În ciuda a ceea ce spun mulți dintre specialiștii în marketing, căldura nu crește pierderea în greutate pe termen lung. Poate exista o pierdere pe termen scurt, dar este greutatea apei, nu grăsimea. Căldura crește temperatura corpului, ceea ce te face să transpiri, dar nu va crește numărul de calorii pe care le arzi. Excesul de căldură vă poate împiedica antrenamentul provocând deshidratare.

căldura

Greutatea apei

Când căldura ridică temperatura corpului la un nivel suficient de ridicat, corpul tău reacționează cu transpirația pentru a-ți răcori temperatura pielii. Aceasta eliberează lichide din corp, în principal sub formă de apă și electroliți. Orice greutate pierdută în acest fel va reveni de îndată ce mâncați sau beți suficient, potrivit Stew Smith de la Military.com. Acest lucru este adevărat dacă vă aflați într-o saună, purtați un costum de saună sau vă exercitați la temperaturi ridicate. Căldura nu va crește numărul de calorii arse, care este singura care va duce la pierderea de grăsime.

Profiturile

Căldura oferă unele beneficii în timpul unui antrenament atunci când este utilizată cu grijă și precauție. De exemplu, când faci Bikram yoga, o formă de yoga care se practică într-o cameră fierbinte, căldura încălzește mușchii și poate ajuta la prevenirea rănirii prin îmbunătățirea flexibilității. Așezarea într-o saună este relaxantă și poate ajuta la reducerea stresului, precum și la ameliorarea durerii musculare. O baie de aburi poate ajuta la desfundarea pasajelor nazale și poate promova o respirație mai bună. Când temperatura corpului crește, bătăile inimii cresc, ceea ce arde câteva mai multe calorii decât dacă temperatura este mai scăzută.

Riscuri

Riscurile asociate exercițiilor fizice într-un mediu cald sau într-o saună sau baie de aburi sunt multe, deshidratarea fiind unul dintre ele. Atunci când corpul se deshidratează și pierde prea mult lichid și electroliți, rezultatul poate fi amețeli, vărsături, crampe musculare, greață, leșin și, în cele din urmă, epuizare sau căldură. Deshidratarea severă poate deteriora rinichii și chiar duce la moarte. Persoanele peste 65 de ani, copiii și persoanele cu tensiune arterială crescută sunt expuse unui risc crescut atunci când sunt expuse la căldură extremă.

recomandări

Cel mai important lucru atunci când te expui la căldură mai mare, fie că faci exerciții în căldură sau stai în saună, este să rămâi hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după o activitate care provoacă transpirație. Consumul de băuturi sportive cu adaos de electroliți după antrenament poate ajuta. Evitați să stați într-o saună prea mult timp, mai puțin de 20 de minute este mai bine. De asemenea, evitați utilizarea seturilor de saună sau a costumelor din plastic, care nu vor crește numărul de calorii pe care le consumați și pot duce cu ușurință la deshidratare. Evitați să vă exersați la căldură, să faceți mișcare devreme dimineața sau seara când este mai rece sau să o faceți în interior, ca la o sală de sport. Opriți orice activitate dacă începeți să vă simțiți slăbit, amețit sau greață sau dacă simțiți că veți pierde.

Mai multe articole

Câte calorii sunt arse într-o saună cu aburi? →