Mulți oameni, inclusiv cei care încearcă să slăbească, nu știu câte calorii are alcoolul. După grăsimi, este cel mai mare factor caloric al dietei noastre, spun oamenii de știință.

câte

Potrivit unui raport al Fondului Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF), printre consumatorii de alcool reprezintă aproape 10% din consumul total de calorii.

Un pahar de vin conține 178 de calorii, echivalentul a două fursecuri cu ciocolată.

Și arderea acelor calorii necesită o plimbare rapidă de o jumătate de oră.

Calorii goale

Se mănâncă sau se bea prea multe calorii în mod regulat, se știe că duce la creșterea în greutate.

Dar, spre deosebire de alimente, băuturile alcoolice au o valoare nutrițională mică sau deloc.

Și mulți oameni ignoră sau uită adesea aceste calorii goale, spune WCRF.

Kate Mendoza, ofițerul șef al informațiilor medicale al agenției, spune: „Rapoartele recente au arătat că oamenii nu sunt conștienți de caloriile din băuturi și nu le includ atunci când își calculează aportul caloric zilnic”.

Proteinele și carbohidrații conțin 4 kcal/g și fibre, 2kcal/g.

Bărbații trebuie să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi, iar femeile, aproximativ 2.000.

„Reducerea consumului de alcool poate avea un efect mare asupra greutății corporale sau poate ajuta la menținerea unei greutăți normale”, spune Kate Mendoza.

Poate reduce riscul de cancer, adaugă.

Alcoolul a fost legat de tumori ale sânului, colonului, rectului, gurii și ficatului.

Sfaturi pentru a bea mai puțin

Experții spun că, chiar și atunci când o persoană nu dorește să se abțină complet, există modalități de a ajuta la reducerea consumului.

De exemplu, băuturile pot fi luate în pahare mai mici, alcoolul poate fi diluat cu apă sau o băutură cu conținut scăzut de calorii, puteți alterna băuturi alcoolice și nealcoolice sau puteți încerca să aveți câteva nopți fără alcool în fiecare săptămână.

WCRF a produs un „Calculator de calorii în alcool” care include diferite băuturi și arată aproximativ cât de mult efort va fi necesar pentru a arde caloriile pe care o persoană le consumă în alcool.

În multe țări, autoritățile sanitare recomandă bărbaților să bea în mod regulat nu mai mult de trei sau patru unități de alcool pe zi, iar femeile să se limiteze la două sau trei unități pe zi.

Un pahar de vin de dimensiune standard (175 ml) este egal cu două unități, iar un pahar mare de 250 ml conține aproape trei unități.

Experții recomandă ca, atunci când ați avut o sesiune de băut în exces, să evitați alcoolul timp de cel puțin 48 de ore.

WCRF nu este singura organizație care promovează moderarea alcoolului.

Două agenții de ajutor din Marea Britanie au lansat, de asemenea, campanii de Anul Nou pentru ca oamenii să reducă consumul de alcool.

Alcohol Concern îi îndeamnă pe consumatori să evite alcoolul în întregime în ianuarie, deoarece beneficiile, pe lângă economisirea banilor, includ pierderea în greutate și senzația de sănătate.

Dar British Liver Trust spune că oamenii ar trebui să urmeze recomandările lor pe tot parcursul anului, care includ să aibă două-trei zile „fără alcool” în fiecare săptămână.

Boala ficatului este unul dintre marii ucigași din lume.

Potrivit Trustului, acest lucru se datorează faptului că consumul zilnic de alcool, mesele bogate în grăsimi și lipsa de exerciții fizice continuă să predomine în societăți.