Industria suplimentelor nutritive este imensă, mergi doar la un magazin specializat în vânzarea acestora și privește rafturile pline de produse care promit să îți ofere corpul perfect și să ne îmbunătățească sănătatea.

Un bun exemplu al acestor suplimente este pudra de proteine, există o mulțime de opțiuni din care să alegeți în diferite arome, prețuri și calități, dar care este cea mai bună?

Iată câteva sfaturi infailibile pentru a afla cum să alegeți cea mai bună pudră de proteine ​​ideală pentru dvs.

alegeți

ETICHETA FATA

Primul lucru pe care trebuie să-l vedeți pe produs este eticheta frontală și vedeți ce vă oferă acest produs. În general, eticheta din față spune deja dacă este compusă din izolat sau concentrat din zer, cantitatea de proteine ​​pe porție și cantitatea de carbohidrați. Cu toate acestea, nu mergeți cu pretenția a ceea ce spune eticheta frontală, deoarece nu spun întotdeauna adevărul. Confirmați întotdeauna citind eticheta nutrițională, dar mai ales eticheta ingredientelor.

ETICHETĂ DE NUTRIȚIE

Mai târziu, trebuie să mergeți la eticheta nutrițională și să observați cantitatea de porție sau, de asemenea, cunoscută sub numele de serviciu, în general, dimensiunea lingurii este de 30-35g. Pe lingură trebuie să ofere aproximativ 100-120 kcal.

Apoi, este important să verificați cantitatea de proteine ​​pe care o oferă un serviciu, majoritatea pulberilor de proteine ​​de calitate, 1 lingură conține între 23 și 25 g de proteine. Proteina Sascha Fitness oferă 25 g pe porție.

De asemenea, este important să verificați cantitatea de carbohidrați, deoarece dacă vă aflați într-un tratament de slăbire, acestea trebuie controlate, din acest motiv suplimentul proteic nu trebuie să conțină mai mult de 5g de carbohidrați pe porție. Eticheta nutrițională a acestei proteine ​​ne spune că pe porție ne oferă mai puțin de 1 g de carbohidrați.

În cazul acestei proteine ​​specifice, conține 18 din cei 21 de aminoacizi, dintre care 7 sunt aminoacizi esențiali. Și și mai mult în favoarea sa, primii 3 aminoacizi sunt lanț esențial și ramificat, ce înseamnă acest lucru; care sunt aminoacizii de cea mai bună calitate, deoarece mușchiul scheletic este format din cel puțin o treime din acești aminoacizi.

ETICHETĂ DE INGREDIENT

În primul rând, eticheta ingredientului nu ar trebui să fie un scroll de ingrediente. După cum putem vedea, această proteină este compusă din 8 ingrediente: izolat de zer hidrolizat, un amestec de enzime digestive: protează, lipază, amilază și lactază (importante pentru digestia proteinelor, lipidelor, carbohidraților și, respectiv, lactozei), naturale și artificiale aromă, lecitină și extract de stevie.

Mergem în părți. Să începem cu izolatul de zer hidrolizat. Izolatul de zer conține 98% proteine, iar restul de 2% este grăsime și lactoză, este unul din zerul de cea mai bună calitate care există până acum. Acum, când este hidrolizat, este mult mai ușor de digerat în corpul nostru.

În ceea ce privește conținutul enzimatic al acestui produs, acesta îl prezintă un avantaj față de alte suplimente, deoarece este foarte rar ca acest tip de produs să ne ofere enzime digestive, care ajută la digerarea macronutrienților și lactozei, deoarece este foarte frecvent pentru unii consumatori de pulbere de proteine ​​pierd în greutate la nivel gastro-intestinal al acestui supliment.

CONCLUZIE

Pudra de proteine ​​este un supliment alimentar al cărui singur scop este de a înlocui un file de vită sau un piept de pui de aproximativ 100g. Nu este un medicament sau un produs minune care prin noi înșine ne va face muschi peste noapte sau ne va face să pierdem în greutate într-un mod miraculos, dimpotrivă, consumul acestui supliment ar trebui să meargă mână în mână cu un mod corect, echilibrat și dieta personalizata pentru nevoile, gusturile si obiectivele dumneavoastra.

Acum, în general, nu recomand consumul de pulbere de proteine ​​tuturor pacienților mei, deoarece este întotdeauna mai bine să vă consumați necesarul de proteine ​​prin alimente; asta din mai multe motive, dar principalul este că este mult mai bogat să te așezi și să mănânci o bucată bună de friptură cu salată.

Cu toate acestea, vă recomand să consumați acest supliment numai în cazuri speciale, de exemplu, dacă sunteți o persoană care nu are prea mult timp să își mănânce cele cinci mese pe zi sau pur și simplu nu vă dă suficient pofta de mâncare de atâtea ori; iar la masă este imposibil să vă îndepliniți necesarul de proteine, în această situație aș recomanda consumul unui shake de proteine.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre dieta sau antrenamentul dvs., ne puteți contacta prin Facebook sau pe site-ul nostru Fit Fighters .