Sunt cei care candidează pentru fii puternic, pentru fii sănătos, sau din alte motive sociale; cu toate acestea, există o listă lungă de alergători al căror scop principal este să subțire. Chiar și așa, există întotdeauna unul sau altul alergător că, în ciuda alergării și alergării (sau a mișcării constante) chiar de 5-6 ori pe săptămână, nu reușește să piardă nici măcar un singur gram de masa grasa. De ce?

În primul rând, este necesar să înțelegem asta grăsime corporală din punct de vedere evolutiv și al organismului, este orice altceva decât o rușine. A permis supraviețuirea speciei umane la numeroasele deficiențe experimentate în ultimele milenii.

alerg

Grăsimea este considerată în mod evolutiv „material de salvare” și, pentru a o pierde, este necesar să oferim corpului nostru motive bune, solide și convingătoare. Prin urmare, mișcarea fizică regulată și frecventă este unul dintre cei mai eficienți stimuli, dar așa cum vom vedea, este posibil să nu fie suficient.

Calculul Calorii

Un alergător amator care aleargă 10 km ca parte a lui antrenament funcțional consumând zilnic aproximativ 700 kcal, ar trebui să adăugați aceeași cantitate la meniul zilnic. Dacă adăugați de două ori mai mult, este normal să presupuneți că greutate corporala nu reduce.

Cu toate acestea, abordarea care se limitează la calcularea caloriilor nu este decisivă și se știe că privarea calorică excesivă în sportivi Poate duce la rezultate contrare celor așteptate. De fapt, pentru a realiza un masa musculara este nevoie de mâncare.

Prin urmare, trebuie să fim atenți la reducerile calorice excesive, având în vedere că există și alte semne de luat în considerare Pierderea de grăsime:

  • Activarea completă a metabolism. Pentru care este necesar să mănânci, dar într-un anumit mod pentru ca acest lucru să se întâmple (porții mici la fiecare trei sau patru ore).
  • Controlul efectelor negative ale vârf de insulină și reducerea impactului glicemic.
  • Calitatea mâncării consumate.

În absența unei acțiuni coordonate asupra acestor trei „regulatori importanți ai echilibrului adipos”, mișcarea fizică în sine nu poate fi pe deplin eficientă.

Primul obstacol provine din starea genetică

În timp ce este adevărat că a pierde in greutate necesar stimulează metabolismul prin implementarea următoarelor principii:

  • Mic dejun sănătos.
  • Combinație corectă de glucide și proteine În fiecare masă.
  • Prevalența de alimente din cereale integrale Si sub Index glicemic.

De asemenea, este adevărat că anumite condiții particulare pot împiedica metabolism crescut favorizat de un hrănirea corectă Da activitate fizica. Primul obstacol depinde, fără îndoială, de starea genetică a fiecărei persoane.

După excluderea prezenței unui dezechilibru tiroidian, ar trebui luate în considerare problemele medicale care pot crea un obstacol în calea bolii tiroidiene. Pierderea de grăsime:

  • Prezența reactivității alimentare (intoleranță la anumite alimente).
  • Lipsa unora minerale indispensabile pentru buna funcționare a insulinei.

Aceleași calorii, efecte diferite

Suntem la o răscruce de drumuri foarte dificile: dacă mâncăm puțin, în loc să slăbim, pierdem mușchi și ne încetinim metabolismul. Dar dacă mâncăm ceea ce trebuie, nu pierdem nici măcar un kilogram. De ce?

Răspunsul constă în următoarele:

  1. Caloriile consumate dimineața (când hormoni catabolici) sau noaptea (când domină hormonii anabolizanți) nu au același efect.
  2. Pentru calorii egale, consumă carbohidrați cu absorbție rapidă (băuturi răcoritoare, înghețate, cafea îndulcită, făină rafinată, dulciuri, bomboane de ciocolată) nu este același lucru cu a o face sub formă de carbohidrați complecși (cereale integrale și făină, fructe și legume), deoarece răspunsul la insulină este diferit și, prin urmare, la fel se acumulează grăsime.
  3. Un număr egal de calorii goale (zahăr și făină rafinate, grăsimi hidrogenate, uleiuri rafinate) nu afectează în același mod în ceea ce privește consumul de alimente sănătoase, deși caloric, cum ar fi untul, nucile, pâinea integrală din grâu, brânza, carnea, peștele, ouăle.

La sfârșitul zilei, caloriile goale ne vor lăsa întotdeauna „înfometați” vitamine si minerale, că trebuie să ne mulțumim cu o altă masă.

  1. Proteine (doar în cantitatea sugerată de 15-20%) au un efect termogenice în metabolismul nostru și stimulează secreția pancreatică a glucagonului, hormonul antagonist al insulinei.

Toate acestea ar trebui să ne facă să reflectăm asupra faptului că acumularea de țesut adipos și pierderea în greutate depinde doar într-o mică parte de aport caloric.

Cheia reducerii adipozității este activarea sănătoasă a metabolismul bazal, însoțit de un regulat (și, de asemenea, moderat) activitate sportivă.