Pierderea de os. Încetinire cu exerciții de ridicare a greutăților

Ca și în cazul pierderii musculare, forța osoasă începe să scadă mai repede decât vă puteți imagina, alunecând cu o rată medie de 1% pe an după vârsta de 40 de ani; aproximativ 10,2 milioane de americani suferă de osteoporoză, care este definită de oase slabe, poroase și alte 43 milioane sunt în pericol pentru asta.

pierderea

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice cu greutate pot contribui la reducerea pierderii osoase, iar mai multe arată că poate chiar să construiască oase. Activitățile care pot stresa oasele stimulează depunerile suplimentare de calciu și împing celulele care formează os în acțiune. Tragerea și împingerea osului care apar în timpul antrenamentului de forță și putere asigură stres. Rezultatul este oase mai puternice, mai dense.

Chiar și greutatea susținută de exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, vă pot ajuta oasele, dar există câteva avertismente. În general, activitățile cu impact mai mare au un efect mai pronunțat asupra osului decât aerobicul cu impact mai mic. Viteza este, de asemenea, un factor; Jogging-ul sau aerobicul cu ritm rapid vor face mai mult pentru a întări oasele cu mișcare mai lentă. Și rețineți că doar oasele care suportă sarcina exercițiului vor beneficia. De exemplu, mersul pe jos sau alergatul protejează doar oasele corpului inferior, inclusiv șoldurile.

În schimb, un program complet de antrenament de forță care se adresează tuturor grupurilor musculare mari poate beneficia practic de toate oasele. De un interes deosebit, vizează oasele șoldului, coloanei vertebrale și încheieturii mâinii, care, împreună cu coastele, sunt cele mai probabile locuri de fractură. În plus, prin îmbunătățirea rezistenței și stabilității, antrenamentul de rezistență reduce probabilitatea de căderi, ceea ce poate duce la fracturi.

* Tine minte. Făcând clic pe linkul „Vezi mai multe, Citește mai multe, Vezi sursa de origine sau Vizitează site-ul web”, vei părăsi mediul nostru. În acest caz, site-ul web la care veți accesa nu este proprietatea noastră și, prin urmare, nu suntem responsabili pentru conținutul, informațiile sau serviciile prezente pe acesta și nici pentru politica de confidențialitate aplicată de un site web terță parte.