Pentru pierderea în greutate Alergatul a implicat multe femei și bărbați din întreaga lume. Unul dintre acestea este util pentru controlul greutății și arată subțire și tonifiat. Și alții care, după câteva săptămâni de cursuri, au dezamăgit, pentru că nu văd rezultatele antrenamentului. Cum să alergi atât de repede și de frumos ca să slăbești? Există mai multe tehnici pentru a scăpa eficient de kilogramele în plus cu ajutorul joggingului obișnuit. Luați în considerare câteva dintre modalitățile prin care vă poate ajuta să slăbiți rapid.

alergarea

Dreapta are un efect de vindecare asupra organismului, deoarece îmbogățește sângele cu oxigen, întărește inima și vasele de sânge, face oasele mai puternice, crește capacitatea de viață a plămânilor. Alergând în timp ce respirați, inima vă bate, vă accelerează metabolismul și arde grăsimi. Acest sport ajută la pierderea în greutate, face o siluetă subțire și elegantă datorită distribuției uniforme a sarcinii pe toți mușchii.

Ce greșeli frecvente fac fetele pentru a pierde în greutate? Dacă faceți jogging timp de 15 minute, acest lucru nu vă afectează greutatea, deși are un impact pozitiv asupra stării generale de sănătate. Jurnalul de jogging de 20 de minute nu vă va face mai subțire sau vă va ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a înțelege cât de mult trebuie să alergi în mod corespunzător pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să înțelegi procesele care apar în organism cu acest tip de încărcare.

În timpul alergării ușoare cu viteză redusă (alergare) mușchii obțin energie din glicogen - zahăr stocat în ficat. 30-40 minute de antrenament activ consumând. Dacă cursurile după această perioadă de timp se opresc, atunci în timpul micului dejun, glicogenul pierdut va fi recuperat și greutatea este redusă. Cât timp trebuie să alergi pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor? Experții recomandă pierderea în greutate pentru o cursă de 50 până la 1 oră și 15 min.

În această perioadă de timp, corpul este fluxul sanguin către grăsimea corporală, astfel încât creșterea concentrației de oxigen și împărțirea activă a grăsimii. Acest proces se exprimă în exterior prin faptul că persoana se simte obosită și respirația sa devine mai grea. Cu toate acestea, după ceva timp datorită faptului că refractarul grăsimilor și digestia lentă, corpul începe să ia energie din proteine ​​(masa musculară).

Acest proces începe după 1 oră și 15 minute de jogging, prin urmare, în acest timp, antrenamentul nu s-a potrivit. Astfel, pentru slăbirea activă trebuie să alergi 1 oră. În acest timp, o persoană care cântărește 70 kg va trece de 700-750 kcal. Există un model: cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât mai multă energie (calorii) este arsă în timpul alergării. Cât de des să alergi? Efectul bun pentru pierderea în greutate oferă o zi de antrenament în conformitate cu următoarea schemă.

Cel mai bun moment pentru a alerga: dimineața sau seara

La ce oră a zilei este mai bine să alergi? Sigur, oamenii de știință nu pot spune când este mai bine să alergi pentru pierderea în greutate dimineața sau după-amiaza. Unii dintre ei susțin că la începutul zilei, după ce s-a ridicat, corpul nu s-a trezit încă, făcând sângele bolului gros, comparativ cu alte momente ale zilei. Din această cauză, în timpul alergării de dimineață, inima se confruntă cu o încărcătură gravă, care poate afecta în mod negativ starea sa și poate duce la o stare de sănătate precară.

Din aceste motive, alți cercetători spun că este dăunător, nu aceleași studii la începutul zilei, și încărcarea în exces. Este recomandat să vă pregătiți corect pentru spectacol: faceți un duș de contrast, o gustare mică (salată de legume și suc), încălziți timp de 3 până la 5 minute. Pentru a reduce concentrația de sânge din corp, înainte de mișcare trebuie să beți un pahar de apă fierbinte fierbinte.

Dacă alergi dimineața pe stomacul gol, corpul va putea pierde în greutate, deoarece va fi mai greu să slăbești kilograme în plus în noaptea antrenamentelor. Cum să scapi de excesul de greutate, să fugi seara? Argumentele în favoarea alergării dimineața slăbesc au mai multe. Cu toate acestea, dacă circumstanțele nu permit exerciții fizice dimineața, după alergare nocturnă te ajută să slăbești, dar procesul va încetini. Un tur ușor care se poate face chiar și cu 1 oră înainte de culcare.

