unui

Uneori este necesar să utilizați un supliment de calciu pentru a îmbunătăți aportul acestui nutrient. Aporturile slabe de calciu pot declanșa osteoporoză prematură, mai ales la femeile care ajung la stadiul menopauzei.

În general, asimilarea calciului este legată de nivelurile de vitamina D. Datorită acestui fapt, este interesant să mențineți valorile ambilor nutrienți în limitele recomandate. Cu toate acestea, există anumite alimente care pot interfera cu absorbția calciului din dietă. Un exemplu dintre acestea este fibra.

Pentru a asigura contribuția acestui mineral, o opțiune bună este utilizarea unui ajutor dietetic. Dar nu toate suplimentele sunt la fel, deci trebuie să știi pe care să o alegi în funcție de nevoile fiecărei persoane.

Tipuri de suplimente de calciu

Cea mai comună formă de comercializare fără prescripție medicală este carbonatul de calciu. Nu sunt produse foarte scumpe și ușor de administrat. Acestea sunt adesea pastile masticabile sau bomboane care furnizează aproximativ 200 mg de calciu pe doză.

Între timp, cel mai frecvent printre produsele eliberate pe bază de rețetă este citratul de calciu. Sunt produse mai scumpe și cu o rată de absorbție mai bună. Acestea sunt utilizate în principal la persoanele cu niveluri scăzute de acid gastric, care pot interfera cu absorbția carbonatului de calciu.

Dincolo de aceste două forme, putem găsi pe piață lactat de calciu, fosfat de calciu și gluconat de calciu. cu toate acestea, Acestea sunt forme care conțin mai puțin calciu decât cele menționate în primul și al doilea loc.

Atunci când alegeți un supliment de calciu este important să optați pentru cel care conține cuvântul „purificat” pe etichetă. În plus, este interesant să evitați produsele fabricate din coajă de stridie nerafinată, făină de oase sau dolomită, deoarece acestea pot conține urme de metale grele.

Cum se mărește aportul de calciu?

Atunci când căutați să ingerați mai mult calciu, este necesar să luați în considerare o serie de recomandări. Primul, doza suplimentului trebuie crescută treptat. Pe de altă parte, este convenabil să distribuiți această doză pe tot parcursul zilei; în acest fel vom evita efectele secundare intestinale.

De asemenea, este adecvat combina aportul de calciu cu aportul crescut de vitamina D. Acest lucru se poate face prin expunerea la soare, crescând consumul de ouă și pește gras, sau printr-un supliment bogat în acest nutrient.

Precauții la administrarea unui supliment de calciu

Cel mai grav dintre efectele secundare derivate dintr-un aport excesiv de calciu poate fi apariția pietrelor la rinichi. Acest tip de patologie nu apare la toată lumea, dar apare la acei indivizi cu predispoziție.

În plus, un exces de aport de calciu poate interferează cu absorbția altor substanțe nutritive precum fierul, zincul, magneziul și fosforul. Din acest motiv, dozele zilnice recomandate nu trebuie niciodată depășite.

În caz de supraestimare a calciului sau prezentarea de efecte secundare derivate din consumul acestuia, cel mai bine este să vă creșteți aportul de lichide și alimente bogate în fibre pentru a limita absorbția acestora.

Calciul ca element fundamental pentru sănătatea oaselor

Acest mineral este direct legat de sănătatea și funcționalitatea oaselor. De obicei, Îl găsim în produsele lactate și legumele cu frunze verzi, dar există situații în care aportul alimentar este deficitar.

Garantează consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi și 3 porții de lactate, reduce riscul de deficiențe ale acestui nutrient.

Concluzie

Dacă aportul de calciu alimentar nu este suficient, poate fi necesar să se recurgă la utilizarea suplimentelor. Printre formele de prezentare pe care le putem găsi pe piață, este necesar să alegem una care să răspundă nevoilor noastre.

Cu toate acestea, este important să creșteți doza treptat pentru a preveni apariția efectelor secundare. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că este Este posibil să combinați suplimentul de calciu cu un supliment de vitamina D pentru a maximiza absorbția și biodisponibilitatea acestuia.

Este recomandabil consultați un medic sau nutriționist înainte de a utiliza orice supliment, astfel încât să își poată evalua necesitatea și să își programeze dozajul.

  • Valverde, C. N. și Quesada Gómez, J. M. (2015). Vitamina D, determinant pentru sănătatea oaselor și a celor extrabone. Importanța suplimentării cu vitamina D în lapte și produse lactate. Nutriția spitalului. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.sup2.8678
  • Schulze, K. J. (2012). Calciu. În Enciclopedia nutriției umane. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00034-9
  • Bauer, D. C. (2013). Suplimente de calciu și prevenirea fracturilor. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp1210380
  • Bolland, M. J., Gray, A., Avenell, A., Gamble, G. D. și Reid, I. R. (2011). Suplimente de calciu cu sau fără vitamina D și risc de evenimente cardiovasculare: Reanalysis of Women’s Health Initiative cu acces limitat la set de date și meta-analiză. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.d2040
  • Reid, I. R., Bristow, S. M. și Bolland, M. J. (2015). Suplimente de calciu: beneficii și riscuri. Journal of Internal Medicine. https://doi.org/10.1111/joim.12394

Absolvent în nutriție umană și dietetică de către Universitatea din Santiago de Compostela, cu un diplomă postuniversitară în Determinanți genetici, de mediu și nutriționali ai dezvoltării și creșterii și un curs de expert universitar în nutriție sportivă de către UNIR.