funcționează

Te-ai oprit vreodată să analizezi dacă mănânci repede sau mănânci lent?

Când te așezi să mănânci ... o faci total relaxat? Sau ești însoțit de tovarășul tău inseparabil de oboseala numită „stres” ...

Fast food-urile nu gustă, nu miros, nu se bucură de mâncare. Dar cel mai rău dintre toate este că nici creierul lor nu se bucură de el și acest lucru îi face să se îngrașe pentru că sunt mereu nemulțumiți.

O să vă învăț o nouă dietă care vă este la îndemână și cu care veți obține rezultate foarte bune, dieta de a mânca încet, fără grabă, fără stres.

index de conținut

Când mănânci repede, simțurile tale nu se bucură de mâncare. Nici tu

Când mănânci repede, nu fii atent la mâncarea pe care o consumi și pierzi toate senzațiile pe care le produce respirația; plăcere, aromă, gust și satisfacție.

  • Ar trebui să începeți să vă bucurați de mâncare cu vederea.
  • Continuă să miroase și percepe cât de bine miroase.
  • Fii în mintea ta recunoscător pentru acea mâncare pe care urmează să o iei.
  • Salivați bine alimentele în timp ce mestecați.
  • Savurați fiecare mușcătură și simțiți cum acea mâncare vă reconfortează corpul, vă oferă energie și vă face să vă simțiți bine.

Consumatorii de mâncare rapidă își consumă de obicei mâncarea pentru a termina rapid. Abia mestecă.

Gata, am mâncat deja. Pentru un alt lucru cu fluturele sunt multe de făcut ...

A mânca repede creează stres, iar stresul te face să te îngrași

Dacă te oprești să te gândești, trăim într-o societate cu un nivel constant și ridicat de stres.

Cu siguranţă de mai multe ori ai încercat să slăbești dar toate strategiile pe care le-ați folosit nu v-au fost utile. După mulți ani și multe diete folosite, continuați cu aceeași greutate sau chiar an de an ați câștigat câteva kilograme în plus.

Dacă adăugați la stresul din fiecare zi stresul de a mânca și de a mânca puțin, asta vă generează și mai mult stres în cap, mai mult cortizol pentru corpul tău și am văzut deja într-un articol anterior că cortizolul este hormonul stresului care printre altele te împiedică să slăbești.

Dacă doriți să vă uitați din nou la articol, vă rugăm să faceți clic pe imaginea de mai jos.

Stresul trebuie controlat pentru a slăbi

Trebuie să ții cont de asta excesul de stres produce excesul de cortizol și dacă doriți să slăbiți, cortizolul este tocmai unul dintre hormonii pe care trebuie să încercați să îi reduceți în corp.

Dacă hormonul stresului se rotește prin corpul tău total neînfrânat și necontrolat ...

  • Ce se va întâmpla când te așezi să mănânci?
  • Vei avea calm să mănânci încet?
  • Veți putea savura fiecare mușcătură pe care o luați?
  • Vei mesteca încet și vei saliva corect?
  • Sau vei devora totul din farfurie fără a-l gusta sau mirosi sau a te bucura de felul în care arată?

Când mănânci repede amintește-ți, creierul tău nu are suficient timp pentru ca simțurile tale să se bucure de plăcerea mâncării, nu există miros, nu există niciun gust, nici miros și nici nu vă bucurați de felul de mâncare din fața dvs. și creierul dvs. continuă să primească semnale că este încă nemulțumit, că îi este încă foame.

Când mănânci repede, stomacul se umflă, dar creierul nu este mulțumit.

Îți tot spune că ai mai mult pofta de mâncare, mai multă foame și din nou începe o luptă internă care generează cortizol.

Pe de o parte, ceea ce îți spune creierul tău primitiv „Vreau să mănânc mai mult” iar pe de altă parte ceea ce îți spune creierul tău rațional „Ne vom opri pentru că dacă continuăm să mâncăm, nu voi slăbi”

Începeți alimentația lentă prin a fi conștient și bucurați-vă de mâncare cu toate simțurile

Dacă îndrăznești să încerci această dietă simplă pentru a slăbi, primul pas pe care trebuie să îl faci este fii atent când mănânci.

Bucurați-vă cu toate simțurile și fără grabă din fiecare mâncare pe care o mănânci.

Apreciați-i aroma.

Savurați fiecare mușcătură.

Bucurați-vă de diferitele texturi oferite de diferite alimente.

Lasă creierul și simțurile tale să se bucure și de mâncare și te vei simți mulțumit de mai puțină mâncare.

Dar există două sau trei trucuri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a aplica cu succes această dietă simplă.

Cea mai importantă este conștientizarea.

Evitați să mâncați cu anxietate. Fii constient. Te va ajuta să slăbești.

Și cum aplici conștiința cu o farfurie cu mâncare în fața ta?

Pentru a aplica conștientizarea la masa este esențial neavând televizorul pornit sau orice distragere similară, cum ar fi telefonul mobil sau internetul.

Oamenii care mănâncă cu televizorul sau cu o altă distragere a atenției, ajung să mănânce mai mult.

Dacă doriți să aplicați conștientizarea când vine vorba de mâncare, nu aveți televizor sau telefoane mobile sau muzică. Mintea ta 100% cu ceea ce faci.