Dar antrenamentul intens este cel mai bine să începeți cel târziu cu 2-3 ore înainte de o noapte de odihnă. Respectarea acestor intervale va ajuta corpul să facă față stresului cu exerciții fizice înainte de a merge la culcare. Joggingul pe timp de noapte are un mare dezavantaj - Joggingul în timp ce este distrus nu este grăsimea și carbohidrații care se acumulează în timpul zilei.

Cum să alergi pentru a pierde în greutate pe stomac și picioare

Dacă nu ați făcut sport și ați decis să fugiți pentru a slăbi, începeți cu sarcini mici. Prima practică de 10 până la 20 de minute pe zi, rulând cu o viteză medie. Dar chiar dacă această sarcină provoacă oboseală severă, mergeți la plimbare. Încep să alerg, cresc treptat durata antrenamentului, luând 40-60 de minute.

Răul rulează tot timpul la viteză maximă, deoarece are un impact negativ asupra sănătății tale. Pentru a vă simți confortabil, alegeți îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile pentru antrenament. Utilizat în principal pentru pierderea în greutate Jogging timp de o oră sau alternând cu intensitatea. Înainte de antrenament și după măsurarea pulsului. Pentru a rula rata normală a bătăilor pe secundă este de 120-130. Luați în considerare cum să vă antrenați corect în aceste două cazuri.

Intervalul de execuție

Tehnica specială de alergare cu sarcini alternante pentru a ajuta persoanele care nu au timp liber pentru antrenament sportiv să slăbească. În intervalul de formare a plămânilor și a inimii se confruntă cu o încărcătură foarte grea, astfel încât pentru fumători și pacienții cu boli cardiovasculare, această metodă de a scăpa de kilogramele în plus nu se potrivește.

Alergarea alternativă cu sarcina maximă și perioada de odihnă începe în corpul uman, procesele care duc la pierderea în greutate. După 20-30 de minute de jogging alternând încărcăturile, acesta nu este un activ de ardere a grăsimilor. Acest proces, după unii, continuă după antrenament, încă 6 ore, chiar dacă doar mergând sau relaxându-se. Intervalul ciclului de antrenament constă din 4 etape:

  • primii 100 m de mers rapid (încălzirea mușchilor, crește fluxul sanguin);
  • în al doilea rând, 100 de metri de Jogging (ajută la stabilirea respirației);
  • al treilea parcurs de 100 m până la limită;
  • Jogging și resetarea respirației.

Timpul ciclului se repetă de mai multe ori. În acest moment în organism există procese puternice de separare a grăsimilor. Alergarea necesită multă energie, care este extrasă de organism din glicogen. Și trecerea la mers, dezavantajul acestui material este completat în detrimentul grăsimii corporale. Atunci când rulează la capacitate maximă, sângele în cantități mari se precipită către mușchi, provocând oxidarea grăsimilor și eliberarea de energie.

Jogging

Dacă decideți să slăbiți, alergați, începeți antrenamentul cu o plimbare lentă și treceți treptat la alergare. Pentru primele 2 minute de mers într-un ritm rapid. Apoi, faceți lovituri pentru a vă trage ușor mușchii picioarelor. Apoi faceți genuflexiuni de 5-20 de ori, săriți la loc. Îndoiți și trageți degetele de la picioare, dar nu îndoiți genunchii.

În această poziție, rămâneți 3-4 secunde și îndreptați-vă. Repetați acest exercițiu. Apoi începeți să alergați încet timp de 3 până la 5 minute, accelerând încet. Asigurați-vă că, în timp ce alergați, piciorul este ridicat complet de pe sol și nu alergați pe degetele de la picioare, deoarece este dăunător. În timpul cursei, nu rămâneți în urmă, nu vă aplecați înainte.

Cum să respirați corect în timpul unui antrenament

În timpul operației, corpul este mai puțin obosit și plin de oxigen pentru a respira în mod corespunzător nasul. În cazul respirației bucale, veți bea constant dintr-o uscare a cavității bucale. Respirând și ieșind în timpul alergării, lucrul de făcut este lung, dar țineți-vă respirația, nu merită. Băutul pe fugă poate face doar apă curată sau băuturi special concepute pentru exerciții. Utilizarea lichidului recomandată rar, în SIPS mici.