Alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare pentru slăbire. Poate fi chiar cel mai bun. Alergarea este un antrenament uimitor nu numai pentru că este eficient, ci și pentru că este un antrenament simplu care se poate face fără niciun echipament special. Un copil poate alerga, în mod firesc suntem pregătiți pentru această activitate.

pierde

Cu toate acestea, nu toate rasele sunt la fel de eficiente ca următoarele. Dacă alergi pentru a pierde în greutate, trebuie să iei măsuri pentru a profita la maximum de fiecare antrenament. Despre acest articol este vorba.

Vom judeca eficiența antrenamentului dvs. de alergare după numărul de calorii pe care le ardeți în timpul acestuia. Problema este că acest lucru se schimbă de la o persoană la alta.

Primul lucru care contează este greutatea ta. Cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai multe calorii atunci când alergi la o anumită viteză pentru o anumită perioadă de timp. Un bărbat de 200 de kilograme va arde mai multe calorii decât un bărbat de 160 de kilograme dacă ambii aleargă în același ritm în același timp. Pur și simplu pentru că cu cât ești mai greu, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a-ți mișca corpul.

Viteza este, de asemenea, un factor. Potrivit Calculatorului de calorii de la BodyBuilding.com, o persoană de 160 de kilograme, care funcționează timp de 60 de minute, va arde următorul număr de calorii:

  • Dacă ritmul este de 10 mile pe oră, veți arde 1219 calorii în total (suficient pentru un antrenament de o oră, dar ritmul este foarte rapid).
  • Dacă încetiniți până la 8 mile pe oră, veți arde 1029 de calorii, încă destul de puțin.
  • Dacă încetiniți și mai mult până la 5 mile pe oră, veți ajunge să ardeți în total 610 calorii.

După cum puteți vedea, cantitatea de calorii pe care o ardeți depinde de timpul și viteza antrenamentului. Bineînțeles, acestea nu sunt numere total exacte, deoarece ritmul dvs. va fluctua probabil în timpul antrenamentului. De asemenea, aceste numere nu reflectă condițiile în care vă pregătiți.

De exemplu, dacă alergi pe o pantă, atunci vei arde mai multe calorii decât pe o câmpie. Temperatura și umiditatea joacă, de asemenea, un rol. Chiar și terenul are un efect asupra caloriilor totale arse într-un antrenament. Este mult mai dificil să alergi pe nisipul plajei decât pe asfalt.

Important este să alergi repede, încorporând o explozie de mare viteză în alergarea ta. Acest lucru va arde o mulțime de calorii în timpul alergării. Numărul exact este mai puțin important.