Minunile când vine vorba de slăbit nu există. De aceea trebuie să fim foarte atenți atunci când vine vorba de a ne angaja la diete hiper-restrictive care ne pot distruge corpul.

sunt

Chei pentru recunoașterea dietelor care vă pot îmbolnăvi

Dacă doriți să vă simțiți puternici și sănătoși, este necesar ca dorința de a pierde în greutate să nu împiedice necesitatea susține o viață bazată pe menținerea obiceiurilor zilnice sănătoase.

Este important să fiți conștienți de riscurile pe care le poate presupune alegerea unei anumite diete pentru sănătatea organismului.

Nu lăsați dorința de a pierde în greutate să vă împiedice să vedeți efectele adverse pe care multe diete le pot avea asupra corpului . Pentru a nu vă lăsa păcăliți de dietele „magice”, este esențial să respectați următoarele puncte:

Consumul de alimente extrem de diferite de cele pe care le consumăm de obicei poate provoca modificări prea bruște pe care corpul nostru nu le poate asimila.

De aceea este necesar să respectăm liniile directoare generale ale dietei noastre obișnuite și să le schimbăm treptat, respectând întotdeauna, pe cât posibil, gusturile și preferințele noastre.

Nerespectarea indicelui de masă corporală

Pentru a determina care este greutatea noastră posibilă și sănătoasă, trebuie să ținem cont nu numai de greutatea la care am dori să ajungem pentru a ne vedea subțiri în oglindă, ci și dacă avem un ten fizic mare sau mic.

Adică, Respectarea parametrilor corpului nostru este o cerință esențială pentru a evita căderea în diete care pun în pericol sănătatea corpului nostru . O greutate sub indicele de masă corporală poate însemna o stare de sănătate foarte riscantă: malnutriția.

Evitați dietele care implică următoarele modificări dietetice:

  • Mănâncă doar fructe și legume
  • Eliminați grăsimile și produsele cu cofeină
  • Limitați carbohidrații
  • Bazează-ți dieta pe consumul de lactate
  • Consumați mai multe proteine
  • Post sau sărind peste mese
  • Adăugați complexe nutritive în dieta noastră

O dietă care include în limita posibilităților sale consumul de fructe și legume poate genera un dezechilibru nutrițional, favoriza efectul de revenire și poate genera un exces de zaharuri și în contrast cu lipsa de proteine ​​și grăsimi.

Acestea din urmă sunt, de asemenea, esențiale pentru ca organismul să își îndeplinească corect toate funcțiile.

Consumul de alimente bogate în grăsimi, deși ar trebui să fie moderat, nu poate fi complet exclus, deoarece oferă organismului nostru substanțe esențiale pentru a menține un echilibru sănătos.

În ceea ce privește carbohidrații ( sau glucide ), cheia nu este să le consumăm, ci să știm să alegem. Făinurile albe, de exemplu, ar trebui să cedeze locul cerealelor integrale, deoarece acestea oferă carbohidrați cu absorbție lentă.

Pe de altă parte, este valabil să clarificăm că cofeina nu se găsește numai în cafea (această infuzie este reală că nu este benefică), ci și în cacao negru și pur și ceai verde. Aceste alimente vă ajută să vă accelerați metabolismul, ceea ce este esențial atunci când pierdeți în greutate.

Consumul de lactate, la rândul său, oferă proteine ​​greu de digerat datorită dimensiunii lor mari, deoarece laptele de vacă este destinat animalelor mai mari decât omul. De aceea, brânzeturile proaspete care sunt incluse în salatele dietetice nu sunt bune pentru organism.

Dietele care sugerează eliminarea glucidelor indică adesea înlocuirea glucidelor cu proteine. Cu toate acestea, consumul de proteine ​​în exces este dăunător sănătății, deoarece duce la un proces fiziologic numit cetoza, prin care organismul are nevoie să ardă grăsimi pentru a obține energie.

Pe de altă parte, perioadele lungi de post sau sărind de la masă produc vârfuri de insulină în corpul nostru, ceea ce nu este normal și ne dezechilibrează.

Completarea dietei noastre sau chiar înlocuirea meselor cu, de exemplu, shake-uri proteice, ne lasă expuși unor deficiențe nutriționale pe care alimentele „normale” nu le permit să existe.

Motivul eșecului dietelor: dietele cu conținut scăzut de calorii și dietele de detoxifiere

V-ați întrebat vreodată de ce faceți mii de diete și nu pierdeți în greutate permanent? V-ați simțit vreodată mai obosit și cu mai puțină forță atunci când vine vorba de consumul de diete care sunt prezentate ca fiind panaceul pentru slăbit?

Dietele restrictive înseamnă că pur și simplu consumul mai puțin de calorii (dieta hipocalorică) și reducerea grăsimilor vor reduce greutatea corporală.

cu toate acestea acest lucru este doar parțial adevărat . Aceste tipuri de diete favorizează efectul de revenire (îngrășăm din nou) și nu există dovezi, potrivit diverselor investigații, că acestea produc îmbunătățiri considerabile în starea de sănătate a celor care le efectuează.

Un alt tip de dietă foarte obișnuit se numește „detoxifiere” sau detoxifiere.

În acest tip de regim, se presupune că consumul de elemente cu această proprietate (precum suc de lămâie, supe de varză, infuzii sau piureuri verzi, printre altele) ne face să slăbim fără a ne afecta sănătatea.

cu toate acestea, S-a dovedit că, deși pierderea în greutate este reală, se efectuează cu costul reducerii drastice a consumului de calorii și substanțe nutritive că organismul cere să funcționeze corect.

Prevenirea efectului de revenire nu este doar un remediu împotriva demotivării, ci și o modalitate de a evita modificările bruște ale corpului într-o perioadă scurtă de timp, cu care ne obișnuim atât de repede.

Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică acesta în care vorbim despre alimentele esențiale acasă.