De Victor Garcнa pentru carrerapopulares.com
Fugitul pe un deal pare a fi cea mai ușoară sarcină din lume, dar fii atent, nu este. Uneori alergarea la vale este foarte subestimată, trecută cu vederea. Lucrăm pârtiile în sus, terenul plat. dar nu ne concentrăm niciodată pe pante în jos.
Ei bine, acum, toți cei care au condus miticul San Silvestre Vallecana, poate afirma că Este una dintre cursele de la care costă mai mult să te refaci. De ce? Ei bine, se datorează fundamental celor aproape 8 km de coborâre a traseului și, în special, anumitor rampe abrupte, cum ar fi cea care coboară de la Puerta de Alcalб la Cibeles.
hatCe se întâmplă cu picioarele noastre pe acel gen de coborâre?
Ei bine, foarte simplu, mușchiul funcționează excentric mai mult decât de obicei, susținând întreaga greutate a corpului, în principal în cvadriceps, întrucât se generează mai multă forță decât de obicei.
În plus, „picioarele noastre merg în jos” cu pericolul și daunele musculare pe care le cauzează.
Mai rapid, mai multă forță împotriva solului la fiecare pas și mai mult impact pentru mușchii noștri. Uneori mergem mai repede decât corpul nostru este pregătit să reziste.
Tot ce a spus, ce e de făcut? Cum să cobori? Pentru inceput, controlează-ți corpul pe coborâre, Puteți coborî greu, bineînțeles că puteți, dar fiecare în ritmul său, nu „dezlegând”, neînnebunind.
Pentru a avea o postură corectă și pentru a nu ne răni, dacă este necesar, ne vom scurta pasul și vom menține o poziție de rulare corectă în orice moment.
Acum, va trebui să ne apucăm de treabă. Din acest motiv, vă oferim o serie de sfaturi pentru a face față problemelor și că, în loc de o problemă, devine o oportunitate:
- În propriul ritm, controlează-ți corpul, nu merge mai repede decât poți.
- Antrenează coborâșurile, încorporează circuite cu acest tip de lucru.
- Profitați de progresiști să o faci uneori pe un teren favorabil.
- Încet, dacă începeți brusc să vă antrenați în jos în fiecare zi, vă veți răni.
- Antrenează forța și starea fizică. Va fi cel mai bun aliat al nostru să coborâm în condiții.
- Cum să alergi mai bine la Clinica Podiatrie
- Cum să slăbești mergând în sus pe o bandă de alergat
- Doriți să vă întrețineți în mod corespunzător banda de alergare Vă spunem totul
- Cum să mănânci pentru a rula un maraton într-un mod sănătos
- Cumpărați bandă de alergat 🥇 Comparație 2021