Primul pas pentru a fi conștienți atunci când mâncați, acordați atenție posturii

Trebuie să aveți spatele drept. Nu fi niciodată cu spatele încovoiat.

Oamenii care își cocoșează spatele atunci când mănâncă tind să mănânce mai repede.

Postura este foarte importantă.

Dacă încercați să implantați autoritatea și rigoarea într-un plan serios care va duce la succes, nu puteți avea o postură proastă. Trebuie să ai o postură energică care îți dă încredere.

Dacă te apleci când te așezi să mănânci, ai o atitudine de „pasotism”, de supunere, nu-ți pasă ce se întâmplă în acel moment sau chiar în viața ta, energia ta este slabă.

Ori de câte ori te așezi să mănânci, spatele tău este drept, că simți energia pe care o ai în ceea ce faci. O energie pozitivă.

În al doilea rând, respirați cel puțin 8 respirații profunde înainte de a începe masa

Pentru a ajunge la acest al doilea punct este esențial să treci prin primul. Nu poți respira profund dacă corpul tău este aplecat. Direct înapoi.

Respirând profund îți calmezi corpul și mintea.

Acest lucru vă permite să fiți mai liniștiți și să vă puneți în prezent.

Înainte de a vă așeza să mâncați, ar trebui să uitați de trecut și să nu vă faceți griji cu privire la viitor. Încearcă să fii mai conștient de momentul prezent.

Această atitudine de calm îți predispune creierul să înceapă să se bucure de aroma mâncării, de prezentarea pe care o are în farfurie, iar când o pui în gură, te va ajuta să savurezi mâncarea.

Dacă aplicați această tehnică, cu siguranță nu sunteți 100% conștienți, nu 50%, nici măcar 10%, dar sunteți mai conștienți decât atunci când vă simțiți grăbiți să înghițiți mâncarea.

Când aplici conștientizarea, te bucuri mai mult de mâncarea ta, dar începi să realizezi când ai mâncat suficient.

Puteți înceta să mâncați atunci când sunteți mulțumit, deoarece nu sunteți în modul „înghițit”.

A fi conștient te ajută să fii atent și să te bucuri mai mult de mâncare.

Al treilea mestecă mâncarea de cel puțin 20 de ori

Mestecarea și salivarea sunt esențiale pentru o bună digestie.

Digestia începe în gură cu mestecarea și salivația.

Stomacul nu funcționează la fel cu bucățile de mâncare fără a mesteca decât cu totul bine zdrobit. Cu o masă bine mestecată, corpul dvs. profită mai bine de nutrienții din alimente.

Dacă reușiți să urmați acești trei pași simpli, peste câteva săptămâni consumul excesiv va dispărea și relația dvs. cu mâncarea va fi mai sănătoasă.

Pune-ți întrebări după ce ai mâncat și analizează-ți nivelul de conștientizare

Te-ai gândit vreodată la ce crezi când mănânci?

Cu siguranță vă gândiți la serviciu, la ce s-a întâmplat dimineața, la ce mai aveți de făcut sau pur și simplu vă uitați la televizor și nu vă gândiți la nimic.

Când mâncați, încercați să vă concentrați asupra mâncării, mirosului, texturii sale, prezentării sale, savurând încet fiecare mușcătură, bucurându-vă de mâncarea lentă.

Dacă aveți câteva minute după ce mâncați, exersați conștientizarea prezentă și încercați să petreceți câteva minute sau trei punându-vă întrebări de genul:

  • Unde se duce mintea mea în timp ce mănânc? cred?
  • Ce gust a avut mâncarea asta pe care am avut-o?
  • Am fost prezent în timp ce mănânc? Sau m-am dus la muncă, la ceea ce trebuie să fac mai târziu ...
  • Ce miros avea acest aliment sau ce aromă avea?
  • Eram plin și puteam să nu mai mănânc în acel moment?
  • Sau am continuat să mănânc pentru lăcomie?
  • În timp ce cum cred dacă am deja suficientă hrană în corpul meu?

Vei fi surprins.

Vei vedea cum acest exercițiu de meditație efectuat zi de zi te va ajuta să fii mai conștient de mesele tale și te va face să te bucuri mai mult de fiecare mușcătură.

Și în fiecare zi care trece vei simți că trebuie să mănânci mai puțin pentru a fi sătul mult mai devreme.

Încearcă să scoți cea mai bună versiune a ta ori de câte ori poți.

Bucurați-vă de prezent și fiți conștienți când mâncați, folosiți-vă toate simțurile pentru a vă bucura de mâncarea pe care o consumați în fiecare zi, stați corect cu spatele drept, respirați, mirosiți mâncarea, apreciați-i aroma și textura, mestecați încet ...

Stresul este prezent în multe tulburări și boli ale societății noastre moderne.

Fă-ți partea pentru a o evita și nu-i permite să te însoțească, cel puțin la masa.

Aceste mici obiceiuri vă vor ajuta să creați conștientizarea a ceea ce faceți și, fără îndoială, vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos (și să vă dați seama că stresul nu este un bun tovarăș de călătorie în viața dvs.)

Este dificil să te cucerești; dar când se realizează acest lucru, totul este cucerit «Vardhama»