Alegerea alimentelor bogate în substanțe nutritive și consumul de multă apă sunt câteva dintre recomandări

alimentație

Laptele matern oferă nutrienți care promovează creșterea și sănătatea bebelușului. Cu toate acestea, multe mame au îndoieli cum ar trebui să vă îmbunătățiți dieta pentru a satisface cerințele fizice crescute de a produce lapte matern și că are cele mai potrivite calități pentru hrănirea bebelușului. Cunoașterea elementelor de bază ale nutriției va ajuta la clarificarea multor întrebări care apar în timpul alăptării.

Există o întreagă serie de întrebări nutriționale pe care mamele și le pun mereu atunci când încep să alăpteze. Urmărind specialiști de la Clinica Mayo Ei răspund la cele mai importante de pe site-ul lor de pe Internet (www.mayoclinic.org):

Am nevoie de calorii in plus in timpul alaptarii?

Da, pentru a vă menține energia, poate fi necesar să mâncați puțin mai mult, cu aproximativ 400 până la 500 de calorii în plus pe zi. Pentru a obține aceste calorii în plus, este mai bine să alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi o felie de pâine integrală cu ulei de măsline, o banană sau un măr și aproximativ 225 de grame de iaurt degresat.

Ce alimente ar trebui să mănânc dacă îmi alăpt copilul?

Nu este nevoie să urmați o dietă specială în timpul alăptării. În schimb, concentrați-vă pe obținerea unor opțiuni sănătoase pentru a ajuta la promovarea producției de lapte. Mai bine să includeți cereale integrale în dietă, precum și fructe și legume, să spălați bine fructele și legumele pentru a reduce expunerea la reziduurile de pesticide.

De asemenea, consumul unei varietăți de alimente diferite în timpul alăptării va schimba gustul laptelui matern, expunându-l pe bebeluș la diferite arome și ajutându-l să accepte mai târziu alimentele solide mai ușor. Pentru a se asigura că mama și bebelușul iau toate vitaminele necesare, medicul poate recomanda continuarea zilnică a vitaminelor prenatale până la înțărcare.

Cât lichid trebuie să beau în timpul alăptării?

Este important ca mamele care alăptează să fie bine hidratate. Este esențial să beți frecvent, de preferință înainte de a vă simți sete și să beți mai mult dacă urina este destul de galben închis. Se recomandă să păstrați un pahar de apă în apropiere atunci când alăptați sau să beți cel puțin opt pahare de apă sau alte lichide în fiecare zi.

Aveți grijă cu sucurile și băuturile cu zahăr, prea mult zahăr poate contribui la creșterea în greutate sau poate împiedica încercările de a pierde în greutate dobândite în timpul sarcinii. Prea multă cofeină nu este, de asemenea, convenabilă. Băuturile cofeinizate ar trebui să fie limitate la 2 sau 3 căni pe zi. Cofeina din laptele matern poate afecta copilul sau somnul.

Dar dieta vegetariană și alăptarea?

Dacă urmați o dietă vegetariană, este și mai important să alegeți alimentele potrivite pentru a obține nutrienții necesari. Cele mai utile sfaturi sunt:

- Alegeți alimente bogate în fier, proteine ​​și calciu: În timpul alăptării, trebuie depus un efort suplimentar pentru a se asigura că dieta include suficient din acești nutrienți.

Surse bune de fier sunt leguminoasele uscate, cum ar fi fasolea, nautul, linte, cerealele fortificate, produsele din cereale integrale, legumele cu frunze verzi si fructele uscate. Pentru a ajuta organismul să absoarbă fierul, alimentele bogate în acest nutrient trebuie combinate cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșuni, citrice, ardei roșu sau roșii.

În ceea ce privește proteinele, ouăle și produsele lactate sau vegetale precum soia sunt surse bune, precum și înlocuitorii cărnii precum leguminoasele, linte, nuci, semințe și cereale integrale.

Produsele lactate și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt surse bune de calciu. Alte opțiuni includ produse îmbogățite și îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucuri, cereale, lapte și iaurt de soia și tofu.

