Alergatul nu este doar o modalitate de a pierde kilograme; de asemenea, ajută la încorporarea obiceiurilor sănătoase; în care cazuri se recomandă și ce grijă trebuie acordată

aliat

Fotografii și postări fericite pe rețelele de socializare, fețe zâmbitoare pe străzi, mii de oameni pe piețe și curse masive aproape în fiecare weekend. Alergarea este în continuă creștere și se face publicitate prin toate mijloacele posibile. Oferă o schimbare de viață, un spațiu de libertate, o activitate sănătoasă, doar în schimbul transpirației și angajamentului. În acest context, mulți oameni supraponderali și chiar cu diferite grade de obezitate se apropie de alergare în căutarea acestei activități pentru a-i ajuta în planul, în același timp, să piardă kilograme și să câștige obiceiuri sănătoase. Întrebarea care apare rapid este dacă toată lumea poate candida.

Obezitatea este definită ca o boală cronică și de prevenit de origine multifactorială. În general, persoanele sunt diagnosticate cu această tulburare prin măsurători ale circumferinței taliei sau după indicele de masă corporală (IMC). Dacă IMC, care se calculează cu formula kg/m², este mai mare de 30, există obezitate, iar dacă este mai mare de 40, există obezitate morbidă.

Când o persoană aleargă, picioarele primesc cam de trei ori și jumătate greutatea corporală în fiecare pas. Pentru fiecare caz, călcați aproximativ 240 kg. Acest procent de impact comun, deși este același pentru toată lumea, este resimțit cu o intensitate mai mare la persoanele supraponderale sau obeze. Specialiștii sunt de acord că, la început, alergarea nu este cea mai convenabilă pentru o persoană obeză. Dar acest lucru nu-i exclude în niciun caz din activitatea fizică. "O persoană trebuie să facă activitate fizică din momentul în care decide să slăbească. În acel moment va fi mult mai dificil, dureros, obositor, dar când va începe să slăbească va simți din ce în ce mai mult plăcere", spune Sergio Verón, șeful departamentului de educație fizică și reabilitare al Clinicii de nutriție și sănătate a doctorului Cormillot. „Cu excepția cazului în care există o contraindicație absolută, din cauza unui istoric sau a unei probleme cardiovasculare severe, cu mine toată lumea, indiferent de greutate, începe să facă activitate fizică, cu progresul adecvat al antrenamentului”, adaugă el.

Alergarea, atunci când vine vorba de slăbit, va fi de puțin ajutor dacă nu este o completare a unei diete ordonate. Gabriela Fedriani, medic sportiv și coordonator de grupuri terapeutice la Centrul Terapeutic al Dr. Máximo Ravenna, precizează: „Alergând o oră, pentru ceea ce trebuie să fii antrenat, în funcție de intensitate, poți arde până la 800 de calorii. Un alfajor are 400 de calorii. Pilonul fundamental este planul alimentar ".

Pedro Hanian, în vârstă de 47 de ani, are un loc de muncă sedentar și se află în lumea de alergare de trei ani. El cântărește 136 kg și astăzi este obișnuit în cursele din Buenos Aires. "O baterie de situații emoționale m-a făcut să ajung să cântăresc 236 de kilograme. Acum am pierdut o sută și sunt încă în tratament. Înainte de fiecare cursă mă întâlnesc cu medicul și el mă autorizează, sau nu, să fug. Lucrez pentru viața mea, și alerg. Am contribuit la îmbunătățirea în multe aspecte ", spune el.

La o dietă echilibrată și activitate fizică, Germán Laurora, profesor de educație fizică și autor al cărții The Scientific Personal Trainer (Siglo XXI editores), adaugă un al treilea element esențial pentru ca o persoană obeză să își îmbunătățească compoziția corporală. Cel puțin șapte ore de somn pe zi.

Înainte de a începe să alerge, pacientul obez ar trebui să meargă progresiv, crescând distanța și intensitatea și abia apoi să înceapă să facă jogging. Alergarea te poate ajuta, de asemenea, să te organizezi în alte aspecte. "Dacă persoana obeză este entuziasmată de activitate, cu siguranță va încerca să-și îmbunătățească dieta pentru a elimina kilogramele de grăsime care acționează ca rucsac atunci când aleargă. Pe de altă parte, oboseala care apare în antrenamente va duce la somn mai mult și mai ", adaugă Laurora. În acest fel, într-un fel, cercul virtuos se închide.

Deci, există multe beneficii la îndemână, dar realitatea nu este atât de simplă sau de rapidă. „Alergatul cu obezitate poate fi dăunător sănătății. Este un sport cu impact ridicat, deci poate deteriora articulațiile, tălpile picioarelor și predispune la un număr mai mare de leziuni și lacrimi, precum și poate însemna o sarcină mai mare pentru inimă. ", spune Fedriani. Abordarea unei echipe de alergare este o opțiune foarte bună și nu numai pentru persoanele obeze, ci și pentru populația generală. A avea sfatul unui profesionist care știe să echilibreze sarcinile și intensitățile poate fi cheia pentru a rămâne activ mult timp. "Mulți oameni vin la echipa noastră de alergare cu intenția de a pierde în greutate. Planificăm exercițiile diferențiind nivelurile, astfel încât fiecare să aibă posibilitatea de a-și atinge obiectivele. Persoanele obeze, în principiu, ar trebui să meargă doar, dar să facă parte dintr-un grup pot de asemenea, ajutați-i să se simtă mai bine ”, spune Fernando Rugiero, directorul Hasta la Meta Running Team.

Trup și minte

Obezitatea, am spus deja, este o boală multifactorială. În ea, excesul de greutate este cel mai vizibil simptom și ceea ce la rândul său duce la alte complicații asociate. Dar nu este vorba doar de kilograme.

"Odată ce boala se dezvoltă, o poți avea sub control, dar nu dispare. Uneori slăbiciunea este confundată cu vindecarea", avertizează Florence Castello, psiholog specializat în coordonarea grupurilor de pacienți supraponderali și obezi și codirector al Planului de greutate. Persoana obeză se reunește cu corpul, care devine un aliat și nu mai este inamic, ceea ce este extrem de pozitiv. Dar acest lucru poate duce la iluzia că boala a dispărut și poate provoca neatenție care duce la recăderi sensibile.

„Alergarea are obiective regenerabile, care pot servi drept motivație, iar activitatea susținută poate face parte din rețeaua care susține pacientul, astfel încât posibilele lor recăderi să nu fie grave”, completează Castello.

În concluzie, în cuvintele lui Verón: "Ceea ce este cu adevărat periculos este inactivitatea fizică. Există mai multe decese în lume ca urmare a acestei activități fizice. Inactivitatea te omoară, indiferent dacă ești sau nu obez".