Din când în când, când alergăm, de obicei vedem oameni care rulează extrem de cald în zilele călduroase. Unii poartă genți, alții scafandri și mulți alții.

caldă

Unii o fac crezând că vor pierde în greutate, atunci când ceea ce fac de fapt este să crească pierderea de lichide, dar mulți alții o fac pentru un motiv foarte justificat, inteligent și recomandat.

În continuare vă vom spune în ce caz poate fi convenabil să se încălzească chiar dacă este cald. Înainte de a începe să ne insultați și să spuneți că suntem nebuni, vă invităm să continuați să citiți.

RUNGEREA ÎN CALD CHIAR DEȚI ESTE FIERBINȚĂ: CÂND ESTE RECOMANDABIL SĂ FACI?

temperatura corpului Este starea fizică în care organele interne și sistemele corpului funcționează la un nivel optim. Acest temperatura ideală a corpului oscilează în jurul valorii de 37,7 ° C (98,6 ° F).

Din fericire, intervalul de temperatură pe care corpul tău îl poate suporta nu este chiar atât de rigid cu atât mai aproape de această temperatură „ideală” voință mai bună.

Fiecare ființă umană posedă factori fiziologici individuali care contribuie la variabilitatea unui temperatura corpului sanatoasa, inclusiv rata metabolică bazală (rata la care organismul consumă energie în timp ce se odihnește), condițiile fizice, cum ar fi sarcina, și ingestia de diferite medicamente.

dacă temperatura corpului tău începe să crească peste 37 de grade, hipotalamusul face o acțiune opusă celei angajate în condiții de frig extrem.

Aici, hipotalamusul semnale pentru un creșterea volumului de sânge iar sângele cald este trimis la suprafața pielii pentru a favoriza răcirea.

De asemenea, organismul caută să disipeze căldura internă crescută prin promovarea producției de cantități mai mari de transpirație.

Deci, dacă corpul tău trebuie să lucreze la o temperatură echilibrată, ce rost are să mărești și mai mult temperatura corpului prin îmbinarea când mediul este fierbinte?

răspunsul este simplu și nu are nimic de-a face cu slăbirea, ci doar cu performanță sportivă la un eveniment sportiv în care veți ști că veți fi expus la temperaturi similare cu cele cu care sunteți obișnuiți să vă antrenați.

Adică, imaginați-vă că temperaturile din orașul dvs. sunt reci sau moderat de calde, dar peste câteva luni ai de gând să alergi un maraton într-un alt oraș sau țară în care temperaturile vor fi în jur de 30/40 grade.

mare beneficiu să te antrenezi cald când este deja ceva căldură în orașul tău permite aclimatizarea, un proces care constă în încercarea de a ne face corpul obișnuiește-te să alergi înainte de anumite circumstanțe climatice neobișnuite încercând să o expunem vremii în care vom alerga.

ACLIMAREA

fundament de bază al aclimatizării este că expunerea cronică la un factor de stres cauzează adaptări care îmbunătățesc toleranța la obiectul stresor.

Atunci, să se acomodeze la căldură (stresorul), ar trebui să căutăm să ne expunem stresorului (funcționând la temperaturi ridicate).

desi teoria are sens și cu siguranță mulți alergători vor observa diferențe de senzații între prima și ultima rundă la temperaturi ridicate, e bine analizați dacă aclimatizarea este eficientă sau este o întrebare pur psihologică.

Pentru aceasta, un studiu interesant a încercat să determine efecte de aclimatizare timp de 9-12 zile la a temperatura ambiantă de 40 ° C.

Din comparația grupului care a făcut aclimatizare și a grupului care nu, cercetătorii au descoperit:

- O creștere semnificativă a rezistenței medii în grupul de aclimatizare (a trecut de la 48 de minute la 80 de minute).

- O rată mai mică de creștere a ritmului cardiac în grupul de aclimatizare.

- O creștere mai mică a temperaturii corpului și o creștere a transpirației în grupul care s-a aclimatizat.

- O creștere a volumului de sânge în grupul care s-a aclimatizat.

- Epuizarea în ambele grupuri a apărut atunci când temperatura corpului a atins 39,7º Celsius (grupul care s-a aclimatizat a durat mai mult pentru a atinge această temperatură).

SFATURI PENTRU A O FACE SIGUR

Pentru alergătorii care știu că vor fi expuși la temperaturi ridicate într-o anumită competiție, utilizarea îmbrăcămintei suplimentare poate fi o tehnică valabilă de aclimatizare a corpului.

Cu toate acestea, este important să știți că alergarea cu îmbrăcăminte suplimentară vă va crește inevitabil temperatura corpului și va crește rata transpirației, ceea ce vă poate pune în pericol lovitură de căldură și/sau deshidratare.

Prin urmare, este vital să fii inteligent în modul în care practici aceste tehnici. Câteva sfaturi de bază:

.- Fă-o progresiv. Nu ieșiți de la o zi la alta pentru a face un fond cu totul cald. Începeți cu perioade scurte și ținând întotdeauna cont de modul în care vă simțiți.

.- Hidratare: Hidratează-te corect înainte de a ieși la antrenament, în timpul și după. Utilizarea acestei băuturi este foarte eficientă.

.- Utilizează sistemul de straturi: Dacă vă simțiți prea fierbinte, oprirea este o opțiune. Utilizarea unui sistem de straturi vă va permite să eliminați un strat și să evitați să continuați să vă ridicați temperatura corpului.

[wc_box color = »principal» text_align = »stânga»]

IMPORTANT

Acest sistem este extrem și necesită mult inteligență și prudență.

Are riscuri, dar făcută corect nu ar trebui să prezinte mai multe riscuri decât alergarea unei curse la o temperatură ambiantă de 30/40 grade.