sunt

MADRID, 18 martie (EDIȚII) -

Imaginați-vă că sunteți într-un cinematograf și auziți pe cineva țipând: Foc! Imediat devii alert și cauți cea mai apropiată ieșire care rulează. Ce se întâmplă în acel moment în corpul tău? Corpul este tresărit și trimite un semnal către hipotalamus, care la rândul său activează alte zone ale creierului.

Începe o răspuns involuntar al organismului prin semnale hormonale și nervoase cu tahicardie, transpirație și creșterea temperaturii pe care le-am experimentat cu toții la un moment dat. Aceste informații trec prin talamus și prin cortexul cerebral, unde informațiile primite sunt procesate cognitiv și se decide, în măsura în care sentimentul de frică o permite, cum să răspundă la amenințare.

Apoi, glandele suprarenale, situate deasupra rinichilor, după ce au primit semnalul de la hipotalamus, eliberează o serie de hormoni printre care se remarcă adrenalina și cortizolul.

"Cortizolul este adesea asociat cu situații stresante sau amenințătoare, deoarece este activat în acele momente, împreună cu adrenalina. Dar cortizolul rămâne mai mult timp pentru a funcționa și se descurcă mai bine cu frica sau amenințarea ”, subliniază într-un interviu cu Infosalus psihiatrul Marian Rojas, cu ocazia publicării noii sale cărți „Cum să faci lucruri bune să ți se întâmple” (Espasa).

Dacă dintr-o dată, după ce ați declanșat alarmele și ați fugit pe cea mai apropiată ușă, vă spun că a fost un exercițiu, expertul indică faptul că corpul apreciază o anumită senzație de epuizare fizică și durează câteva ore pentru a se recupera, câteva ore să dispară din corp.

În plus, lucrătorul Institutului spaniol de cercetări psihiatrice subliniază că mintea și corpul nu disting ceea ce este real de ceea ce este imaginar atunci când se confruntă cu o amenințare. „Acest lucru este important, deoarece majoritatea lucrurilor de care ne îngrijorăm nu se întâmplă, dar mintea noastră o vede ca fiind reală. (.) Îngrijorările prelungite sau sentimentele de pericol (reale sau imaginate) pot crește nivelul de cortizol cu ​​până la 50% peste ceea ce este recomandat.Astfel, corpul nu pornește doar în fața unui pericol sau a unei amenințări reale. De asemenea, este activat în același mod în fața îngrijorării constante", remarcă specialistul.

Prin urmare, deși cortizolul în sine nu este rău, ceea ce este dăunător sau toxic pentru organism este excesul său, când este permanent în corpul nostru, avertizează. De fapt, confruntat cu un vârf de stres, permite supraviețuirea, înfruntarea problemei, este bună; dar este rău când este constant. „O persoană aflată în stres continuu suferă în principal două probleme: pe de o parte, creșterea și regenerarea sănătoasă a corpului se oprește și, pe de altă parte, sistemul imunitar este inhibat”, avertizează Rojas.

SIMPTOME DE EXCES DE CORTISOL

Printre simptomele pe care organismul le suferă din cauza excesului de cortizol, datorită acestor niveluri toxice, Rojas indică mai întâi stresul cronic, deoarece reduce sensibilitatea celulelor imune la cortizol. "Adică, sistemul defensiv al corpului este dezactivat și nu este capabil să lupte împotriva unei amenințări reale. Încetinește capacitatea de reglare inflamatorie și, prin urmare, corpul nu este în măsură să se apere împotriva pericolelor", adaugă el.

Nivelul de cortizol, după cum am explicat, crește în condiții de frică, amenințare, tristețe sau frustrare. Dacă suntem „intoxicați” de cortizol, acest hormon inundă sângele în loc de serotonină sau dopamină, hormoni care au un impact pozitiv și de bunăstare asupra corpului și minții. Această simptomatologie apare la trei niveluri: fizic, psihologic și comportamental sau comportamental, adaugă el.

"Puteți suferi de alopecie, tremor ocular, transpirație excesivă a mâinilor și picioarelor, piele uscată, senzație de nod în gât, senzație de strângere în piept, senzație de sufocare, tahicardie, parestezie sau amorțeală a membrelor, probleme gastro-intestinale și modificări., intestin iritabil, dureri musculare, probleme tiroidiene, migrene, ticuri, artrită, fibromialgie și în cazul specific al femeilor, de exemplu, că ciclul lor menstrual este modificat ”, enumeră psihiatrul.

La rândul său, el susține că pot apărea modificări ale modelelor de somn, iritabilitate, tristețe, incapacitatea de a se bucura, apatie și apatie. Într-o stare permanentă de concentrare a alertei sau apar și defecțiuni ale memoriei. Anxietatea apare, se tinde spre izolare, nu vrei să-ți vezi prietenii sau familia. Îi este greu să înceapă o conversație și evită activitățile obișnuite. Pe de altă parte, el este inexpresiv în evenimentele sociale, nu vrea să se deschidă altora, de exemplu.

CUM SE REDuce CORTISOLUL?

Cu toate acestea, specialistul enumeră principalele instrumente pe care le putem folosi pentru a reduce nivelurile de cortizol din corpul nostru:

1.- Una dintre cele mai eficiente modalități de a combate stresul, anxietatea și depresia este să faci mișcare regulată. În acest fel, promovați producția de serotonină și dopamină, hormoni care reduc anxietatea și ajută la combaterea depresiei. "Dar atenție! Riscuri sportive sau exerciții excesive îl hiperactivează în loc să îl reducă", avertizează el.

Două.- Pe de altă parte, amabilitatea, tratamentul atent, dragostea și afecțiunea cresc oxitocina, un hormon care scade nivelul de cortizol. "Trebuie sa au „oameni cu vitamine” în apropiere, care ne fac fericiți și ne cresc oxitocina și fugim de „oamenii toxici”.

3.- Mănâncă alimente bogate în omega 3, are o putere antiinflamatoare excelentă.

4.- Exersează mindfulness.

5.- Lucrează pentru gândește întotdeauna lucruri pozitive.