aici

MADRID.- Când sosesc zilele de plajă și piscină și cântarul continuă, încăpățânat, marcând mai multe kilograme decât ar trebui, este timpul să te apuci de treabă și să scapi de greutatea câștigată în timpul închiderii.

Pentru a realiza acest lucru, fără a ne pune în pericol sănătatea, este suficient să „exercităm și să mâncăm bine în timp ce reducem puțin caloriile”, indică Juan Madrid Conesa, medic specializat în endocrinologie și director al site-ului „sănătatea 1”. (https://salud-1.com/).

Doctorul Madrid precizează că este necesar să se mărească consumul de legume și legume, de asemenea ceva din fructe și reducerea celui din alte alimente.

În acest sens, afirmă că putem menține un mic dejun tradițional format dintr-o cafea cu lapte și o pâine prăjită cu roșii și puțin ulei de măsline. Dacă sunt multe ore între micul dejun și prânz, putem lua o bucată de fruct la jumătatea dimineții.

„Masa de la jumătatea zilei ar trebui să înceapă cu o farfurie mare de salată făcută exclusiv cu verdeață și legume, câte ne place și condimentată cu sare, oțet dacă doriți și o lingură de ulei de măsline de persoană. Nu trebuie să puneți salata în centrul mesei, ci să o distribuiți pe farfurii. În acest fel, umplem o parte a stomacului cu foarte puține calorii ”.

Specialistul explică faptul că, de când începem să mâncăm, durează aproximativ 20 de minute până când stomacul trimite semnale către creier pentru a ne îndepărta pofta de mâncare.

„Nu trebuie să petreceți 20 de minute mâncând salată, dar faceți-o încet și mestecând bine”, subliniază el.

Potrivit doctorului Madrid, după salată ar trebui să avem o farfurie de tocană.

„Idealul ar fi să mănânci leguminoase trei zile pe săptămână, o zi orez, o altă pastă și în cele două zile rămase două feluri de mâncare diferite, de exemplu, pește. O putem însoți cu o bucată de pâine de cel mult 50 de grame. La desert, vom avea o bucată de fruct ”, clarifică el.

„Dacă vor fi multe ore până la cină, putem avea două iaurturi degresate îndulcite la mijlocul după-amiezii, care au doar aproximativ 100 de calorii și sunt destul de sățioase. Pentru cină, vom avea o farfurie bună de legume pe care o putem prepara fierte, la grătar, coapte sau aburite ”, spune expertul.

„După aceea, putem mânca un ou fiert moale sau o omletă franceză de 3 sau 4 ori pe săptămână. În restul nopților, după vasul cu legume, vom avea carne sau pește la grătar, de preferință pește ”, descrie el.

„Mâncând în acest fel și mergând o oră pe zi, pierzi în greutate într-un mod sensibil și, în plus, sănătatea ta se va îmbunătăți considerabil”, spune el.

Specialiștii consideră că Programul sectorial pentru cultură este „multă ideologie și puține soluții concrete”

NU CĂDI ÎN TENTARE

Pentru a evita căderea în tentații care distrug obiectivul de a pierde în greutate, cel mai bine este să nu aveți anumite alimente acasă.

„Este recomandabil să mergem la cumpărături după ce am mâncat, deoarece, dacă ne este foame, cu siguranță vom alege mâncare mai multă și inutilă. Întotdeauna trebuie să purtăm o listă cu ceea ce avem nevoie și cu banii corecți ”, sfătuiește dr. Emilia Cancer, membru al ariei de nutriție a Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN).

„Dacă mergem la un hipermarket, nu ar trebui să trecem pe coridoarele care ne tentează cel mai mult, cum ar fi produsele de patiserie, produsele de patiserie, salatele, alimentele gătite în prealabil, tipul de pizza congelată sau alimentele pregătite și gata de prăjit”, subliniază Dr.

Dar tentația poate fi și în așa-numitele diete miraculoase, care promit o scădere semnificativă în greutate într-un timp scurt.

„Sunt diete nesănătoase în care se pierde în greutate pe termen scurt, dar toate au un efect de revenire pe termen mediu și lung, astfel încât ceea ce se pierde să fie recuperat și chiar să câștige ceva mai mult”, avertizează Madrid.