Alege-ți exercițiul ideal în funcție de obiectivele tale

Printre noile scopuri pe care ni le-am propus la începutul fiecărui curs, există unul care nu poate fi ratat niciodată: să ne alăturăm la sală. Odată decis, primul pas este să vă înscrieți (partea ușoară), iar al doilea pas este să știți cum să alegeți între multitudinea de activități care ni se prezintă (parte nu atât de ușoară): pompa corporală, gol, rotire, pas, zumba pilates, combaterea corpului ... Lista posibilităților este nesfârșită, așa că, pentru a decide, trebuie să fim clari cu privire la obiectivul nostru de atins.

funcție

Obiectivul 1: slăbi

Dacă aveți clar că ceea ce doriți este să ardeți calorii, exercițiile cardio sunt cele mai eficiente. Alegeți sportul cu o cheltuială calorică ridicată combinat cu un nivel mediu de forță și rezistență. O alegere bună este rotirea, un sport pe o bicicletă de exerciții în care jucați cu sarcina, durata eforturilor și diferitele zone de lucru. O altă disciplină perfectă pentru dvs. este pompa corporală și GAP (fese, abdomen și picioare), unde se realizează cheltuieli calorice ridicate în timp ce tonificați mușchii.

Obiectivul nr. 2: ton

Pentru a vă tonifica și a vă întări corpul, pariați pe regele sportului de gimnastică: TRX. Este un tip de antrenament în care îți lucrezi toți mușchii, cu o mențiune specială a zonei abdominale. Se face în suspensie, astfel încât să lucrați cu propria greutate, crescând forța și rezistența musculară. De asemenea, GAP și pompa pentru corp vă servesc pentru a vă modela și tonifica corpul.

Obiectivul 3: intră în formă

Dacă motivația ta este să lucrezi la rezistența aerobă, în timp ce pierzi în greutate, a ta este lupta corporală, un sport de intensitate mare care combină exerciții din diferite discipline de luptă. Crește rezistența și are o putere mare de ardere a grăsimilor (până la 700 de calorii pe sesiune). Vei lucra corpul inferior și superior și abdomenul și îți vei spori flexibilitatea, puterea și coordonarea. În plus, funcționează ca un medicament anti-stres. De asemenea, includeți în planificare alte discipline precum step, aerobic sau zumba.

Obiectivul nr. 4: deconectare

Pentru a vă pune mintea în „modul oprit” și a elibera endorfine, trebuie să știți că orice sport este benefic pentru dvs. Totuși, dacă există o disciplină care merită o mențiune specială în acest sens, este yoga, o metodă naturală de a scăpa de tensiunea acumulată zilnic, atât fizic, cât și mental. Dacă preferați ceva mai fizic, puteți opta pentru Pilates.

Odată aleasă activitatea, rămâne cea mai dificilă parte: să nu pierzi motivația. Pentru aceasta este important să începem încetul cu încetul, știind că este normal să apară anumite neplăceri precum rigiditatea sau durerea musculară, pe care putem încerca să le ameliorăm prin aplicarea unui gel antiinflamator. În plus, este important să vă stabiliți obiective reale care să vă permită să vă vedeți evoluția și să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată care să vă ajute să vă simțiți mai agili și predispuși la exerciții.

Întărește fesele, abdomenul și picioarele cu pentru a arăta o siluetă mai bună pentru vară

Pentru a efectua atât fizic cât și mental trebuie să efectuați această serie de îndrumări la întoarcere.

Știind dacă este cu adevărat corect, corectarea și menținerea acestuia este vitală pentru a obține o bună calitate a vieții și pentru a preveni afecțiunile viitoare.

Îl cunoști pe Up Jumper? Această activitate distractivă, cunoscută și sub numele de Body Jump, poate fi cea mai mare pretenție pentru a vă îndeplini rezoluția de Anul Nou.

Vă arătăm o serie completă pentru a încerca să reveniți cu ușurință la silueta de dinainte de vacanță.

Odată ce carantina s-a încheiat, este recomandabil să faceți exerciții ca acestea pentru a rămâne puternici și vitali.

Datorită proprietăților sale, și cu exercițiile acvatice și stilurile de înot adecvate, apa poate deveni aliatul perfect pentru a atenua această afecțiune.

Gerardo López, participant la înot senior, ne oferă o serie de recomandări pentru persoanele care suferă de această afecțiune.

Este una dintre cele mai frecvente afecțiuni, dar nu putem face suficient pentru a combate simptomele sale și a preveni apariția acestora.