Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

îngrașă

Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de HackeMate »10 Feb 2009 10:16

Merg de o lună și ceva funcționează de aproximativ 45-50 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Mâncarea mea este sănătoasă și adecvată pentru cei 29 de ani ai mei, 80 de kilograme și înălțimea de 174 de centimetri. De atunci am pus 5 kilograme și promit să nu mănânc prost. Nu înțeleg de ce cu exercițiul aerob pe care îl fac, deoarece nu depășesc 150 de bătăi, pot continua să mă îngraș și nu este muscular. Sunt săptămâni în care pierd jumătate de kilogram, sau chiar pierd unul, dar în următorul îl recâștig și câștig puțin mai mult. Într-o zi de sâmbătă voi alerga 60 de minute dimineața, uneori pe stomacul gol.

Mișcările mele intestinale sunt reglementate și normale, nu mi-e foame și beau zilnic un litru (1/2) de apă (din moment ce îmi rămâne o jumătate de litru din mese). Deși este adevărat că într-o zi pe săptămână îmi permit să mănânc orice, a doua zi încerc să o ard în sala de sport alergând.

M-am gândit la L-carnitină, dar estimez că rezultatul cu corpul meu faclid nu va fi nici panaceul.

De asemenea, aș vrea să am o idee despre exercițiile de culturism pe care aș putea începe să le fac pentru a îmbunătăți tonifierea.

Vreo idee? multumesc in avans

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de coada K.O. »25 Feb 2009 18:42

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de Javi m. »25 Feb 2009 18:57

Re: Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de HackeMate »25 Feb 2009 19:09

Ei bine, nu aș putea să o explic, în fiecare zi variază și nu știu dacă să o definesc în calorii, substanțe nutritive sau ce

O voi face cât mai ponosită și pot pune un exemplu din ceea ce am mâncat ieri

Am luat cereale la micul dejun cu lapte semidegresat (o cană, nu știu cantitatea, dar nu este disproporționată)
Am mâncat două piept de pui cu salată, apă și o bucată de pâine
Am luat trei felii de ananas și apă la cină

Uneori am la micul dejun cafea decofeinizată cu lapte și la cină am o infuzie. Din moment ce mănânc departe de casă din cauza muncii mele, trebuie să aduc mâncarea gătită în prealabil pentru a o încălzi.

Cu toate acestea, și în ciuda faptului că, de fapt, nu am continuat să slăbesc, am început câteva rutine de culturism, deoarece alergarea mă plictisea/mă copleșea, deoarece nu am văzut rezultate, totuși am fost cu această nouă sarcină timp de trei zile, astfel încât să pot Nu observ încă diferențe, mâncarea pe care o prepar sau o voi face va fi practic aceeași, deși înlocuiește cina cu ceva care este doar proteină, vezi piept de pui sau curcan, omletă franceză sau etc.

Vă rugăm, orice sugestie sau corectare în acest sens este foarte apreciată, vă mulțumim anticipat.

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de ZEBĂ »06 mai 2009 14:19

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de ciberclona »06 mai 2009 14:34

Mănânci FOARTE puțin. Pierderea în greutate nu înseamnă oprirea mâncării, ci mâncarea bună. În linii mari, 5 mese (în funcție de programul dvs. egal cu 6), 2 litri de apă (minim), echivalentul unei linguri de ulei de măsline pe zi, puțină sare, alimente prăjite, dulciuri, băuturi răcoritoare, alcool sunt strict interzise, etc. Apoi, căutați o dietă de definiție utilizând motorul de căutare și adaptați-o la nivelul dvs. de exercițiu, mai mult exercițiu, mai multă mâncare.

