Este important să alegeți o dietă sănătoasă și să mâncați cu atenție, deoarece vă va influența nivelul de energie.

laga

Sfaturi pentru călătorii aeriene

  • 1. Mănâncă o varietate de alimente.
  • 2. Nu sări peste micul dejun.
  • 3. Mănâncă sănătos și ușor înainte de a călători.
  • 4. Bea apă în fiecare oră.
  • 5. Păstrați corpul activ.

Zborurile lungi, fie de serviciu, fie de plăcere, implică o serie întreagă de schimbări în care dieta și alimentația sănătoasă pot fi retrogradate de noile programe, cazarea în hoteluri și chiar obiceiurile sociale ale destinației. În aceste cazuri este important alege-ți mâncarea cu atenție deoarece acest lucru ne va influența nivelul de energie și modul în care ne bucurăm sau depășim provocările zilnice de a fi în tranzit.

De pe site-ul web al Consiliul European de Informare Alimentară și buletinul său informativ digital, autoritățile europene oferă o serie întreagă sfaturi pentru cei care folosesc frecvent avionul ca mijloc de transport sau urmează să facă zboruri pe distanțe lungi cu ocazia sărbătorilor de vară. Iată câteva dintre recomandările instituției comunitare:

1. Mănâncă o varietate de alimente
Consumul unei varietăți de alimente facilitează un aport echilibrat de nutrienți. Menținerea unei dimensiuni rezonabile a porției va face mai ușor să mâncați ceea ce vă place fără a elimina nimic.

2. Alegeți opțiuni sănătoase
Moderați-vă consumul de grăsimi, în special grăsimi saturate, precum și zahăr, băuturi partenere și alcoolice. Mănâncă multe fructe și legume timp de cinci pe zi, precum și cereale, toate bogate în fibre. Luați în considerare standardele de igienă alimentară oriunde mergeți, în special în destinații precum Asia, Africa și America de Sud, urmați regula „Gătiți-o, coajați-o sau lăsați-o”.

3. Nu sări peste micul dejun
Micul dejun este mai mult decât o ceașcă de cafea sau un pahar de suc, este o masă importantă. Umple energia după un post peste noapte, furnizează energia necesară și reduce la minimum foamea în timpul zilei, ajutând la evitarea supraalimentării. De asemenea, furnizează substanțe nutritive vitale care să ne ajute să gândim și să facem față oricărei situații pe care le putem întâlni. Cu un mic dejun bun pui bazele unei zile bune.

4. Nu sari peste mese și încearcă să mănânci ușor după-amiaza
Încearcă să nu mergi mai mult de 4-5 ore fără să mănânci. A fi flămând la masa poate afecta capacitatea de a face alegeri sănătoase, precum și a declanșa o binge. Niveluri consistente de energie te ajută să fii atent. De asemenea, faptul că nu mănânci în timpul zilei și îl terminați cu o masă mare seara interferează cu digestia și perturbă somnul. Este esențial să rămâi la fel de fidel orarului obișnuit al meselor.

5. Depășește jet lag
Pentru a minimiza efectul jet-lag-ului, care perturbă ritmurile naturale, încercați să schimbați ceasul la începutul zborului și să ajustați mesele în fusul orar pe care îl vizitați. Dormiți în avion dacă este noapte la destinație și rămâneți treaz în timpul zborului dacă este ziua la destinație. Tipurile de alimente pe care le consumăm afectează tiparele de somn. Dacă mănânci excesiv înainte de a dormi, corpul tău este încă în digerare, ceea ce va face odihna dificilă. Timpul de digestie va fi mult mai lung după o masă bogată în grăsimi decât după una bazată pe fructe, legume sau carbohidrați.

6. Mănâncă sănătos și ușor înainte de a călători
Consumul de salată, fructe proaspete, supe pe bază de legume sau pui la grătar vă poate ajuta să începeți călătoria cu piciorul potrivit.

7. Zborul se deshidratează ușor
Cabinele sub presiune în timpul zborului determină pierderea apei corpului. Consumul unui pahar pe oră în timpul zborului va ajuta la prevenirea deshidratării și jet lag. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta funcționarea mentală. În plus, deshidratarea cauzată în timpul zborului este un factor de risc pentru tromboza venoasă profundă.
Consumul de alcool în loc de apă sau suc de fructe în timpul zborului înrăutățește deshidratarea. Dacă nu ați putut bea în timpul unui zbor, asigurați-vă că vă hidratați corespunzător după aterizare.

8. Moderați consumul de băuturi cu cofeină
Cofeina din cafea, ceai și unele băuturi răcoritoare sunt stimulente ușoare, iar aportul lor ridicat contribuie la deshidratare și poate perturba somnul. De asemenea, este important să nu utilizați aceste băuturi ca înlocuitor pentru alimente.

9. Păstrați corpul activ
Activitatea fizică moderată este bună pentru inimă și sistemul circulator, precum și pentru sănătatea și bunăstarea generală. Luați scările în loc de lift, mergeți sau încercați un fel de exercițiu. În timpul zborurilor, întindeți spatele, brațele și picioarele și mergeți pe culoare, ceea ce stimulează circulația și ajută la prevenirea trombozei venoase profunde și a jet lag.