aflați

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele pe care se bazează restricție calorică zilnică. Acest tip de dietă ocupă un loc central în lunile de vară odată cu începerea așa-numitei „operațiuni bikini”.

Este foarte important ca. dietele hipocalorice sunt indicate de profesioniști și într-o manieră controlată. La fel, acestea trebuie sugerate persoanelor cu supraponderalitate sau obezitate și trebuie să fie echilibrate.

Mănâncă o dietă hipocalorică necontrolat poate provoca tulburări grave ale metabolismului, mai ales dacă aportul de calorii scade sub 1000 kilocalorii pe zi.

Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?

În majoritatea cazurilor, pierderea în greutate se datorează pierderii de lichide, nu de grăsimi. Prin urmare, rezultatul în termeni de scădere a volumului sau a greutății este aparent satisfăcător, dar nu foarte durabil deoarece nu afectează țesutul adipos, ceea ce cauzează de fapt obezitatea.

În general, consumul de carbohidrați complecși, restricția moderată a alimentelor grase și realizarea exercițiilor fizice regulate constituie adevăratele măsuri adecvate pentru a obține o pierdere în greutate fără riscuri.

Eșecul dietelor hipocalorice

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt ineficiente pe termen lung, deoarece cu cât aportul caloric este mai redus, cu atât organismul are mai multe performanțe energetice.

Acesta este, cu cât sunt mai puține calorii date organismului, cu atât consumă mai puține calorii. Prin urmare, atunci când mănânci din nou normal, corpul primește un exces de energie pe care îl stochează în grăsimile de rezervă.

Atunci, creșterea în greutate poate fi chiar mai mare decât cea pierdută în timpul dietei.

Acesta este așa-numitul „efect de revenire", Care se adaugă la așa-numitul efect" acordeon "al dietelor cu conținut scăzut de calorii.

Acest al doilea efect duce la rezistență progresivă la pierderea în greutate. Împreună cu pierderea rezultatelor efectului de revenire, se obține este din ce în ce mai greu să slăbești.

Unul dintre pericolele dietelor hipocalorice este că pot genera deficiențe esențiale de micronutriențis, precum săruri minerale, vitamine, oligoelemente sau acizi grași esențiali.

Acest lucru poate duce la oboseală cronică și la o vulnerabilitate mai mare la boli, deoarece mecanismele de apărare ale organismului scad.

De asemenea, atunci când aportul de proteine ​​nu este suficient, masa musculară tinde să scadă. Prin îngrășare, grăsimea este stocată în loc de mușchi.

Cum să mâncați o dietă hipocalorică sănătoasă

În ciuda contraindicațiilor sale, urmând câteva sfaturi puteți adapta acest tip de dietă la o dietă sănătoasă și echilibrată:

  • Pentru a combate obezitatea cu diete hipocalorice consumul în afara meselor stabilite trebuie evitat.
  • Este recomandabil să nu variați drastic dieta. Mai ales că toată greutatea care se pierde în acest mod este redobândită rapid.

  • Este de acord evita acele alimente cu densitate mare de energie ca gustări foarte bogate în grăsimi. sau alcool.
  • Este recomandat mâncați alimente bogate în fibre, întrucât dau o senzație mai mare de sațietate și ajută la menținerea unui ritm intestinal corect.
  • Este esențial să se asigure o aprovizionare adecvată cu toți nutrienții esențiali. Prin urmare, dieta ar trebui să includă surse de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale.
  • Se recomandă creșterea consumului de apă și băuturi sănătoase. Acest lucru permite hidratarea corpului și controlul anxietății.
  • Va fi esențial completează sfatul dietelor hipocalorice cu activitate fizică zilnică, care va facilita obținerea unui echilibru caloric optim. Exercițiul trebuie să se desfășoare într-un mod progresiv și într-un mod adecvat condițiilor specifice.

Concluzii ...

Cheia unei diete hipocalorice este aceea ne oferă mai puține calorii decât avem nevoie pe tot parcursul zilei.

Desigur, dieta noastră trebuie să aibă o bună distribuție a macronutrienților, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, și micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Prin urmare, este recomandat înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi cu cantități mai mari de fructe și legume. Acest lucru ne va ajuta să urmărim elementele de bază ale dietelor cu conținut scăzut de calorii, dar într-un mod sănătos și controlat.

  • Becker, G. F., Passos, E. P. și Moulin, C. C. (2015). Efectele pe termen scurt ale unei diete hipocalorice cu indice glicemic scăzut și sarcină glicemică scăzută asupra adipozității corporale, a variabilelor metabolice, a grelinei, a leptinei și a ratei sarcinii la femeile infertile supraponderale și obeze: un studiu controlat randomizat. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.117200
  • Demling, R. H. și DeSanti, L. (2000). Efectul unei diete hipocalorice, aportul crescut de proteine ​​și antrenamentul de rezistență asupra creșterii masei slabe și a pierderii masei grase la ofițerii de poliție supraponderali. Analele nutriției și metabolismului. https://doi.org/10.1159/000012817
  • ISHII, S., OSAKI, N. și SHIMOTOYODOME, A. (2016). Efectele unei diete hipocalorice asupra termogenezei induse de dietă și a răspunsului la hormonii sângelui la bărbații sănătoși la adulți: un studiu pilot. Journal of Nutritional Science and Vitaminology Journal of Nutritional Science and Vitaminology. https://doi.org/10.3177/jnsv.62.40

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).