.

Din fericire, această afecțiune este reversibilă, atâta timp cât sunt adoptate obiceiuri sănătoase. Cum să consumați alimente cu un nivel nutrițional bun, să practicați exerciții frecvente, să evitați consumul de tutun, alcool și, mai presus de toate, mult angajament.

În acest articol vom vedea 5 stiluri de mâncare pentru a îmbunătăți sănătatea celor cu pre-diabet. Deoarece organismul este încă capabil să producă și să răspundă la insulină.

1-Dietă Mediterana

Acest tip de dietă se bazează pe tiparele de alimentație din țările mediteraneene precum Grecia, Spania și sudul Italiei. Fiind destul de cunoscut pentru beneficiile multiple pe care le aduce sănătății inimii noastre. De asemenea, ajută la pierderea în greutate și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Dieta mediteraneană include consumul deschis de ulei de măsline, legume, cereale integrale, fructe, nuci, leguminoase precum fasole, mazăre, linte și soia. Dar, cu măsură, consumul de carne de pasăre, pește și în foarte puține ocazii feluri de mâncare cu carne roșie, produse lactate întregi sau dulciuri.

Două-Dieta saraca in carbohidrati

Acest stil de a mânca a primit multă proeminență recent, pentru beneficiile sale în facilitarea pierderii în greutate, precum și reglarea nivelului de glucoză și inversarea rezistenței la insulină. Ei bine, aportul de zaharuri și amidon este redus. Așadar, acest tip de dietă reduce carbohidrații rafinați și în schimb crește consumul de proteine ​​și grăsimi sănătoase, pentru a oferi nutrienți și sațietate.

Dieta subliniază consumul de carne, pui, pește, ouă, uleiuri, unt. De asemenea, legume fără amidon, brânză, iaurt integral, avocado, semințe de nuci, tofu și fructe în special fructe de pădure. Ar trebui restricționat consumul de dulciuri, băuturi zaharoase, alcool, gustări procesate și prăjite.

3-Dieta sănătoasă DPP

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au dezvoltat unele modificări ale obiceiurilor prin programul de prevenire a diabetului zaharat cunoscut sub numele de DPP, reușind să reducă nivelul glicemiei și rezistența la insulină la persoanele cu diabet zaharat și pre-diabet.