sale

Alergatul și înotul sunt două dintre cele mai complete activități fizice sau sportive care pot fi făcute pentru a rămâne în formă bună. Care e mai bun? Va depinde de multe lucruri, cum ar fi prioritățile sportivului, precum și caracteristicile acestora și posibilitățile de acces pe care le au la o piscină sau o zonă sau bandă de alergat.

Deoarece ambele sunt exerciții foarte bune și au mulți adepți, credeți că este un moment bun pentru a pune pe masă avantajele fiecăruia.

Motivul este că aceste două exerciții, alergatul și înotul, oferă o mare valoare în sănătatea cardiovasculară, forța respiratorie, prevenirea bolilor și arderea caloriilor, dar ambele nu sunt neapărat potrivite pentru toată lumea.

Să știi modul în care fiecare dintre aceste două modalități sportive ne ajută să ne atingem obiectivul cu instruirea, ne va permite să decidem una sau alta.

Arde calorii

Înotul oferă un număr mare de arsuri calorice. Înotul într-un crawl frontal sau fluture timp de 30 de minute poate ajuta o persoană de 80 de kilograme să ardă 400 de calorii. Estimările variază în funcție de greutate, înălțime și un număr de parametri suplimentari pentru fiecare persoană, dar numerele sunt clare. Înotând în spate, ard mai puțin.

În comparație, alergarea la 5 km/h timp de 30 de minute arde în jur de 370 de calorii, dar dacă accelerăm ritmul și urcăm până la 6 km/h, corpul va arde în jur de 465 de calorii. Încetinește și vei arde mai puțin Și din nou, toate aceste estimări sunt foarte dependente de greutate.

Pe scurt, înotul și alergatul sunt aproape la fel în ceea ce privește cheltuielile de energie. Dar, pentru ambele moduri, trebuie să atingeți un ritm puternic și intens pentru a vă arde caloriile dorite.

Când alergăm, mai ales dacă reglăm viteza benzii de alergat la un ritm specific, da sau da vei arde calorii, dar este ușor să găsești confort, obișnuiește-te cu ritmul și, cu timpul, economisește efortul. Același lucru se întâmplă și cu înotul. Înotul, la fel ca alergatul, necesită și abilitate și o anumită formă fizică pentru a le practica cu efort serios. Un mod incorect de antrenament te poate face să simți că încerci prea mult, dar, în realitate, nu arzi atâtea calorii pe cât crezi.

Prin urmare, dacă doriți să obțineți o arsură calorică mai ușoară și nu sunteți un înotător olimpic, alergarea poate fi cea mai bună pentru dvs.

Accesibilitate

Nu toată lumea are acces la o piscină sau la o mare sau lac de apă deschisă pentru a înota. În plus, pentru exterior sunt deseori necesare un costum de baie, ochelari de protecție și bonetă de înot, aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a începe să vă exercitați. Uneori se întâmplă că, în ciuda faptului că are o piscină acasă sau în urbanizare, este posibil să nu fie o piscină adecvată pentru înotul aerob din cauza lipsei de spațiu sau a prezenței altor utilizatori.

A fugi totuși, ai nevoie doar de o pereche bună de pantofi și de o panglică, sau de un spațiu în care să începi să alergi. Majoritatea oamenilor pot ieși pe ușă și pot merge câțiva kilometri fără prea multe gânduri. Alergatul este, de asemenea, un exercițiu pe care oricine îl poate face într-o călătorie de afaceri sau în vacanță, chiar dacă hotelul nu are o piscină sau un loc pe plajă.