Materii prime

Acest hormon nu este legat doar de performanțele sexuale bune, ci și de îmbunătățirea concentrării și a sănătății cardiovasculare

Acestea arată că 60 de grame de nuci pe zi îmbunătățesc funcția sexuală

testosteronul

Stridiile sunt bogate în zinc, un mineral direct legat de producția de spermă

Adesea asociem testosteronul - un hormon care apare în testicule de bărbați și ovare de femei - cu activitate sexuală masculină, deși adevărul este că este prezent atât la bărbați, cât și la femei și îndeplinește și alte funcții. Nivelurile corecte de testosteron nu sunt doar legate de performanțele sexuale bune - atât în ​​ceea ce privește erecțiile, cât și libidoul, calitatea spermei și, prin urmare, fertilitatea - dar îmbunătățesc, de asemenea, concentrare, memorie și sănătate cardiovasculară, reduc oboseala, pe lângă prevenirea anemiei, osteoporozei, diabetului de tip 2 și a accidentelor cardiovasculare, printre alte beneficii. Testosteronul provoacă, de asemenea, o creștere a formarea proteinelor, mai ales la nivelul oaselor și mușchilor, astfel încât crește masa musculară.

În lumea competiției sportive, utilizarea acesteia nu este neobișnuită în scopuri anabolice, și se administrează de obicei prin injecții intramusculare, deși poate fi suplimentat și prin alte căi. „Nu este neobișnuit să găsești femei care sunt supuse dopajului cu testosteron pentru a câștiga masă musculară, Ei bine, deși este un hormon care este prezent atât la bărbați, cât și la femei, este mai mult la bărbați, de fapt este cunoscut ca „Hormonul sexual masculin””, Explică nutriționistul Encarni Pérez, de la instruirea FullMusculo și consiliere nutrițională.

Testosteronul

Nivelurile scăzute de testosteron pot cauza probleme cu tot ceea ce are mai mult de-a face cu excitația decât dorința

În secțiunea sexuală, „nivelurile de testosteron sunt fundamental legate de calitatea erecției”, Explică psihologul și sexologul Alberto Alamo, Cu toate acestea, recomandă excluderea altor posibile cauze organice ale disfuncției erectile înainte de a atribui problema unui deficit de testosteron. Potrivit lui Álamo, nivelurile scăzute de testosteron pot cauza „de la dificultate la menținerea erecțiilor ca și în executarea actului sexual, adică pot provoca probleme în tot ceea ce are mai mult de-a face cu excitarea decât cu dorința, întrucât aceasta din urmă este gestată în câmpul gândirii și al fanteziei ”. Cu toate acestea, Alamo insistă asupra faptului că, înainte de a face legătura între disfuncția erectilă și testosteron, „este important să se excludă alte cauze, precum diabet, hipertensiune, hiperplazie benignă de prostată, colesterol sau fumat. Dacă acești factori sunt prezenți, există suficiente buletine de vot pentru a avea un anumit grad de disfuncție organică ".

Dieta poate ajuta îmbunătăți producția de testosteron, ceva care poate influența direct nu numai activitatea sexuală, ci și calitatea spermei, fertilitate și în creșterea masei musculare. Aceste șapte alimente pot crește nivelul de testosteron:

Ou

Un aliment excelent care poate fi consumat zilnic

„Este un aliment excelent, foarte complet din punct de vedere nutrițional, pe care, potrivit studiilor recente, îl putem consuma zilnic. Conține vitamina D, care s-a dovedit că crește producția de testosteron ”, explică Pérez. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Medicină din Graz, în Austria, făcută cu un grup de bărbați, vitamina D este direct implicată în reglarea metabolismului androgenului masculin. Aceasta înseamnă că toți cei care au consumat mai multă vitamina D au generat cantități crescute de testosteron în sânge.

