CEL MAI PLACUT EXERCITIU

Căldura este aici și antrenamentul în orașe și pe asfalt devine din ce în ce mai greu. Fiecare perioadă a anului are cel mai bun moment și loc

Căldura este aici și antrenamentul în orașe și pe asfalt devine din ce în ce mai greu. Fiecare perioadă a anului are cel mai bun moment și loc pentru antrenament. Acum, vara, este mai plăcut și, de asemenea, recomandabil să faci jogging pe câmp. Pe lângă faptul că mediul și peisajul sunt mult mai atractive decât cele ale orașului, termometrul scade întotdeauna câteva grade, suficient pentru ca antrenamentul să fie o experiență plăcută și nu aproape un „exercițiu riscant”.

slăbiți

Vorbim despre alergare și deși poate părea la fel, trebuie să țineți cont de factori și considerații la care nu acordați atenție atunci când vă plimbați prin oraș sau printr-un parc urban. Pentru început, pe teren puteți găsi mai multe tipuri diferite de soluri, care necesită chiar și o tehnică de rulare diferită, cum ar fi nisip sau pietruită.

Este întotdeauna convenabil să încercați să vă echilibrați corpul inferior și cel superior cât mai mult posibil, Dar dacă ai de gând să alergi la munte, poate fi chiar mai necesar decât dacă o faci doar pe asfalt. Câmpul vă va cere să puteți utiliza mai multe resurse pentru a funcționa în mediul său decât pe asfalt. Antrenează-ți brațele și umerii cel puțin de două ori pe săptămână.

Vă indicăm liniile directoare pe care trebuie să le respectați pentru a ieși pe teren.

1. „Fii apă prietenul meu”

Da, în domeniu trebuie să fii flexibil în planurile tale de antrenament, deoarece nu există două circuite la fel, toate sunt diferite. Chiar și același circuit poate varia de la o zi la alta. Asta înseamnă că de fiecare dată când ieșiți să vă antrenați, veți face față unei provocări diferite, un nou antrenament și multitudinea de terenuri și condiții pe care le puteți găsi pe teren va cere o anumită capacitate pentru a vă putea varia antrenamentul.

2. Fii umil

Alergarea în țară poate fi mai solicitantă și, prin urmare, obositoare decât alergarea în oraș. Parțial pentru că terenul este mai neuniform și acest lucru se traduce de obicei în mai multe solicitări pentru picioare. A nu cunoaște bine terenul cu care te vei confrunta ar trebui să te facă întotdeauna prudent și conservator și să-ți reglezi efortul de fiecare dată când mergi acolo.

3. Aleargă în siguranță

Zona rurală este mai solitară decât cartierul tău. De obicei, nu există oameni la care să se adreseze dacă ți se întâmplă ceva. Luați telefonul mobil cu dvs., ori de câte ori puteți, în cazul în care va trebui vreodată să cereți ajutor. O entorsă, o cădere, poate fi mai frecventă decât îți imaginezi și, în acest caz, trebuie să poți anunța pe cineva.

4. Regulile de bază ale „traseului”

Domeniul are, de asemenea, propriile reguli nescrise, dar pe care oamenii le cunosc bine. Ferește-te de cei de pe bicicleta de munte, rămâi atent și cedează. Vin mai repede și le poate costa mai mult să schimbe brusc cursul. Dacă alergi, trebuie să cedezi locul și alergătorilor care coboară, sunt aruncați și, de asemenea, le va costa mai mult să se întoarcă decât tu care urci.

5. Fii verde

Bucurați-vă de ieșirea dvs. la țară, este minunat să puteți alerga între cărări, zone verzi și peisaje minunate, dar asta este datorită faptului că au existat alții care s-au bucurat de același spațiu fără să lase urme. Fii curat și verde, nu lăsați reziduuri, nu modificați mediul.

6. Fiți atenți

În teren există întotdeauna obstacole pe sol, nu este ca alergatul pe asfalt, dacă nu vrei să te împiedici și să cazi trebuie să te uiți la pământ, la doi metri în fața ta.

7. Țineți evidența timpului

Fiind un teren mai neregulat, este mai dificil să calculați timpul pe care îl veți petrece făcându-vă antrenamentul; De aceea trebuie să fii atent și să pleci cu suficient timp pentru ca noaptea să nu cadă peste tine. Rețineți întotdeauna că aceeași distanță pe teren vă poate lua mult mai mult decât timpul pe care îl petreceți de obicei în excursiile obișnuite prin oraș. În orice caz, anunțați pe cineva despre ruta pe care urmează să o faceți și despre timpul pe care îl veți folosi.

8. Încălțăminte potrivită

Dacă te duci la câmp, este recomandabil să purtați pantofi de traseu, ad hoc, mai degrabă decât rutier. Fiecare sport are micile sale particularități. În acest caz, pantofii trail au un profil ușor mai scăzut, ceea ce va ajuta la reducerea riscului de rănire a gleznei, deoarece este mai mare.

9. Dacă nu bei, nu fugi

Când ieșiți să vă antrenați, trebuie să vă aduceți propriul „realimentare” lichidă. Cel mai probabil nu veți găsi locuri unde puteți bea. Nu există baruri, magazine sau fântâni. Trebuie să purtați suficientă apă pentru a vă hidrata bine. Alegeți suportul care vă place cel mai mult: tobe sau geantă de cămilă. Nu uita!

10. Comportă-te ca un cameleon

Trebuie să vă adaptați la fiecare tip de teren. Folosiți pași mai scurți și mai rapizi pentru a urca. Ajută-te cu brațele tale; a urca, accident vascular cerebral. Dacă terenul este foarte abrupt, chiar și cei mai buni alergători de munte urcă atunci când panta o cere și rulează coborârile și părțile cele mai plate.

Distrează-te bine și bucură-te de teren în siguranță. Se spune că atunci când o încerci nu o poți părăsi niciodată.