În acest articol vă spunem ce sfaturi puteți implementa în rutina dvs. pentru a obține o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

pentru

În timpul sarcinii este important să mâncați o dietă adecvată care să nu dăuneze mamei sau bebelușului din burtă. Prin urmare, sarcina este o etapă în care mesele trebuie adaptate în funcție de nevoile nutriționale ale mamei și ale bebelușului. Iată câteva sfaturi pentru a obține o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

Alimentație sănătoasă și sarcină

Realizarea unei diete sănătoase în timpul sarcinii nu este dificilă, necesită doar puțin efort și multă perseverență. Principalul lucru este să alegeți ingrediente sănătoase și alimente variate.

Continuând cu conceptele de bază despre nutriție, în timpul sarcinii femeile ar trebui să consume într-o măsură mai mare cereale integrale, care stau la baza piramidei și să ofere mai mulți carbohidrați; și apoi le completează cu fructe, legume și leguminoase. În plus, dieta ar trebui să includă, într-o măsură mai mică, carne, pește, lactate și uleiuri vegetale.

Deși alimentele ar trebui să fie variate, idealul este să nu consumați multe produse care conțin zahăr și să le evitați pe cele care sunt făcute din cereale rafinate și alimente procesate.

În ceea ce privește consumul de calorii, ar trebui să evitați acele alimente care oferă multe calorii, dar puțini nutrienți, cum ar fi băuturi răcoritoare, dulciuri și dulciuri, înghețată și piureuri. Este foarte recomandat să limitați junk food-ul, deoarece de obicei are multe calorii, dar puține dintre vitaminele și mineralele de care are nevoie bebelușul.

În timpul sarcinii, mesele ar trebui să ofere întăriri ale acidului folic, vitaminelor C și B12, omega 3. Prin urmare, alimentele care conțin acești nutrienți trebuie consumate în mod regulat și echilibrat.

În urma acestei serii de sfaturi, dieta în timpul sarcinii va fi cu siguranță mult mai sănătoasă, greutatea mamei va fi mai bine controlată și bebelușul va primi toți nutrienții de care are nevoie în etapa de gestație.

După cum putem vedea, a mânca mai bine nu înseamnă a mânca mai mult, pur și simplu alegerea alimentelor potrivite și adăugarea unor mese mult mai sănătoase în dietă.

Dacă doriți să aflați mult mai multe despre cum ar trebui să fie nutriția în timpul sarcinii, vă invităm să urmați cursul de nutriție pentru femeile însărcinate la distanță. Noi te vom astepta!