De aceea, de fapt, libidoul tinde să crească vara, deoarece expunerea la soare este direct legată de sinteza acestei vitamine. Pe de altă parte, oul este o sursă bună de proteină de mare valoare biologică, care hrănesc masa musculară, astfel încât să fie aliați excelenți ai tuturor celor care practică sport.

Usturoiul este unul dintre alimentele care îmbunătățesc activitatea sexuală masculină

Usturoiul este bun pentru multe lucruri. Îmbunătățește circulația sângelui și este un puternic antibiotic natural, conține antioxidanți, menține nivelul colesterolului și ajută la reglarea tensiunii arteriale, printre alte proprietăți. Dar este, de asemenea, bun pentru creșterea nivelului de testosteron în sânge și, printre altele, îmbunătăți activitatea sexuală masculină.

Potrivit unui studiu al Universitatea Femeilor din Kobe, În Japonia, disulfura de dialil, un compus găsit în usturoi, stimulează eliberarea hormonului lutenizant, provocând creșterea producerea de testosteron în testicule.

Avocado

Grăsimile nesaturate pe care le conține avocado sunt bune pentru producerea de testosteron

„Este bogat în grăsimi nesaturate, prezente și în alte alimente ca uleiul de măsline, care s-a dovedit a fi benefic pentru producerea de testosteron ”, explică Pérez. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Steroid Biochemistry, care a examinat aportul de grăsimi la un grup de bărbați sănătoși, cei care și-au redus aportul de grăsimi sănătoase (adică mononesaturate și polinesaturate) a văzut concentrațiile de testosteron în sânge.

Nuci

Consumul de nuci crește testosteronul și libidoul

Acestea conțin vitamina E, la care unele studii se leagă testosteron crescut și, prin urmare, de libido, dar și seleniu, „un mineral fundamental care influențează nivelul de testosteron și îmbunătățește atât cantitatea, cât și calitatea spermei”, Explică Pérez. Nucile conțin, de asemenea, acizi grași nesaturați, cum ar fi avocado și ulei de măsline, care influențează și producția acestui hormon. Alte alimente care conțin seleniu includ lca castane, nuci, ciuperci, cereale integrale, ovăz sau castraveți.

Brocoli

Broccoli este un aliment de bază pentru dietele care caută să câștige mușchi fără grăsimi

Legume precum conopida, varza sau broccoli ajută, în cuvintele lui Pérez, „la reduce excesul de estrogeni, astfel putând crește eficacitatea testosteronului ”. Broccoli este, prin urmare, un aliment fundamental pentru acele diete care caută să câștige mușchi fără grăsime, și este considerat un „apărător natural” al testosteronului. De asemenea, este bogat în fibre și antioxidanți, sărac în carbohidrați, foarte scăzut în calorii și bogat în zinc, un alt mineral crucial pentru buna funcționare a sistemului reproductiv masculin.

Afine

Afinele reduc nivelurile de cortizol și prin reducerea acestui hormon, nivelul de testosteron poate crește

Adăugați o mână de afine în salate, iaurt, ia-le ca gustare în orice moment sau chiar ca desert este un gest care va aduce mari beneficii. „Afinele se îmbunătățesc sănătatea creierului nostru și funcționarea tractului urinar, pe lângă faptul că contribuie la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, în sânge ”, explică Pérez, care subliniază că prin reducerea acestui hormon nivelurile de testosteron pot crește și, ambele fenomene pot duce la o îmbunătățire a performanței sexuale și sportive.

Stridiile

Stridiile sunt bogate în zinc, un mineral direct legat de producția de spermă (Imagine: Yaiza Saiz)

Bogat în zinc, un mineral legat direct de producerea spermei, Stridiile sunt cunoscute popular ca hrana afrodisiacă prin excelență. „Zincul inhibă aromataza, responsabil de transformarea testosteronului în estrogeni”, Spune Pérez. Problema este că, pe lângă eliminarea unei mari părți a zincului prin secreții biliare, pancreatice și intestinale, acest mineral este eliminat și prin transpirație, astfel încât mulți sportivi pot avea niveluri deficitare.