buna fetelor.
Sunt o fată tânără care într-o chestiune de 13 luni am avut doi copii și adevărul este că la ambele sarcini am câștigat mult în greutate și, desigur, acum sarcina de a scăpa de ele rămâne, aș vrea să știu dacă această dietă mă va ajuta să pierd încă 20 de kilograme sau mai puțin și dacă cineva mi-ar explica mai mult sau mai puțin cum funcționează această dietă, aș aprecia.

dietă

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Sigur că funcționează
Am pierdut deja paisprezece
De asemenea, este ieftin, sănătos și ușor. Vă recomand să o faceți, intenționez să o fac pe viață.
Dieta constă în controlul insulinei, care influențează cele două enzime care economisesc sau ard caloriile pe care le consumăm. Deci, ceea ce trebuie să faceți este să controlați indicii glicemici ai alimentelor, astfel încât să nu existe vârfuri de zahăr prea mari în sânge. Adică, nivelul nostru de zahăr este cât mai sănătos în orice moment (mai mult sau mai puțin un gram pe litru), ceea ce recomandă toți medicii în cele din urmă.

Prima regulă este să mănânci până când ești plin, deci este interzis să rămâi flămând (pare o minciună, nu?)

A doua regulă este că este interzis să numărați calorii, așa că uitați de cipul pe care l-ați avut până acum dacă acesta îngrășează mai mult sau mai puțin sau dacă acesta are multe calorii și nu îl vreau.

Al treilea este că este interzis să sari peste orice masă sau să stai mai mult de patru ore în timpul zilei, fără să mănânci. Deci, dacă petreceți cinci ore la serviciu, plus timpul necesar pentru a veni și a pleca, atunci trebuie să luați ceva la gustare la jumătatea dimineții.

Ei bine, după aceste trei reguli vine INDICEUL GLICEMIC, care este cel mai important la urma urmei.
Trebuie să căutați legătura indicilor glicemici, trebuie să le învățați ca tabel de înmulțire.
Orice lucru care are un IG mai mare de 50 este INTERZIS ABSOLUT. Cu excepția unui pahar de bere când ai deja o jumătate de masă sau un mic de vin.

Odată ce cunoașteți numerele glicemice. Ar trebui să știi că:
Alimente care au un IG mai mare de 35 și în mod natural mai mic de 50. Le puteți mânca, dar va trebui să le consumați în absența grăsimilor și cu multe legume. Acestea vor fi permise numai în aceste alimente și, ca o mică excepție (adică nu din obișnuință) grăsimi de pește sau ulei de măsline. Cu alte cuvinte, dacă vă faceți un orez (care va trebui să fie integral, astfel încât să aibă un IG de 50 sau mai puțin) îl puteți mânca doar cu legume și, în mod excepțional, cu pește sau fructe de mare.

Alimentele care au alte grăsimi decât cele pe care vi le-am spus despre pește sau ulei de măsline, le puteți consuma numai cu alimente cu un IG egal sau mai mic de 35: cum ar fi leguminoasele, legumele, legumele, nucile.

Pâinea (și tot așa) trebuie să o elimini pentru totdeauna din dietă. Cu excepția dimineții. Dimineața puteți mânca pâine, dar trebuie să fie în absența grăsimilor. Fără pâine și unt sau băut lapte integral dacă mâncați pâine prăjită. Dacă aveți niște pâine prăjită, puteți avea lapte, dar va trebui să fie degresat. Și bineînțeles fără colacao. Asta are grăsimi și nu sunt permise cu pâine.
Alt lucru. ACEA PÂINE TREBUIE SĂ FIE INTEGRALĂ - DAR AUTENTICĂ INTEGRALĂ. Că majoritatea pâinilor pe care le vând care pun pâine integrală sunt făcute cu făină și tărâțe rafinate. iar cei nu funcționează. Trebuie să puneți: făină integrală de grâu, drojdie, apă și sare și în orice caz ulei de măsline sau de floarea-soarelui. . și, bineînțeles, nu purtați zahăr sau uleiuri rare sau orice porcărie din acestea. La fel vă spun dacă alegeți cookie-uri.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să includă proteine, deci dacă nu vă place laptele, va trebui să găsiți o altă alternativă, cum ar fi curcanul fără grăsimi. Tortilla cu albus de ou (care contin doar proteine) etc. Și, de asemenea, fructe. Că va trebui să mănânci un sfert de oră cel puțin înainte de restul mesei.

Fructele trebuie luate pe stomacul gol, cu cel puțin un sfert de oră înainte de orice alt aliment. Deci, este o opțiune excelentă să-l mănânci pentru mâine dimineață sau pentru o gustare. Și de ce? deoarece fructul nu este digerat în stomac ci în intestin. Dacă mănânci și atunci iei fructele. Acest lucru ajunge la stomacul plin și cu pilorul închis și singurul lucru pe care îl face este să împiedice, să fermenteze și să producă digestii și alcooli răi care vor crește indicele glicemic al tot ceea ce ai mâncat. pierzându-și toate proprietățile. Adică . de parcă ai fi mâncat un mop cu alcool.

