Acestea sunt orele pe care trebuie să le treci fără să mănânci pentru a slăbi cu postul intermitent

sunt

Dacă ați decis să practicați un post intermitent pentru a slăbi, cu siguranță vă întrebați câte ore trebuie să mergeți fără să mâncați în fiecare zi pentru a slăbi. Un studiu științific rezolvă această îndoială.

Astăzi, postul intermitent este modelul alimentar pe care îl urmează mulți oameni și a devenit la modă nu numai în rândul persoanelor care doresc să slăbească, ci și în rândul sportivilor și altor indivizi care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate.

Și, dincolo de eficacitatea sa de a slăbi, s-a demonstrat că postul intermitent a asociat o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale ridicate, combaterea inflamațiilor, scăderea stresului oxidativ sau reducerea riscului de diabet.

Oamenii de știință au arătat deja că practicarea postului intermitent este complet sigură, iar un studiu recent a arătat că este eficient pentru pierderea în greutate. Dar câte ore trebuie să treci fără să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi? Cu cât mergi mai mult fără să mănânci, cu atât vei slăbi mai mult?

Există diferite forme de post intermitent. Cea mai răspândită este dieta 16/8, în care ai 8 ore la rând să consumi alimente, iar în restul de 16 ore poți bea apă sau băuturi fără calorii, dar fără alimente. Dar există și alte modalități mai restrictive, cum ar fi 6/18 sau 4/20, în care primul număr indică orele de post și al doilea orele de hrănire.

Universitatea din Illinois din Chicago a efectuat un studiu pentru a dezvălui dacă una dintre aceste modalități este mai bună decât alta și dacă petrecerea mai multor ore de post duce la o scădere mai mare în greutate. Echipa a împărțit participanții în două grupuri, unul dintre ei urmând modalitatea 18/6 și celălalt varianta 20/4. Ambele grupuri puteau să mănânce orice doreau în orele lor permise și li s-a ordonat, de asemenea, să își mențină rutina obișnuită de exerciții și activități.

Cercetătorii i-au urmărit pe participanți timp de 10 săptămâni și, după acest timp, au descoperit că pierderea în greutate a fost aceeași în cele două grupuri. Mai exact, aportul zilnic de calorii a fost redus cu 550, iar pierderea în greutate a fost de 3%. De asemenea, au descoperit că nivelurile de stres oxidativ și rezistența la insulină au fost reduse și nu a existat niciun efect asupra tensiunii arteriale, colesterolului LDL, colesterolului HDL sau trigliceridelor.

„Rezultatele acestui studiu sunt promițătoare și consolidează ceea ce am văzut în alte studii: Dietele intermitente de post sunt o opțiune viabilă pentru persoanele care doresc să slăbească, în special pentru persoanele care nu doresc să numere calorii”, explică Krista Varady din UIC. „Este, de asemenea, dezvăluitor faptul că nu a existat niciun beneficiu suplimentar din pierderea în greutate pentru persoanele care au postit mai mult. majoritatea oamenilor care doresc să urmeze o dietă zilnică de post. ".