Începeți cu dieta, faceți o rutină completă a corpului două zile pe săptămână și mergeți la o alergare timp de 2 sau 3 zile (minimum 40 de minute la 60%). Cântărește-te săptămânal, întotdeauna în același timp și în aceleași circumstanțe (gol, cu stomacul gol, după ce ai urinat etc.) și fă corecții în dietă; Cu alte cuvinte, dacă te-ai îngrășat în loc să pierzi, reajustează-ți dieta, mănânci prea mult, dacă te simți slab, dimpotrivă, ar trebui să mănânci mai mult. Și respectați întotdeauna cel puțin o zi de odihnă săptămânală.

Nu sunt un expert, dar acest sistem a funcționat pentru mine, fiecare corp este o lume.

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de Pankratos »06 mai 2009 14:52

normal, ne prostim, primim dezastru.

Primul. A uita a cântarului, măcar te cântărești dacă vrei la fiecare 3 săptămâni.

2 Dacă doriți să aveți un corp bun, înțelegeți că corpul funcționează într-un anumit mod atunci când se confruntă cu efort fizic. Ceva la fel de simplu ca și cum ai exercita mult, corpul tău se va adapta pentru a efectua acea activitate în cel mai eficient mod: pierde grăsime, câștigă mușchi. Atât de simplu și natural. Corpul tău se definește singur. Deci, când pierzi grăsime inutilă (pierderea în greutate) câștigi volum muscular (crești în greutate)


3º O dimensiune mai mult costă la fel ca cea mai mică dimensiune. Și nu este sfârșitul lumii.

Re: Vă rugăm să ajutați (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de HackeMate »06 mai 2009 15:07

BINE, pentru ce merită, îți spun ce am făcut.
Deoarece nu am obținut prea multe informații în forumuri sau pagini, citeam despre retenția de lichide. (Am reușit să slăbesc progresiv)

Apa pe care o păstrăm în corp trebuie să irigăm creierul, de exemplu, celulele sanguine și așa mai departe. Nu poți priva corpul de asta pentru că mai devreme sau mai târziu va trebui să bei și, dacă corpul a fost într-o secetă, va economisi mai mult decât a economisit deja pentru a face față acelor momente de foame. Se bea prea multă apă în fiecare zi ca fiind rău, nu numai din cauza stresului pe rinichi, ci din cauza riscului de amețeli, convulsii sau chiar de comă. Acest risc este aproape de șapte litri și jumătate pe zi.

Plecând de la acea bază și de la faptul că jumătate de litru de apă a fost luat din mâncarea solidă pe care am mâncat-o, am petrecut o săptămână bând patru litri și jumătate pe zi, unde am observat că a încetat să mai păstreze și, ca curios, notă, coatele mele aspre au dispărut pe care le aveam. Acum beau doi litri de apă lichidă. O modalitate de a ști că rețineți lichide (deși nu funcționează pentru mine) este să apăsați 20 de secunde pe o gleznă, dacă atunci când eliberați degetul, semnul rămâne o vreme, este că rețineți lichide. Asta înseamnă că bei puțin și corpul nu vrea să scape de nimic pentru că are nevoie de el (rá). A bea nu este rău, te ajută să slăbești. Nu așteptați să beți când vă este sete, deoarece creierul dvs. semnalează când are nevoie de apă, pe care o va folosi și o va salva pentru viitor. Bea pahare mici de apă pe tot parcursul zilei și evită să te simți greață după ce ai băut. M-am obișnuit să fiu la serviciu cu o sticlă și când am mâna liberă beau o înghițitură mică, devine automată (mulțumesc, cerebel) și nu implică nimic în ziua ta. Unele pagini de referință care mi-au plăcut sunt:
http://www.sportlife.es/front/Nutrici%C. a199ca002b
http://www.msd.es/publicaciones/mmerck_. 2_133.html

Pe de altă parte, am observat, de asemenea, că alimentele cu uleiuri mă îngrașă sau mă fac să rețin mult mai mult lichid decât fructele (ținând cont de glucoza acestuia). Poate că acesta este un gând cu voce tare, dar din moment ce te-ai simțit identificat cu problema mea, cred că ai vrea să știi.