- Fiți conștienți de suplimente- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să luați zilnic un supliment de vitamina B-12 și, în unele cazuri, un supliment de vitamina D.

Vitamina B-12 se găsește aproape exclusiv în produsele de origine animală, deci poate fi dificil să obțineți suficient în unele diete vegetariene. Vitamina B-12 este esențială pentru dezvoltarea creierului bebelușului.

Dacă nu se consumă suficiente alimente îmbogățite cu vitamina D și expunerea la soare este limitată, poate fi necesar să luați suplimente de vitamina D. Copilul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciu și fosfor. Prea puțină vitamină D poate duce la rahitism, înmuierea și slăbirea oaselor.

Ce alimente și băuturi ar trebui să limitez sau să evit?

Anumite alimente și băuturi necesită precauție în timp ce alăptați, cum ar fi:

- AlcoolNu există un nivel de alcool în laptele matern care să fie considerat sigur pentru un copil. Dacă beți alcool, evitați să alăptați până când alcoolul este complet îndepărtat din laptele matern. Acest lucru se întâmplă de obicei în decurs de două până la trei ore în cazul a 340 grame de bere 5%, 142 grame vin 11% sau 43 grame alcool 40%, în funcție de greutatea corporală a mamei.

Dacă vă lipsește o hrană, exprimarea și eliminarea laptelui matern vă poate ajuta să vă mențineți aportul de lapte. Cu toate acestea, această îndepărtare și îndepărtare nu accelerează îndepărtarea alcoolului din corp.

- Cofeină- Nu beți mai mult de 2 până la 3 căni de băuturi cofeinizate pe zi. Amintiți-vă, cofeina din laptele matern vă poate scutura copilul sau vă poate interfera cu somnul.

- PeştePeștele și crustaceele pot fi o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași omega-3. Cu toate acestea, majoritatea acestor produse conțin mercur. Expunerea la cantități excesive de mercur prin laptele matern poate reprezenta un risc pentru dezvoltarea sistemului nervos al unui bebeluș. Pentru a limita expunerea bebelușului la mercur în timpul alăptării, alegeți fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi creveții, somonul, conservele de ton și somnul. Evitați pe cei cu conținut ridicat de mercur, care includ rechinul, peștele spadă și macroul.

Dieta mea poate face copilul meu iritabil sau poate avea o reacție alergică?

Anumite alimente din dietă pot determina bebelușul să fie iritabil sau să aibă o reacție alergică. Dacă bebelușul devine excesiv de agitat sau dezvoltă o erupție cutanată, diaree sau înghițire imediat după alăptare, consultați medicul pediatru. Aceste semne ar putea indica o alergie alimentară.

Dacă bănuiți că ceva din dietă ar putea determina copilul să fie puțin mai agitat decât de obicei, evitați mâncarea sau băutura timp de o săptămână pentru a vedea dacă acest lucru schimbă ceva în comportamentul copilului dumneavoastră. Luați în considerare eliminarea produselor lactate sau a altor alimente sau ingrediente alergenice, cum ar fi laptele de vacă, ouăle, arahidele, nucile, făina, soia și peștele.

Unele femei care alăptează spun că evitarea alimentelor cu condimente ridicate și producătoare de gaze, cum ar fi ceapa sau conopida, ajută, dar cercetările nu au dovedit acest lucru. De asemenea, ar trebui să încercați să eliminați sau să reduceți cantitatea de cofeină din dieta dumneavoastră. Pentru a ajuta la stabilirea legăturilor dintre alimentație și comportamentul bebelușului, este util să țineți un jurnal de hrănire. Pentru a face acest lucru, fiecare lucru pe care îl mănânci și îl bei trebuie notat într-o listă împreună cu note despre cum pare să reacționeze copilul.

Dacă eliminarea anumitor alimente sau băuturi din dieta lor nu are niciun impact asupra iritabilității copilului, este recomandabil să o reintroducem în dietă și să ținem cont de alte cauze posibile. Dacă comportamentul bebelușului dvs. vă îngrijorează, cel mai bine este să consultați medicul pediatru.