RUTINA PENTRU A PIERDEA GREUTATE

sunt

Acestea sunt momentele în care ar trebui să mănânci pentru a slăbi

Nutriționistul Rhiannon Lambert a declarat ziarului „The Sun” că este esențial să stabiliți orele pentru diferitele mese ale zilei și să organizați câte calorii vor fi ingerate în fiecare dintre ele. Potrivit unui studiu publicat în „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, el a asigurat că este esențial să consumați cât mai multe calorii la micul dejun și să mâncați mai puțin în restul zilei.

Pierderea în greutate este o provocare pentru majoritatea oamenilor, deoarece este complex să-ți schimbi stilul de viață și să consumi alimente mai sănătoase și mai puțin gustoase. Pentru a însoți marele efort pe care îl presupune o dietă, nutriționistul Rhiannon Lambert el a declarat ziarului „Soarele” că este esențial să stabiliți orele pentru diferitele mese ale zilei.

O investigație publicată în „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” și efectuată de oamenii de știință de la Universitatea din Lübeck a asigurat că Este esențial să consumați cât mai multe calorii la micul dejun și să mâncați mai puțin în restul zilei. În plus, este important să stabiliți orele pentru micul dejun, prânz și cină.

Pe baza acestui studiu, Lambert a recomandat:

07:00 a.m.

Consumul de mic dejun în acest moment și cel mai mare număr de calorii posibil este un pas cheie pentru a avea o slăbire sănătoasă. Dacă persoana nu mănâncă suficientă mâncare, este probabil să-i fie foame la mijlocul dimineții și să mănânce o gustare nesănătoasă. „Dacă te grăbești și începi ziua cu stomacul aproape gol, dedicându-te să înghiți un mic dejun slab, nu vei putea să îți maximizezi nivelul de energie pentru restul zilei”, a spus nutriționistul.

Micul dejun ideal conform lui Lambert este: "O combinație de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, proteine ​​și verde este tot ceea ce aveți nevoie. Opțiunea mea preferată este ouăle coapte cu verdețuri, terci de scorțișoară, banane și câteva migdale." . De asemenea, descurajează să bea cafea, deoarece poate face o persoană să se simtă mai obosită pe tot parcursul zilei. Prin urmare, el recomandă înlocuirea acestuia cu ceai.

11:00 dimineata.

Acesta este momentul perfect pentru a consuma o ceașcă de cafea, deoarece crește energia la mijlocul dimineții. Acest lucru permite organismului să se trezească nu consumând cofeină, ci prin propriile sale mijloace.

Nu este recomandabil să beți multă cofeină, deoarece există riscul ca cortizolul (un hormon al stresului care vă ajută să rămâneți treaz) să nu mai fie produs în mod natural. Experții indică faptul că între orele 10 și 12 dimineața.

01:00 p.m.

Prânzul ar trebui să fie o masă cu mai puține calorii decât micul dejun, deoarece aceasta va menține energia, dar nu va consuma prea mult porții. Dacă persoana rămâne flămândă după prânz, cel mai bun mod de a o opri este cu fructe. Un măr sau o banană sunt sănătoase și foarte utile pentru a contracara foamea.

Ora 15:00

Pentru acest timp, Rhiannon sfătuiește să bea cantități abundente de apă. În acest moment al zilei, caloriile sunt aproape consumate. În plus, majoritatea toxinelor trebuie îndepărtate din corp. Apa crește, de asemenea, sațietatea și acest lucru este clarificat de un studiu care a indicat că consumul unui pahar din acest lichid înainte de fiecare masă poate reduce caloriile consumate cu 13%.