cheltuielile

Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii

Cercetătorii de la Universitatea Politehnică din Madrid (UPM) sunt capabili să estimeze pentru prima dată cheltuielile reale de energie în diferite programe de instruire, care includ atât contribuția aerobă, cât și cea anaerobă

Rezultatele unui studiu realizat de grupul de cercetare al Laboratorului de Fiziologie a Exercițiului, al Facultății de Științe a Activității Fizice și a Sportului -INEF- al UPM, arată că exercițiile aerobe interpuse într-un circuit de exerciții Rezistența izolată crește consumul și energia de oxigen cheltuie mai mult decât antrenamentul de circuit convențional. În plus, protocolul de antrenament care a consumat cele mai multe kilocalorii a fost cel care a implicat cel mai puțin efort pentru participanți, în ciuda faptului că toate protocoalele au avut aceeași durată și intensitate. Aceste rezultate vor ajuta la proiectarea de programe cu diferite tipuri de exerciții echivalente cu cheltuielile de energie, ceea ce va permite să compare cu exactitate efectul lor asupra rezultatelor sănătății.

Atât capacitatea de a rezista unui exercițiu fizic mai mult sau mai puțin prelungit (capacitate cardiovasculară), cât și forța musculară, sunt legate de sănătatea viitoare. Adică, o persoană cu o capacitate cardiovasculară mai bună și/sau o forță musculară mai mare, probabil că va avea o sănătate mai bună pentru anii următori. Din acest motiv, ambele tipuri de exerciții sunt recomandate din ce în ce mai mult pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Ambele instruiri sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul obezității, o patologie cu incidență alarmantă în țările dezvoltate.

În acest sens, grupul de cercetare al Laboratorului de Fiziologie a Exercițiului (LFE) al UPM, a efectuat un studiu pentru a măsura cheltuielile de energie a trei antrenamente diferite: o sesiune de forță cu aparate de greutate; o sesiune de rezistență foarte similară, dar folosind așa-numita greutate liberă (bare, farfurii și gantere); și a treia sesiune în care exercițiile de rezistență la greutate liberă au fost alternate cu exerciții cardiovasculare. Obiectivul lucrării a fost de a determina ce protocol cheltuie mai multe kilocalorii prin compararea unei sesiuni de aceeași durată și intensitate.

Unul dintre punctele noi ale studiului a fost că cercetătorii au măsurat cele două forme de energie pe care corpul le folosește pentru a se mișca: atât energia aerobă, care folosește oxigen, cât și anaeroba, care se realizează fără a fi nevoie de acest gaz. Cercetările până în acest moment au avut în vedere doar energia aerobă și, prin urmare, nu au măsurat toată energia consumată. În plus, studiul a înregistrat, de asemenea, efortul implicat în finalizarea fiecăruia dintre cele trei antrenamente. Pentru a face acest lucru, participanții au evaluat pe o scară de la 1 la 10 efortul necesar pentru a finaliza toată pregătirea.

Rezultatele muncii indică faptul că antrenamentul combinat, în care exercițiile de forță au fost alternate cu exercițiile cardiovasculare, a fost cel care a produs cea mai mare cheltuială de energie cu, precis, un grad mai mic de efort. Cu alte cuvinte, antrenamentul care a folosit cea mai mare energie a fost cel cu care participanții s-au obosit cel mai puțin. Mai exact, sesiunea de aproximativ o oră a implicat o cheltuială medie de 259 kcal (311 kcal la bărbați și 203 kcal la femei), comparativ cu 203 kcal pentru antrenamentul cu greutăți gratuite și 173 pentru antrenamentul cu mașini. Pe de altă parte, participanții au marcat efortul depus în fiecare sesiune cu o medie de 7,6 pentru protocolul combinat, un 9 pentru cel care a folosit greutatea liberă și un 8,4 pentru sesiunea de forță cu mașini.

Aceste rezultate, după cum subliniază cercetătorii, „au o aplicare practică promițătoare la persoanele supraponderale și obeze, pentru cei care desfășoară exerciții fizice implică un efort cu care nu sunt obișnuiți în mod normal și în care scopul este de a produce cea mai mare cheltuială de energie posibilă pentru a maximiza pierderea de grăsime corporală ".

Benito, P.J; Álvarez-Sánchez, M.; Díaz, V; Morencos, E.; Peinado, A.B .; Cupeiro, R.; Maffulli, N. (Grupul de studiu PRONAF). Răspunsul la cheltuielile de fitness și energie cardiovasculară în timpul unui protocol combinat de antrenament aerobic și de greutate în circuit. PLOS ONE 11 (11) DOI: 10.1371/journal.pone.0164349. 10 NOI 2016

Ți-a plăcut acest post de blog? Avem mult mai multe pentru dvs., primiți sugestii pentru articole științifice de către WhatsApp pe loc. Vreau sugestii