Mă cântăresc în fiecare zi și mă ajută să știu cât influențează obiceiurile alimentare diferite. Deși este adevărat că nu înseamnă că am câștigat mai mult sau mai puțin de la o zi la alta, acel ciclu de digestie de 30 de ore poate face o estimare dură și inexactă a ceea ce mi-ar putea face acel obicei alimentar într-un an. De exemplu, am citit în studiile clinice că o persoană sănătoasă care mănâncă caloriile de care are nevoie pentru metabolismul său zilnic, adaugă 4 fistic la dieta sa zilnică, într-un an ar câștiga jumătate de kilogram doar pentru nuca respectivă.

Mult succes cu proiectul tău, care este acum proiectul meu:)

Re: Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de HackeMate »06 mai 2009 15:16

Înțeleg că vrei să îi faci pe oameni să înțeleagă că greșesc și punct cu punct îi înveți cum și de ce. Este ceva pe care personal îl apreciez foarte mult și mă face să învăț mai mult doar citind-o. De asemenea, cred că este foarte important să primiți astfel de critici. Mulțumesc pentru că.

Pe de altă parte, fiecare persoană, în virtutea posibilităților sale, găsește resursele disponibile pentru a dezvolta o intenție și încearcă să o realizeze comparând experiența și informațiile. Aceasta este dezvoltarea empirică și un impuls euristic, care pentru alții este: încercare + eroare = următoarea încercare. Cu toții am făcut lucruri greșite și le vom face în continuare, chiar dacă ni le vor pune în față folosind cuvinte rele și circumlocuire.
Suntem cu toții aici pentru a învăța și cel puțin îl tratez pe străin cu același respect cu care aș vrea să fiu tratat și ținând cont că toți acționăm pentru binele nostru, renunțarea la aceste „machete” nu impune dorința continua sa incerci.

Re: Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de HackeMate »06 mai 2009 15:18

Mănânci FOARTE puțin. Pierderea în greutate nu înseamnă oprirea mâncării, ci mâncarea bună. În linii mari, 5 mese (în funcție de programul dvs. egal cu 6), 2 litri de apă (minim), echivalentul unei linguri de ulei de măsline zilnic, puțină sare, alimente prăjite, dulciuri, băuturi răcoritoare, alcool sunt strict interzise., Etc. . Apoi, căutați o dietă de definiție utilizând motorul de căutare și adaptați-o la nivelul dvs. de exercițiu, mai mult exercițiu, mai multă mâncare.

Începeți cu dieta, faceți o rutină completă de tip corp două zile pe săptămână și mergeți la o alergare timp de 2 sau 3 zile (minimum 40 de minute la 60%). Cântărește-te săptămânal, întotdeauna în același timp și în aceleași circumstanțe (gol, cu stomacul gol, după ce ai urinat etc.) și fă corecții în dietă; adică dacă te-ai îngrășat în loc să pierzi, reajustează-ți dieta, mănânci prea mult, dacă te simți slab, dimpotrivă, ar trebui să mănânci mai mult. Și respectați întotdeauna cel puțin o zi de odihnă săptămânală.

Nu sunt un expert, dar acest sistem a funcționat pentru mine, fiecare corp este o lume.

Re: Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de MaCiaS »08 Iun 2009 19:19

Cred că este imposibil să pierzi „600-800 de grame” într-o sesiune aerobă

pune că pierzi 1000 de calorii și că totul este carbohidrați. 1000/4 (fiecare gram de hc = 4 cal). 250 de grame. pierderea a 600-800 de grame ar implica, pierderea a 3000 sau mai multe calorii într-o oră, ceva imposibil

După cum au spus, ceea ce ați pierdut este în mare parte apă.

Re: Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de lethean »11 Iun 2009 16:03

Re: Te rog ajută (alergarea + dieta mă îngrașă)

Mesaj de circu »26 Iun 2009 22:19