Este bine cunoscut faptul că în aceste zile de epidemie trebuie să rămânem în casele noastre, iar acest lucru afectează activitățile noastre de zi cu zi, făcându-ne mai puțin activi și mai sedentari.

Acesta este motivul pentru care necesarul nostru de energie se schimbă, iar cantitatea de calorii pe care o cheltuim scade, aceasta înseamnă că cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumăm ar trebui să fie mai mică.

Dacă ești o persoană care este complet conectată cu corpul tău și nu dai prea multă atenție caloriilor pe care le consumi pentru că știi să-ți asculți corpul și totuși, mâncând instinctiv îți atingi obiectivele de fitness doar cu exerciții fizice și intuitive mâncând, cu siguranță nu veți avea nicio problemă, deoarece corpul dumneavoastră vă va cere automat mai puține calorii decât au consumat înainte de a începe această carantină.

zilelor

Dar, în majoritatea cazurilor, această legătură cu corpul nostru a fost pierdută din cauza diferitelor situații care nu sunt responsabilitatea noastră de a detalia în acest articol, dar din această cauză trebuie să păstrăm un control aproximativ al caloriilor pe care le consumăm pentru a ne atinge obiectivele și că de aceea astăzi am să vă învăț cum să o faceți.

Acum, indiferent dacă vă exercitați sau nu, în cazul persoanelor care au început carantina, necesarul nostru de energie scade, deoarece activitățile zilnice, cum ar fi mersul la supermarket, călătoria la locul de muncă cu transportul public, mersul pe jos de la un autobuz la altul sau pur și simplu mergând sus și jos scările biroului implică o cheltuială de energie suplimentară față de cheltuielile noastre de energie bazale, deoarece acestea sunt activități fizice care merită un efort și, prin urmare, o cheltuială de energie, de aceea trebuie să facem o ajustare dacă viața noastră se schimbă drastic.

Pentru început, acest exercițiu este destinat persoanelor care știau deja cantitatea de calorii pe care le ingerau înainte de a fi ținute acasă. Dacă da, tot ce trebuie să faceți este să creați un deficit caloric între 300 și 500 de calorii. Totul va depinde de obiectivele tale.

De exemplu, dacă ați consumat 1800 de calorii și obiectivul dvs. a fost să slăbiți, acum va trebui să consumați aproximativ 1500. În fața acestui deficit, nu vă speriați, deoarece 300 de calorii nu sunt prea multe, de exemplu, 300 de calorii sunt ajustate eliminând din dietă 2 tortilla, 100 g de pui, ton sau pește și un măr. Sau, scoateți 3 ouă și jumătate de cană de căpșuni feliate.

Acum, dacă nu doriți să faceți o reducere a energiei, ceea ce trebuie să faceți este să includeți în antrenamentul pe care l-ați făcut în general, exerciții cardiovasculare care implică o cheltuială de energie echivalentă cu deficitul caloric de care am menționat mai devreme.

De exemplu, puteți include 20 de minute de Tabata sau HIIT sau 45 de minute de sărituri de coardă continuu. De asemenea, ceea ce puteți face și este ceva foarte ușor este să puneți un videoclip pe YouTube cu cursuri de dans și să faceți această activitate timp de o oră.

Un alt sfat pe care vi-l dau este că nu vă lăsați lăsați de situația pe care o trăim, ceea ce vă poate determina să începeți cu episoade de anxietate care probabil vă vor face să mâncați. Deci, ceea ce puteți face este să credeți că acest lucru se va întâmpla și, ca întotdeauna, vom ieși învingători din această situație, pur și simplu nu pierdeți controlul și mâncați conștiincios.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre dieta sau antrenamentul dvs., ne puteți contacta prin Facebook sau pe site-ul nostru Fit Fighters .