rele

Când începem o dietă pentru a pierde grăsimi și începem să ne tonificăm mușchii, ni se întâmplă adesea să nu pierdem volumul în același mod în toate părțile corpului. În funcție de fizionomia noastră, vom pierde grăsimea acumulată mai repede la unii decât la alții. De aceea unii va costa mai mult reducerea grăsimii din burtă sau vice versa.

Grăsimea acumulată în abdomen poate părea inestetică. Dar asta nu este cea mai mare problemă, deoarece nu totul este imaginea. Grăsimea din această zonă este periculoasă pentru sănătatea noastră, deoarece înconjoară organele fundamentale ale corpului nostru. Potrivit experților medicali, femeile nu pot depăși Talie de 88 de centimetri iar oamenii nu pot depăși 102 centimetri. Dacă ne măsurăm și avem mai mult contur decât recomandăm, este timpul să ne apucăm de trudă pentru a arde acea grăsime.

Odată ce te-ai măsurat și ai verificat că ești peste limitele grăsimii abdominale recomandate, nu te copleși și gândește-te că, cu sportul și nutriția, o vei reduce foarte curând. Dacă din fericire ne aflăm sub limitele recomandate, dar vrem să tonifiam abdomenul, va trebui să urmăm și aceiași pași.

Index de conținut

Alimente de evitat

În general, și după cum este evident, pentru a evita acumularea de grăsime abdominală trebuie să evităm toate alimentele considerate dăunătoare sau nesănătoase. În plus, ar trebui să încercați să evitați consumul excesiv de sare și să optați pentru metode de gătit sănătoase, precum fierul de călcat sau cuptorul.

Zahăr

Zahărul rafinat este „depozitat” în organism ca grăsime. În plus, crește nivelul insulinei, ceea ce îngreunează eliminarea ulterioară. Zaharul rafinat se gaseste in deserturi, prajituri, prajituri, cereale si o multitudine de produse gatite in prealabil.

Bauturi acidulate

Băuturile răcoritoare cu zahăr sunt foarte dăunătoare, pe lângă zahărul menționat, din cauza prezenței substanțelor chimice și a ingredientelor artificiale care sunt foarte dăunătoare. Deși ceva mai recomandate, nici băuturile fără zahăr nu sunt recomandate, deoarece conțin îndulcitori artificiali dăunători organismului nostru.

Lactate

Unele persoane cu intoleranță la lactoză pot prezenta gaze, ceea ce va face stomacul să pară mai mare. Încercați să evitați consumul excesiv de lapte și iaurturi sau încercați opțiuni fără lactoză.

Glucidele

Carbohidrații ne cresc nivelul de insulină, așa că ar trebui consumați cu moderare, mai ales dacă nu avem o rutină de exerciții fizice atât de puternică încât ne determină să le ardem fără probleme. Încercați ca glucidele pe care le consumați să fie de calitate, cum ar fi fructele, legumele sau cartofii. Dacă mâncați orez sau paste, mai bine să fie întregi.

Alcool

Alcoolul are multe calorii goale, de genul care nu contribuie cu nimic la organism și sunt metabolizate ca grăsimi și zahăr. Alcoolul încetinește și metabolismul și este una dintre cauzele multor boli.

Alimente recomandate

În continuare, vom face o listă cu alimentele care ne vor ajuta cel mai mult să ne luăm rămas bun de la acea grăsime. Amintiți-vă însă că, pe lângă o dietă bună, ne va ajuta foarte mult să efectuăm exerciții axate pe acea zonă a corpului nostru.

Citrice

Alimentele cu citrice sunt o sursă minunată de vitamina C. Dar, pe lângă aceasta, ne vor ajuta să ardem mai ușor grăsimile abdominale. O modalitate de a le include în dieta noastră este să consumăm fructe precum portocale, mandarine, grapefruit sau lămâie.

Legume colorate vii

Broccoli, spanacul, varza roșie și toate acele legume cu culori intense și vii sunt alimente care vor fi, de asemenea, un mare aliat pentru a pierde grăsimea abdominală. Sunt o sursă de vitamine A, C, acid folic și fibre. Dar, pe lângă faptul că ne oferă proprietăți excelente pentru sănătatea noastră, acestea ne vor ajuta să reducem consumul de grăsimi și astfel să scăpăm de ceea ce am acumulat în abdomen.

Ovaz

În această secțiune, cea mai recomandată cereală este ovăzul. Pe lângă faptul că ne ajută să reducem colesterolul, acesta ne oferă o sursă naturală de fibre, ideală pentru organism. Un mare ajutor atunci când vine vorba de construirea mușchilor și arderea grăsimilor. De asemenea, este adesea folosit ca aliment săturos pentru a evita gustarea între mese.

Ouă

De mult s-a crezut că consumul de ouă poate crește colesterolul din sânge. Cu toate acestea, experții au confirmat că acest lucru nu este cazul și că acest aliment este un mare aliat pentru sănătatea noastră. Ouăle sunt o sursă naturală de proteine ​​extrem de recomandată pentru câștigarea masei musculare. În orice dietă, idealul este creșterea nivelului de masă musculară și reducerea grăsimilor. Așadar, atunci când mâncăm ouă mâncăm foarte puține grăsimi, dar multe proteine. Desigur, modul ideal de a mânca ouă este fiert, fiert, într-o omletă franceză sau la grătar. Nu este recomandat să le consumați prăjite din cauza procentului ridicat de ulei.

Un sfat pe care vi-l oferim pentru a combina diverse alimente despre care am vorbit deja, este de exemplu să faceți o rețetă pentru ouă cu legume precum spanacul. Ceea ce este cunoscut în mod tradițional sub numele de ouă amestecate. În acest fel, consumăm multe vitamine și vom reduce grăsimile abdominale.

Carne slabă

Carnea slabă este aceea care are un procent redus de grăsimi precum pui, curcan, iepure etc. Consumul de carne ne ajută să ingerăm fier, motiv pentru care ajută la prevenirea și evitarea anemiei. Pe lângă asta, carnea ne permite să o pregătim în multe feluri, nu doar la grătar. O putem face coaptă sau îmbrăcată cu alte ingrediente precum lămâie, ierburi precum rozmarin sau cimbru, usturoi etc.

Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de energie sănătoasă și, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți pentru corpul dumneavoastră. Au un indice caloric ridicat, așa că nici tu nu vei putea mânca 2 kilograme, dar datorită puterii lor de sătire magnifice vei evita să cazi în alte tentații mult mai puțin recomandate. Încercați să optați pentru nuci naturale nesărate.

Așa cum am văzut, reducerea grăsimii abdominale nu trebuie să însemne că nu mai mâncăm mult. În dieta noastră putem lua ouă, pește albastru și pește alb, carne slabă, leguminoase, legume, avocado etc. O lungă listă de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu proprietăți excelente pentru sănătate care, combinate cu exerciții cardiovasculare adecvate, ne vor face să pierdem un volum mare de grăsimi.

Patricia Malagón

Absolvent în jurnalism la Universitatea Complutense din Madrid. Am lucrat pentru „ABC” și „Expansión”. În prezent scriu pentru revista „Dirigentes”. Pasionat de sport, nutriție sportivă și tot ceea ce ține de îmbunătățirea calității vieții noastre.