LUCRURI ACASĂ

Împărtășim produse nutritive și rețete originale pentru a regândi dieta micuților noștri

Odata an scolar pe cât de complex, pe atât de incert, este important ai grija de mancarea celui mai mic din casa. Prin urmare, vom colecta zece alimente care ne pot ajuta copiii să aibă o sănătate de fier:

copii

Năut. Proprietățile lor nutritive le fac o opțiune ideală pentru utilizarea de zi cu zi, iar caracteristicile lor culinare înseamnă că există multe modalități prin care pot fi oferite. Mai mult, transformate în hummus, sunt o idee minunată de oferit ca gustare copiilor.

Lintea. În plus față de tocanita clasică de linte, cu consecința sa aport de fier și fibre, prezentarea lintelor a evoluat și acum este foarte ușor să le găsești în format paste.

Cereale. Ele sunt cel mai bun mod de a începe ziua, atât pentru aportul nutrițional, cât și pentru cel caloric, deoarece acestea sunt sursa de putere, iar dacă sunt integrale, cu atât mai bine. În plus, există multe modalități prin care pot fi atractive pentru cei mici: pâine cu făină integrală de grâu, clătite cu fulgi de ovăz.

Spanac. Bogat în vitaminele A, E și K, iod, cu mai mulți antioxidanți și acid oxalic, spanacul este de valoare nutritivă ridicată, ce motivează introducerea acestuia în dieta copiilor. Pe lângă faptul că pot fi oferite gătite cu diverse leguminoase, printre care se remarcă nautul, acestea pot fi coapte la cuptor, transformate într-un fel de mâncare foarte apetisant.

Migdale. Deși nu ar trebui să li se ofere întregi înainte de vârsta de cinci ani, migdalele poate fi transformat în făină pentru a face tot felul de dulciuri, atât fursecuri, prăjituri sau clătite, de exemplu.

Quinoa. Este o pseudo cereală, ceea ce face ca aportul energetic al cerealelor să se alăture unui cantitate crescută de proteine, transformând quinoa într-un aliment perfect. În plus, starea sa îl face să se căsătorească perfect sotat cu legume, făcându-l un fel de mâncare bogat în substanțe nutritive. Quinoa este, de asemenea, o opțiune bună de însoțire pentru o tocană de legume.

portocale.Fugind de suc, datorită zaharurilor pe care le eliberează, portocala, consumată întreagă, oferă vitamina C, flavonoide și uleiuri esențiale, precum și lichide, făcându-l sursa de hidratare.

Apă. La fel de importantă ca nutriția este hidratarea, care, pe lângă obținerea ei prin alimente, este necesară pentru a fi consumată cel mai bun lichid din lume: Apa. În plus, având în vedere consumul de energie al copiilor, împreună cu transpirația, este esențial ca aceștia să rămână hidratați cu apă.

Pătlagină. Sursă de potasiu, banana este, de asemenea, alimentul ideal pentru un aport bun de energie. În plus, formatul său de prezentare îl face o opțiune excelentă de luat ca prânz la școală, deoarece se curăță ușor și nu este necesar să-l transportați în ambalaj.

Cartof. Este un alt dintre cele mai versatile, ieftine și consumatoare de energie care pot fi găsite. În tocănițe, în omlete sau în salată, există multe opțiuni care permit consumul de cartofi. În plus, dacă sunt fierte și puse la frigider mai târziu, se generează amidon rezistent, care acționează similar fibrei.