Așa că te ridici dimineața, mergi la bucătărie și îți mănânci fructele sau sucul. Apoi urci la etaj și te îmbraci, te speli, te pieptene. și apoi te duci jos și iei micul dejun, stai jos, îți bei laptele degresat (cu decofeinizat) și pâinea prăjită cu marmeladă fără zahăr. sau cu piept de curcan fără grăsimi. sau laptele tău cu fulgi de ovăz sau cu fursecuri din cereale integrale. Dar micul dejun trebuie să fie o masă, cu drepturi depline.

Ah. seara. Noaptea, lucrurile se îngrașă de trei ori mai mult decât ziua. Deci, noaptea este mai bine să nu mâncați grăsimi, cu excepția celor din pește sau ulei de măsline. Deci, salvați orezul, spaghetele și peștele pentru cină.

Printre alimentele interzise datorită indicelui glicemic ridicat se numără:
CARTOFII
PORUMBUL
ZAHARUL
OREZUL RAFINAT (NU TOT)
FĂINILE Rafinate

Trebuie să fii foarte atent, pentru că atunci când spun interzis este complet interzis. Dacă cumperi niște mazăre congelate cu șuncă, acestea sunt absolut potrivite. Trebuie să te uiți la etichetă, pentru că aproape toată lumea le-a îndulcit cu zahăr. Și zic, de ce naiba adaugă zahăr la mazăre cu șuncă? . Ei bine, l-au dat afară. Și, de asemenea, cârnații de sânge, creveții, somonul afumat, șunca de curcan, tripa în stil Madrid, ardeii prăjiți. Aruncă prostii în toate. Și nu puteți mânca nimic care este adulterat cu zahăr, amidon, cartof sau amidon de porumb, SACROSE, GLUCOZĂ, DEXTROZĂ, LACTOZĂ, MALTOZĂ și tot ce se termină în OSA, cu excepția FRUTULUI, care este singurul îndulcitor permis, și asta fără a cheltui 30 grame pe zi.

Laptele și brânzeturile proaspete au lactoză. Și de aceea puteți avea doar două produse lactate proaspete pe zi. Dar puteți mânca toată brânza pe care o doriți, atâta timp cât este cu alimente cu un IG egal sau mai mic de 35 (deoarece brânza are multe grăsimi saturate)

Ce îmi lipsește?
Deserturile nu pot fi fructe, decât dacă sunt fierte: piersici fierte cu un vârf de fructoză, mere, iaurturi, brânză cu gem adecvat, nuci, deserturi pe bază de ciocolată (dar fără făină). ahhhh ciocolata. Ciocolata, chiar dacă are zahăr, este permisă atâta timp cât puritatea ei de cacao este egală sau mai mare decât 70% și știi că niciodată după o masă cu carbohidrați (paste integrale din grâu sau orez integral din grâu) întrucât are multe grăsimi. Și nu este recomandat noaptea din același motiv.

Să vedem, dacă mergi la o cafenea cu prietenii tăi în mijlocul după-amiezii, ce întreb acum? Ei bine, ceri o mașină care frământă cu lapte și o iei fără zahăr (e bine dacă e cu lapte) sau iei un plic cu puțină fructoză și îl pui, pliculețele zaharine de la cafenele, ar fi permis dacă ar fi doar zaharină. dar vă spun deja că adulterează totul și CE CEL MAI PORTĂ ESTE DEXTROZA. Și, pe deasupra, au fața tare de spus că este zaharină.

ojú. ce tată mizerie. Veți crede că este marea complicată. DA, dar numai la început, atunci apare ca tabelul de înmulțire:
Carne cu leguminoase sau legume
Peștele cu tot.
Noaptea nimic nu are grăsime. cu excepția excepțiilor.
Dacă merg la film cumpăr alune, migdale, țevi curățate, fistic.
Dacă îmi vine un capriciu după ore, mănânc o bucată de ciocolată bună. (dar fără pâine ehhh?) sau o piersică picurătoare. mmmm ce delicios.
Dacă mă duc la bar, comand o tapă de scoică, o placă de șuncă și brânză, niște sardine la grătar sau o carne în sos, o mănânc și numai după ce am mâncat ceva. Beau berea sau vinul (niciodată pe stomacul gol) CHIAR ASTA ESTE PECADILLOUL MEU VENIAL. Uneori beau berea cu stomacul gol. De obicei, iau măsurile de precauție de a avea alune în birou și dacă vineri spun că merg să beau bere, atunci mănânc o mână de alune în timp ce închid programul de calculator. Deoarece în majoritatea barurilor tapas-urile sunt prohibitive: salată rusească, migas, orez sau sandvișul tipic.